chce 8

Witam, chciałbym zebyscie mi pomogli w wyborze odzywek na redukcje, nie chce stracić na wadze jedynie chce zrzucic tłusz a uwidocznić mięsnie, nie mam dłuzo tłuszczy przy 185 cm 75kg(chce tak jakby tłuszcz zamienic na miesnie) wiem ze sie tak nie da ale taki efekt chce uzyskac ze zrzucam tluszcz a na jego miejsce przychodzi masa miesniowe a waga [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I [...]

[...] odżywianie tak jak dotychczas czyli dużo mięsa,ryb, jajek,twarogu, brązowy ryż i makaron, ciemny chleb, warzywa, dużo wody, raz na jakiś czas jakiś owoc i wyeliminowanie słodyczy? Nie wiem jaką diete mam układać, czy masę(bo z 1 strony chce rozbudować mięśnie) czy redukcję(chcę też spalić pozostały tłuszcz na brzuchu i innych czesciach) Pomocy ;)

[...] na dwugłowy + barki+brzuch Dzień IV plecy+bic Piorytet to poszerzyć plecy, bo góra odstaje od dołu, choć wcale gruszką nie jestem :-) Cardio, 2-3 x w tyg, jak mi się chce. Zakładam dziennik, bo ostatnio brak mi zapału no i czuję się samotna z moim pakerskim hobby :-) jetem raczej mało wylewną osobą, więc dużej ilości treści tu nie będzie [...]

Witam. Chciałem przedstawić Wam i poradzić się czy taki plan będzie dla mnie dobry. Na siłownię zapisałem się w październiku. Trenowałem taką metodą: Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, [...]

[...] ze musze robic na odwrot i tak juz dzialam dopiero 2 tygodnie ;) Mam osobiscie dosc chcociaz determinacji mam sporo alee brak efektow i te sadlo nie daje mi spokoju i chce tego gowna sie pozbyc i bede chodzil nawet kilka lat jak bedzie trzeba xd :( chce miec plaski brzuch z ładnymi rysami miesni dlatego chce kupic sobie jakis spalacz tak [...]

Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]

Wiele ludzi pragnie się odchudzić, to oczywiste że chcemy wyglądać jak najlepiej. Jednak to nie jest takie proste... Musimy zmierzyć się z wieloma przeszkodami: Chyba największą z nich - zmorą odchudzania i postrachem początkujących jest podjadanie między posiłkami. Zastanówcie się nawet nad dzisiejszym dniem: jakie mieliście główne posiłki i co [...]

[...] 1-10 Susta 500mg ew 1-10 Deca 400mg ew 1-10 Bold 500mg ew 11-22 Susta 750mg ew 11-22 Deca 600mg ew 11-22 Bold 750mg ew Teraz planuję zrobić redukcję ok 4 miesięcy , chce zacząć wraz z rozpoczęciem Marca do Lipca/Sierpnia Dieta zbilansowana na start ok 2800-3000kcal zastanawiam się nad środkami, bardzo dobrze wspominam połączenie prop [...]

[...] się 4 razy z ciężarem 52kg na pasie. Moje pytanie jest następujące: Jak powinien wyglądać mój trening nóg i pleców pod kątem wzrostu siły w przysiadzie i martwym ciągu? Chętnie przetestuje jakieś techniki zapożyczone z trójboju siłowego. Na podciągniecie wyników w MC i przysiadach chce poświęcic jakieś 8 tygodni. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic aby w tydzien urosl mi tak biceps ze bede zadowolony , tylko problem mam w tym ze ja robie dobre cwiczenia i sie bardzo przykladam do [...]

[...] Biceps 4x5-8 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x5-8 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12 Deska 2x1min Jeżeli chodzi o zmiany to chce we wszystkich podstawowych ćwiczeniach siad,martwy,wycisk przy 90%/100% zejść do 3 powtórzeń ( nie licząc piątku przy regresie na 80% 8 powtórzeń), czy mogę to [...]

[...] bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze jeszcze dodatkowo cwiczyc miesnie brzucha. Co o tym sadzicie??? Nie chce za bardzo mi sie cwiczyc nog tego samego dnia co rece i gore w ogole. W pn, sr, pt cwicze: 1. polpompki (pelnych nie potrafie) 4x 2. pompki z nogami (a nawet wiecej niz [...]

[...] dysponują gotówką większą niż UFC. Nielogocznym byłoby porywanie się na bogatego giganta nie mając czegoś w zanadrzu. W ciągu kilku dni dowiemy się, czy UFC robi to, bo chce pieniędzy, czy chce po prostu przetrzymać Randy’ego na tyle, aby nie pozwolić M-1 lub innej organizacji na zbiciu kapitału na potędze marketingowej Randy’ego, w którą to [...]

[...] prowadzic. Mieszkam z rodzicami i mama gotuje zdrowo, malo tluste potrawy jak juz to jakas pieczen z piekarnika czy tam ziemniaczki ze schabowym. ... Nie wiem co robic, nie chce calkowicie postawic na chudniecie, bo nie chce zeby dlonie jeszcze bardziej zdrobnialy :P No ale nie chce tez postawic calkowicie na mase, zeby nie powiekszyc jeszcze [...]

[...] trzymana na barkach 12, 12,10,8 Lydki: 3 serie wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8 3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na nogach 12,10,8 Do tego chce dolozyc brzuch lecz nie wiem jak czesto go robic i jakie cwiczenia wykonywac! mam lawke skosna na brzuch i czesto robilem ze pomiedzy roznymi cwiczeniami poprostu na tej [...]

[...] negatywnie na moje przyrosty silowe? 4. Czy jest jakies znaczenie o jakiej porze dnia biegam? Slyszalem, ze najlepiej jest biegac rano jesli celem jest redukcja, ale ja chce prybrac na masie wiec to chyba be znaczenia kiedy bede biegal. Nie wiem, moze sie myle. Jak tak to mnie poprawcie. Chce zaczac biegac z paru poodow. 1. Pozwoli mi to [...]

Witam jest srednia dieta cwicze miesiac ale wczesniej bylo sporadycznie 4 miechy zebyscie niemysleli ze jakis suchar chce zaczac jakis cykl z odzywkami kasa jest wiec chce jak najlepiej ułożyć jakościowo wiec tak : Kończe Gainer MCT i zaczynam Gain Bolic 6000 ostatnio kupiłem dextro juice czy jest ogolnie sens bez kretki branie ? czy narazie [...]

[...] ilosci pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace ) * pompki na poreczach 3-4 serie x5 * brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby * nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o przysiad) poki co robie wykroki z obciazeniem Jedzenie zamienilem na [...]

Podglądam forum już jakiś czas, ale to za mało. Potrzebuję pomocy i wsparcia. Chcę wrócić do proporcjonalnej sylwetki, czyli zdecydowanie zmniejszyć obwód bioder i ud, bo "tam" wszystko co złe się odkłada. Wiem, że nie chudnie się miejscowo. Wiem, że w moim przypadku trzeba rozbudowac plecy. Wiem, że nie należy jeść świństw. I co z tego? D*pa, [...]