chce 8

Witam. Potrzebuję treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Za 4 miesiące jadę do lekarza i muszę zrzucić 10k a najlepiej było by 15kg, ale raczej to jest nie możliwe, więc będę zadowolony z 10kg :) Otóż mam ginekomastię :( Miałem możliwe wszystkie badania, teraz muszę zrzucić 10kg (najlepiej 13kg) i jadę znów do lekarza i daje mi jakieś proszki i [...]

witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]

[...] Sa to oficjalne listy zawodnikow ze strony IFBB Pro League, jednak prawdopodobnie jest tam blad z umieszczeniem Baito Abbaspoura na liscie zawodnikow open, poniewz Baito zglasil swoj udzial w zawodach ale w kategori do 212 funtow, w ktorej chce na tych zawodach zadebiutowac. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-05-07 18:27:27

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam, mam kilka pytań i byłbym bardzo wdzięczny gdybym otrzymał na nie odpowiedzi. 31 stycznia miałem operacje usunięcia pęcherzyka żółciowego metodą laparoskopową po kilku mocnych, nocnych napadach bólu. Lekarz powiedział że na siłownię mogę wrócić po około dwóch miesiącach, ćwiczę prawie dwa lata. I sprawa jest taka że nie chcę wypaść z formy i [...]

[...] i taniego i wogóle żeby było super :D A tak na serio żeby było skuteczne(priorytet). Wysiłek fizyczny nie powiększa mojego apetytu, wręcz czasem nawet mi sie nie chce jeść(tak jest po siatce itp., a po siłce to normalnie raczej). Ale fakt jest faktem że za mało jem i jest to spowodowane niemocą (więcej nie jestem w stanie). Ale kurcze [...]

[...] w ciagu dnia 1 porcje Trec AminoMAX - 3 kapsulki przed treningiem, 5 kapsulek po treningu/ dni nietreningowe 2x dziennie po 4 kapsulki 30-60 minut przed posilkiem Olimp Vita-Min plus- 1 kapsulka do posilku dziennie Co o tym myslicie? Brakuje czegos, warto jest cos dolozyc lub nie ma sensu czegos kupywac? Piszcie bo chce za tydzien robic zakupy

Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 3 o 12:25. Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie wliczlalem kalorii z warzyw bo sa one prawie zerowe, mam racje? Czy moge przed treningiem smazyc a nie gotowac piersi? Prosze o sprawdzenie tego i doradzenie. Czesc ! PS. cel diety jest prosty, chce jeszcze troszke sie minimalnie "wyciac" i trzymac jako taka wage.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałby zasięgnąć opini na temat mojej przemiany oraz diety. Moja redukcja związana była z niskokaloryczną dietą oraz sporym wysiłkiem fizycznym (sezonowa praca) a w dodatku codziennym bieganiem. WAGA WYJŚCIOWA 95 KG W połowie lipca rozpocząłem pracę 12h 7 dni w tygodniu. Pracowałem na nocki a więc [...]

Witam, mam takie pytanko - jak wyglądają "siady proste z leżenia tyłem" -? bo nie mam pojęcia - a chce wstąpić do policji po maturze (czy wogóle to jest możliwe? - po maturze?) i zacząłbym już trenować... ktoś coś pomoże? Pozdrawiam!

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

[...] Zrzut diety z ostatnich 3 dni. http://s22.postimg.org/tlbe2g7sh/dieta_2014_06_29.png http://s22.postimg.org/6ikv3a6b5/dieta_2014_06_30.png http://s22.postimg.org/qbwyvzjox/dieta_2014_07_01.png Zapraszam do dyskusji, przeglądania, kibicowania, ganiania i co kto chce :) Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-02 09:14:24

[...] Przez lato dużo biegałem, obniżałem kalorie ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a pomniejszyłem się dość mocno. Jeżeli komuś się chce to mógłby podpowiedzieć coś o diecie / treningu. Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek , Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 [...]

Cześć, Z góry przepraszam jeśli to setny temat założony na podobny temat. Dla mnie to pierwszy - nie znalazłem zbiorczego wątku na to. Od jakiegoś czasu trenuję siłowo. FBW skupiony głównie na ćwiczeniach wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla [...]

Na wstępie pragnę zaznaczyć, że: a) przeszukałem naprawdę wiele tematów dot. kontuzji kolana b) pierwsze co zrobiłem to zapisałem się do lekarza, ale nawet do pierwszego kontaktu każą czekać tydzień... brak słów na ten kraj Otóż sprawa ma się tak: mam zdiagnozowane zerwanie ACL, na bazie USG i rezonansu, już przeszło rok temu. Ogólnie nie odczuwam [...]

Witam. Przedstawiam tu moje posilki, nie ukladalem jeszcze diety tylko chce wam pokazac jak odzywiam sie do tej pory i bylbym wdzieczny gdyby to ktos ocenil i powiedzial co mniejwiecej zmienic . Mam 16 lat, 187cm wzrostu. waga: około 85 kilogramów cel: 77 kg dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj [...]

[...] 68cm Łydka: 45cm Cel:Głównym celem jest poprawa cech motorycznych takich jak : Wyskok, Kondycja, Koordynacja,Siła rzutu. Waga docelowa to przynajmniej 90-92 kg i taką wagę chce utrzymywać oraz około 10% BF. Dieta: 3696 kcal Białko: 262,5g Tłuszcze: 84g Węglowodany: 472,5g Trening: Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu , normalnym splitem z [...]