Moje dzienne zapotrzebowanie to:
380g-WW
130g-B
40-45g-T
Do tego dochodzi 1l wody dziennie niegazowanej, 2tabletki tranu i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA oraz 22:30 spanie.
Trening na siłowni (na rzeźbę).
Poniedziałek:
Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x12
3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x10
4.Pompki na poręczach 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x12
Wyciskanie francuskie za głowy 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 3x10
Środa
Plecy
1.Podciąganie podchwytem 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
3.Szrugsy z sztangielkami 3x15
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12
3.Młotki 3x12
Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Arnoldki 3x12
3.Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu 3x12
Nogi
1.Prostowanie nóg w pozycji siedzącej 4x12
2.Zginanie nóg (leżąc na brzuchu) 4x12
3.Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 2x10
Powiedzcie co myślicie o diecie i treningu, czekam na szybką odpowiedź i z góry dziękuje.