SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mniejsze Ciezary

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 274 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4245
Witam moze dziwne pytanie i zapewne poleca na mnie jakies spiny ale czy czasami jak nie ma pompy albo brak zakwasow to nie lepiej trenowac mniejszymi ciezarami ? Zalozmy zamiast 65 kg na serie na klate to dac 45, ostatnio cos takiego zrobilem i mialem dobre zakwasy (nie jaram sie nimi ale wiadomo ze powstaja przy intensywnym wysilku fizycznym czyli oznacza to ze trening byl ok) Ktos chyba kiedys mowil ze to ze nalozymy sobie np 100 kg na serie i pocisniemy to ledwo to jest gorzej jakbysmy np wzieli na ta serie 70 kg i machali swobodnie ale z technika itp, mam nadzieje ze zrozumieliscie o co mi chodzi ; ) To mialo byc cos takiego : Ilosc nalozonego ciezaru nie musi byc wyznacznikiem przyrostu ze czym wiecej nalozymy tym wieksi bedziemy o tak ; ) Czekam na opinie, chce wlasnie zaczac trenowac na mniejszych obciazeniach, smniem twierdzic ze wtedy tez bede rosnac? Badz nawet efekty beda lepsze? (Diety nie ma i zaraz mnie shejtujecie ale trzymam miche , hmmm tak zeby chociaz cos bylo to 181 cm wzrostu i 77 kg wagi a planuje przytyc do 85) Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10128
mozliwe ,ze jak robisz wiekszym ciezarem to machasz szybko nieprawidłowo zeby zrobic te max 12powt , a jak robisz mniejszym to robisz wolniej i kontrolujesz ciezar, miesien dobrze pracuje i są lepsze efekty ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2710
sam stosowalem i efekty byly niebo lepsze niz nawalone zelastwa i majtalem sie calym cialem nawet teraz mniej wiecej staram sie dobierac ciezar tak zeby zmiescic sie w 6-12 z dobra technika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10128
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12973
to jest chyba najlepsze rozwiązanie - skupiasz się na tym aby mięśnie jak najintensywniej pracowały a nie na tym aby podnieść, wyrwać czy wycisnąć ciężar. jeśli zakładasz 10 powtórzeń w serii to zrób 10 ale z poprawną techniką. Ciężar taki aby zrobić 10 poprawnie a nie więcej - czyli odpowiednio duży ale nie za duży. Bo to nie ciężar jest celem a pobudzenie mięśni.

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-16 11:00:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2199
Zmieniaj co trening liczbę powtórzeń i ciężar, moim zdaniem to najlepsza metoda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 274 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4245
Dziekuje za tyle porad i odpowiedzi, wlasnie od stycznia wzialem sie za silke jak trzeba + kickboxing ale jakos dae rade , hmmm co byscie mi polecali w sensie ile serri i ile powt na klatke? Bo w tamtym roku to bralem 65 kg na serie ale to byly 3 serie po 5 powt wiec calkiem bez sensu ; D Dlatego mowie ze wzialem sie powaznie od tego roku, miche trzymam i juz sa pierwsze ze tak powiem normalne efekty ;D Dodam ze mam lawke ze skosem dodatnim i ujemnym , jesli mozecie to podajcie jakies rozsadne rozwiazanie jak doj**ac ta klatke zeby byla pompa i zebym poczul ja na drugi dzien ; p Dziekuje za odp daje po sogu ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 274 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4245
Lurek4 a jak zaczales stosowac mniejsze obciazenie a poprawna technike to szlo do przodu? Wlasnie bylem godzinke temu na silowni zrobic barki i biceps i chyba dobralem dobry ciezar bo czulem pompe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13063
Oczywiście, że można trenować mniejszymi ciężarami, ba, im dłużej trenuje tym lepiej czuje mięśnie i po prostu lepiej wychodzę na wolnych, technicznych ruchach. I w gruncie rzeczy używam małych/mniejszych ciężarów. Przykład - nasza ukochana klata. Wyciskałem płaską z mostkiem, etc, jednakże za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem łopatki - efekt, rozwaliłem sobie totalnie bark. Nauczyło mnie to pokory, by nie szaleć z ciężarem. Olałem ciągłą progresje, zszedłem z niej na rzecz techniki, wolna faza negatywna, zatrzymanie sztangi na klatce + w w momencie szczytowego napięcia (bez blokowania łokci). Efekt - rozstępy mi wyskoczyły po 1,5 miesiącu takiego technicznego trenowania, a używałem wtedy jedynie bcaa z supli, nic grubszego. Dlatego każdemu polecam zostawić ego za drzwiami siłowni i skupić się na pracy mięśnia, jeśli zależy mu na wyglądzie. Siła też idzie, w podstawowych złożonych ćwiczeniach jak wiosło czy wyciskania różne sensownie. Ale! mi nigdy nie zależało na sile jako takiej, a na sylwetce.

Zmieniony przez - Chariot w dniu 2013-01-16 22:05:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 375
Dokladnie , wczoraj bylem na silowni i postanowilem zmniejszyc ciezar o wiele lepiej miesnie pracuja i czuc roznice ;) Pozdrawiam ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mata Treningowa

Następny temat

Aminokwasy i spalacz tłuszczu ? + dodatki

sosy