[...] 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota klatka. Nóg nie chce na razie może potem, nie raczej nie wogóle. Dożuccie jakies cwiczenie na górne partie i sugestie co do planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] chodzi ; ) To mialo byc cos takiego : Ilosc nalozonego ciezaru nie musi byc wyznacznikiem przyrostu ze czym wiecej nalozymy tym wieksi bedziemy o tak ; ) Czekam na opinie, chce wlasnie zaczac trenowac na mniejszych obciazeniach, smniem twierdzic ze wtedy tez bede rosnac? Badz nawet efekty beda lepsze? (Diety nie ma i zaraz mnie shejtujecie ale [...]
[...] kilka dni temu, ze wyczuwam artrofie jader wiec musze wziac hcg. Lodzianin pisal, ze mam wziac 2500 co 5 dni w 4 iniekcjach. Plany sie zmienily przez ta kontuzje wiec chce pociagnac na propie jeszcze 1 tydzien tzn. 3 iniekcje po 200-150-100mg. Pytanie : -jak rozplanowac prop z hcg wystarcza 2 dawki po 2500 jutro i 5 dni pozniej czy [...]
Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]
mam 55cm w udzie ale jednak te uda mi lataja (celulit) chce je wyrzezbic i nie wiem jak? wie ktos moze jakie cwizenia ile seri i powtorzen? ps: nie wiem czy nie bedzie to smiesznie wygladalo jak bede mial masowa gore a dol wyrzezbiony? pozdrawiam
[...] tym cyklu i na co go pozniej zamienic, mysalem nad cypio i wins w 8 tygodniu ale nie wiem jakie dawki cypio jesli to wogule dobre posuniecie, kolejne pytanie to kiedy w cykl wrzuicic gonasi,tez mysalem nad 8 tygodniem. odrazu wyprzedzam wypowiedzi ze biore propa do tego cyklu ze wzgledu ze nie chce sie za bardzo podlac uzywajac mixa badz enana
Witam. Mam 16 lat ważę obecnie 58 kg do 24.04.2010r. muszę ważyć 55 kg. Ćwiczę karate, i chcę wystartować w kategorii -55 kg i są to Mistrzostwa Polski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]
Widzialem ze knife przy sztukach walki dawal bieganie rano w dni sztuk walki. Ja z kolei nie mogę narazie biegać bo mam zapalenie piszczela(na krioterapii bede teraz to leczyć potrwa 1mś), ale w plywaniu czy akrobatyce jakos mi to nie przeszkadza. Treenuje tricking a to polaczenie akrobatyki z kopnieciami z tkd. Ostatnio w przeciagu roku złapałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało ze sztangom ze hantlami ciało pochylone Plecy: Podciąganie się na drążku na wyciągu i do tego wszystkiego jeszcze będę biegał 2 razy dziennie 1 raz po 1.5km.Jeżeli chce zrobić rzeźbę czy jakieś suple na rzeźbę mi w tym pomogą ?? czy nie bardzo , a jak by jakieś pomogły to napiszcie jakie ;p. Czy to dobry będzie trening na rzeźbę ?? [...]
Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty [...]
[...] niej pare rzeczy . Oto moje pytania : - Czy są jakieś skutki uboczne brania Mega Mass lub innej odzywki bialkowo-weglowodanowej ? - Czy to jest dla mnie dobra odzywka jezeli chce mieć siłe a nie tylko dobrze wygladać ? - Czy powinny byc po niej stosunkowo znaczne przyrosty masy mięśniowej ? Nie stosuję żadnej diety i nie bede stosowal gdyz chodze [...]
Witam! Od około miesiąca uczęszczam na siłownie. Wcześniej przygotowałem się w domu do tego, że zacznę ostro ćwiczyć. Chodzi o to, iż mam problem ze zgubieniem tłuszczyku który nie za bardzo mi się podoba ;] Odstawiłem słodycze ( trudna sprawa ), przerzuciłem się na posiłki które zawierają mniej kalorii (4 małe posiłki co 3h) a efektów niema. [...]
Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]
[...] dnia klata i nogi, dzien przerwy i od poczatku wszystko .oraz kazdego dnia oczywiscie brzuszki.. i mam jescze pytanie czy jajecznica kazdego wieczory cos mi pomoze bo nie chce brac jak narazie zadnych odzywek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Straz Staż treningowy na słowni: ok. 1 miesiac raz w tygodniu [...]
Przepraszam za nowy temat, (swoją drogą przydał by się w podwieszonych taki dział, na pojedyncze pytania - wiele by to ułatwiło) ale szukałam informacji na temat gumy treningowej i jakoś ciężko mi znaleść cokolwiek. Po co mi ona? Bo chcę się nauczyć podciągać a i pomyślałam, że mogła by mi pomóc "uzyskać" możiwość ćwiczenia invert rows. Tylko [...]
Witam. Mam 15 lat i chce coś ogarnąć na masie. W domu posiadam hantle, sztange i ławeczke. Czy mógłby mi ktoś poprawić ktoś plan który znalazłem na internecie i wykluczyć jakieś ćw. po których mogę drastycznie nie rosnąc ? Mam 176cm. i 59kg. Czy trenować wszystko co jest w tym treningu w jeden dzień ? Trenować 3 razy w tyg. czy może 4 ? Diete mam [...]
Witam Do pierwszego cyklu zabierałem sie juz kilkukrotnie ale ze względu na prace nigdy do tego nie doszlo i wszystkie lata cwiczylem bez saa.Teraz chce zaczac z głową.Zalezy mi tylko na kilku odpowiedziach kumatego goscia i tyle.Cwicze iles lat jest tego sporo takze doświadczenia mi nie brak.Moim celem jest 3-4 kilo dobrego miesa i utwardzenia [...]
[...] za dużo supli w zapasie. Nie są mi potrzebne bo mam już w zapasie suplement firmy IHS na spalanie tkanki tłuszczowej. Najchętniej sprzedam dwa na raz. Polecam każdemu kto chce się wyrzeźbić na lato :) cena sklepowa dwóch suplementów razem: 170zł Czekam na poważne propozycję :) /SFD/Images/2016/1/7/0ded506018014758bee741ddb143214d.jpg [...]
Witam prosze o porade dla kumpla waży ok. 95kg i chce zrzucić ok. 10kg i co dla niego bedzie lepszym rozwiazaniem - Thyrotherm jedno opakowanie 120 kaps czy 2 opakowania tse 2x90kaps a może polecacie coś innego ? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 105 Obwód uda: [...]
