Cześć. Chce zrobić ok. 5kg masy, trenuje 3 dni w tyg treningiem FBW. Poniżej wklejam przykładową dietę i proszę o kilka wskazówek: 1) gdzie najlepiej wyrzucić węgle i wrzucić tłuszcz z oliwy, ryb czy orzechów? 2) oprócz wyżej wymienionych jeszcze jakieś ciekawe źródła dobrych tłuszczy? 3) czy to dobry pomysł zastąpić posiłek potreningowy [...]
Słuchajcie mojego kolege boli brak i chce sobie zrobić zastrzyk z Deca bo słyszał że to pomaga.I tu mam do was proźbę czy to prawda?A jak tak to napiszcie jak to wstrzykiwac a ja mu to przekaże!Za odp sog
Witam chce nabrać masy wazę 70kg przy wzroście 182cm i nie wiem którego wybrać Hi-tec Whey Mass Gain 3kg + 1,5 kg 95 z przesyłka Olimp Gainer MCT 4000g 105 z przesyłka Super Mass PROFESSIONAL GAINER 3kg + 1kg 130 z przesyłka ćwiczę jakieś 16 miesięcy z przerwami teraz ćwiczę regularnie wiec który gainer będzie najlepszy i najbardziej opłacalny
Witam wszystkich, cwicze 4miesiace i chce zmienic plan, prosze o pomoc w ulozeni nowego... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztngielki, skos w gore, [...]
Witam aktualnie moja suplementacja wygląda tak kreatyna mono Olimpu 1250mg i białko Ostrowii,narazie idzie dobrze czuje większą siłę wymiary wzrosły jest dobrze ale niedługo cykl sie kończy i trzeba pomyśleć o następnym Na następny cykl masowy chcę wydać 100zł wiem że mało ale mam 16 lat i trzymam miche a na to idzie sporo kasy i tak wyszło Co [...]
Trzy tygodnie temu podczas gry w piłkę zerwałem torebkę stawową. Uderzyłem piłkę z całej siły praktycznie samymi palcami, a reszta część stopy wygięła mi się w górę. Pojechałem do szpitala. Lekarz nakazał okłady lodem i leżeć z nogą w górze przez 1 dzień. Kazał mi chodzić przez 10 dni o kulach. Zapewnił, że przejdzie. Jest trzeci tydzień, chodzę [...]
[...] Jestem w trakcie cyklu kreatynowego (+hmb). Chcialbym sie zapytac co moge wziasc w przerwie miedzy tym pierwszym cyklem co skoncze a tym drugim co bd zaczynac. Dodam ze mam 175cm/ok 74 kg. Wymiary: Pas 85 klatka 105 biceps 35,5 przedramie 31 udo 58. nie ukrywam ze chce jeszcze troche na wazdze przybrac. wiec co byscie polecili? (diety nie mam)
Witam. Mam pytania dotyczące diety na masę ważę 65kg, ale chcę dobić do ok 78kg i teraz co muszę jeść, żeby to osiągnąć? Co i jak. Ograniczać tłuszcze i węglowodany w postaci słodyczy i zastępować to dużą ilością ryżu czy wręcz przeciwnie, dużo słodyczy i tłustych jogurtów? I co z białkiem? Kupiłem sobie już parę tygodni temu i co zrobić z nim [...]
[...] dylemat odnosnie tego jak ulozyc sobie treningi. Do dyspozycji mam niestety tylko: BJJ - poniedzialek 17-19 Boks/KB - poniedzialek 19-21 JUDO - sroda 19-21 silownia - kiedy chce I co z tym zrobic? Jako, ze wole sporty uderzane od chwytanych, wymyslilem sobie: Poniedzialek - boks Sroda - judo czwartek - silownia (full body workout i superserie) [...]
Witam czy mozliwe jest ze jesli stosuje odpowiednia diete i cwicze od 2 tygodni mam juz pierwsze przyrosty poniewaz mi sie wydaje ze mam ale jakos nie chce mi sie wierzyc ze w tak krotkim czasie mozna miec przyrosty. Niech ktos odpowie i mi wyjasni.
Chce na razie skonczyc z koksami, zrobie sobie dłuższą przerwę, chociaz robie dopiero 3 cykl w zyciu Wiec mam pytanie, teraz robie jeszcze redukcje, porobie ja jeszczee miesiac moze dwa i po tym chcialbym zapodac cos na mase, zostane jednak na low carb zeby zbytnio sie nie zalać na lato tłuszczem, jak myslicie czy 5g estru kretki dziennie i do [...]
[...] kick boxing, vale todo czy tajski box mam worek i kupuje rekawiece http://www.allegro.pl/item184964004_green_hill_rekawice_przyrzadowe_rozmiar_xl_w_wa.html cos w tym stylu i chce sobie troche poboxowac i prosze o jakis plan jak to robi wiem ze nie duzo tym zdzilam lecz troche napewno sie przyda zamierzam cwiczyc na worku w dni nie trenigowe cos w [...]
[...] natomiast koleś, który niby zna sie na suplementach powiedział ze mam sobie kupić NIE WKLEJAJ LINKOW ze to jest dla mnie najlepsze. Nie wiem czy mówi prawde czy tylko chce sprzedać to co niby mi poleca. Co wy o tym myślicie? co jest lepsze. Może coś na pompe do kreatyny? moge wydać do 150 zl Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-10 [...]
Witam. Muszę poprawić kondycję, więc zacząłem biegać ( 2-3x w tygodniu po 60minut). Słyszałem, że jeżeli robi się więcej treningów aerobowych niż siłowych ( a niestety tak się to u mnie przedstawia, bo trenuję również kick - boxing) to organizm pozbywa się masy mięśniowej, gdyż jest mu zwyczajnie nie potrzebna. Nie wiem dokładnie jak to działa, [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post tutaj, od jakiegoś czasu(2 lat) chce się wybrać w końcu na siłownie. Niestety mam problem z nadgarstkami, miałem złamania na każdym nadgarstku jedno 5 lat temu drugie 3 lata temu. Jednego nadgarstka nie mogę zginać do pozycji jak bym chciał np pompke zrobić. Moje pytanie to: 1. Czy są ćwiczenia na siłowni które [...]
[...] 3 miechy. kiedy powinienem zmienic plan?? czy oplaca sie teraz zmienic, jak za 17 dni wyjezdzam na oboz na 2 tygodnie?? czy cwiczyc dalej tym planem i zmienic po obozie?? chce dalej cwiczyc na mase. co w treningu najlepiej zmienic?? rozklad partii, cwiczenia, serie, powtorzenia, czy zupelnie nowy plan?? pozniej zamieszcze tutaj moj plan, [...]
Witam.Mam problem z osmioletnim bratem.Jest z natury bardzo spokojny,nie chce("Nie bij się,bądź grzeczny"-Mama) i nie umie się bronic.Efektem tego jest regularny oklep od kolegów z klasy.We wtorek zaprowadze go na pierwszy trening karate KK dla dzieci.Czy jest to dobry styl dla dzieci w jego wieku??Sam ćwicze judo,więc nie mam porównania.Głownie [...]
sprawa wyglada nastepująco, mam kolezanke ktora chce sie dobrze kondycyjnie i fizycznie przygotowac na testy do szkoły wyzszej (awf) czy dobrym rozwiazaniem w tym przypadku bylaby np. kreatyna ? jesli jest jakis lepszy suplement dla niej to prosze o pomoc
Witam ! Mam dwa pytania i bede to pisac w jednym temacie bo nie chce zakladac dwoch osobnych. Info: 16 lat, 171 cm, 61 kilo, Staz - mniej wiecej 4 miesiace. 1. Czy na masie moge robic cwiczenia tylko sztangielkami ? Poniewaz gdy robie sztanga to nie wazne ile bym dla ciezaru i powtorzen zrobil to nic nie czuje, tylko tricepsy. Rece ukladam 90 [...]
