Proszę o ocenę, dobrze myślę ?

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę).

Moje dzienne zapotrzebowanie to:
380g-WW
130g-B
40-45g-T

Do tego dochodzi 1l wody dziennie niegazowanej, 2tabletki tranu i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA oraz 22:30 spanie.

Trening na siłowni (na rzeźbę).

Poniedziałek:

Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x12
3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x10
4.Pompki na poręczach 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x12
Wyciskanie francuskie za głowy 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 3x10

Środa

Plecy
1.Podciąganie podchwytem 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
3.Szrugsy z sztangielkami 3x15
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12
3.Młotki 3x12

Piątek

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Arnoldki 3x12
3.Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu 3x12
Nogi
1.Prostowanie nóg w pozycji siedzącej 4x12
2.Zginanie nóg (leżąc na brzuchu) 4x12
3.Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 2x10

Powiedzcie co myślicie o diecie i treningu, czekam na szybką odpowiedź i z góry dziękuje.

Np koncentrat pomidorowy. Nie, nie musisz jeść codziennie o tych samych porach.
Jeszcze jedna uwaga, Twój bilans kcal jest ujemny

A zastanawiam się jeszcze nad białkiem, czy zacząć brać i czy nie za dużo tłuszczy w diecie ? :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Miód jest ok, ale nie sklepowy. Wszelkie typy wędlin do wywalenia, to samo z bułkami.
Taki rodzaj makaronu, również odpada. Masz wiele źródeł węgli ( owsiane, chleb żytni razowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, kasza gryczna, makaron pełnoziarnisty, durum ) w tłuszczy ( awokado, orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, tłuste ryby )

Banan to nie jedyny owoc, warzywa mogą być w każdym posiłku.
Podaj swój wiek, zapotrzebowanie kcal.

Ok dzięki za rade, zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi :

Wzór
1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1.63*24=1512
2.1512*1,2=1814,4 + 700=2514 kcal

Białka - od 1,5 do 2,5 g/kg
Węglowodany - od 3 do 6 g/kg
Tłuszcze - od 1,5 do 2 g/kg

B=63*2=126g * 4kcal=504 kcal
T=63*1,5=94,5g * 9kcal= 850 kcal
WW=2514-1354=1159 kcal
1159/4=289:63=4,5g

Mam 17 lat i 6 miesięcy.
A i mam pytanie, taki plan treningowy na rzeźbę jest dobry ?
Ciężar jakim podnoszę to ok 60% z maksa.

Zmieniony przez - Mavercik w dniu 2013-12-01 10:11:56

Zmieniony przez - Mavercik w dniu 2013-12-01 10:14:02

Trening to bodziec do rozwoju mięśni.
Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje Twój cel redukcja/masa.

Rozumiem, najważniejsza dieta potem trening i na końcu suple. Proste że masa, ważę 63kg. Czyli zwiększyć kcal ?

Ustawiasz bilans kcal na plus, jakieś 200-400 kcal, na starcie
wystarczy, stopniowo zwiększając. Obserwuj organizm.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-01 14:17:30

Witam wszystkich, pojawił się problem ponieważ dziś dowiedziałem się że mam (choroba refluksową przełyku). Choroba polega na tym że jak zjem coś
z tej żywności, mam zgagę, kłucia w klatce piersiowej i pieczenie gardła.
Dlatego muszę trzymać ścisłą dietę i unikać tych pokarmów bo może skończyć się operacją.

-unikanie pokarmów wywołujących refluks – kawa, alkohol, czekolada, pokarmy tłuste
-unikanie pokarmów kwaśnych, które wywołują zgagę – cytrusy, napoje gazowane, ostre przyprawy.
-zaprzestanie palenia tytoniu.

Nie wiem co teraz zrobić bo muszę zrezygnować z dużej ilości produktów i oczekuję pomocy od was a jak nie to będę zmuszony kupić sobie diete.
W mojej diecie musiałbym zrezygnować z jajek, zawsze do tej pory mieszałem 1 jajko z płatkami, otrębami, miodem i podgrzewałem na patelni. Czym zastąpić jajko ? samych suchych płatków nie bd jadł :/ a mleka też nie mogę stosować. W drugim posiłku muszę zrezygnować z twarogu, sam makaron ? jak uzupełnię brakujące składniki :O Co dać do Dorsza na wieczór ? Nie mam kompletnego pojęcia. Owoce mogę jeść ale najlepiej jakby to był banan ew. jabłko też będzie. A co do tej choroby serio jest masakra, szczególnie jak się napije drinka na imprezie po 2h jest ból nie do zniesienia :/

Nie jestem lekarzem.
Skoro nie możesz jadać nabiału, to pozostaje Ci mięso i ryby.

No a dieta w której będzie przewagą mięso też będzie dobra ? Zastanawiam się czy uda mi się zmieścić w progu. Na tej stronie "potreningu" rzeczywiście układają diety ? Tak będzie chyba prościej.

Zmieniony przez - Mavercik w dniu 2013-12-02 14:35:13