hej czytam o dziecie paleo. chciałbym wypróbować jak to działa. ważę obecnie 80 i zależy mi na lekkiej rekompozycji. siłka 2x, sw 3x nie chce schodzić z wagą w dół. da się? jaki proponowalibyście jadłospis bo mam z tym duży problem.
Witam ,póki co ułożyłem coś takiego :/ Lipa straszna . Jest to pierwsze parę dni na Low Carb, gdzie chcę ograniczyć węgle do 30-50 max. aby energię zacząć czerpać z tłuszczu. Lecz moje pytanie brzmi co tu zmienić :). Współczynnik BMR 2411.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 3738.12 Węglowodany 55% 2055.97kcal = 513.99gram Białko 15%% 560.72kcal = [...]
Witam Serdecznie ;) Mam pytanie odnośnie biegania oraz siłowni , jestem bardzo szczupłą osobą mam 162 cm i ważę 48 kg nie chcę schudnąć :P tylko bardziej ujędrnić wymodelować ciało i w sumie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i czy bieganie chodzi w grę , kiedyś to uwielbiałam ale ostatnimi laty bardzo zaniedbałam . Co do siłowni jakiś czas temu [...]
Witam, mam ukończone 19 lat. Ćwicze na siłowni już 3 lata, moje gabaryty są w sumie wystarczające, ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia i ciągle chcemy więcej :) Aktualnie robię masę chcę podbić jeszcze 10 kilo w jak najszybszym czasie i chciałbym się zapytać jak wpłynąłby na mnie pojedyńczy cykl nitrobolona, w sensie, że wezmę to 150 kap. i [...]
[...] dzienny powinien być do białka zwierzęcego-roślinnego a białka z suplementów chodzi mi o to że np moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 161 licząc 1,9g na 1kg wagi jaką chce osiągnąć to jest 85kg i w związku z tym np jem 65g białka zwierzęco-roślinnego a reszta to suple te 96g ( producent zaleca 3 dawki po 30g czyli 90g=96g białka) czy [...]
Cześć, mój trener dał mi przedtreningówkę, jednak zdarł etykietę i nie chce powiedzieć co to jest/// naprawdopodobniej z USA, smak wiśniowy, całkiem nieźle pompuje... http://images70.fotosik.pl/465/a434250ec8b5efbfm.jpg http://images69.fotosik.pl/466/b1ea4e9055b894e9m.jpg
Cześć Chce sobie złożyć zestaw supli na mase. Problem jest taki że mieszkam w UK i nie wiem bardzo co tu jest warte uwagi. Wiem że są tu odżywki z Olimpa ale niestey gdzie nie spojdze to nie są dostępne w magazynie. Puki co mam białko z ON 100 % whey gold. Myślałem nad jakimś stackiem plus jakieś dodatki. Możecie mi coś złożyć? może za pomocą [...]
[...] nastepne 2 miechy ćwiczyłem tak : pn klata+rączki wt plecy+braki śr wolne czw klata+rączki pt plecy + braki sobota wolne nd wolne i nie wiem własnie co takiego źle robie chodze z dwoma goścmi im normalnie ładnie rośnie no a mi za ch.. nic nie chce wejść noo chyba tylko w przedramie czuje jak mi wchodzi noo. nie wiem macie jakieś sugestie ?
[...] lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w leżeniu poziomo (na tylne aktony [...]
Powitac! Za 10 dni zaczynam chodzic na silownie. Chce sobie kupic potrzebne rzeczy na poczatek. Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po [...]
Elo! czy wiecie cos o treningach mma w olsztynie?? kiedy treningi itp?? dodaam ze trenuje judo i chcialbym zawiatc na treningach mma zobaczyc co i jak:D dodam ze mam 17 lat(za 9 dni :"D:D) 175cm wzrostu 81kg waga trenuje na silowni i przy okazji chce przeskoczy do wyzeszej kat. wag tak zeby ok.90kg wazyc
[...] temacie mam 200 tabsow winka po 5mg i 20 strzałów po 50mg bedzie to dodane w 9 tyg susty i deki. Mam 2 opcje w głowie: -najpierw tabsy jak zacznąsięzgagi itd odtawići zacząć injekcje, -winko inj pon sroda piatek a w dzień bez strzala 20mg z tabletek ??? chce wykożystać obydwie formy więc propozycje typu zostaw tabsy wez tylko inj od[adają pozdro
Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]
Witam. Polecicie jakieś dobre kluby sztuk walki w okolicach najlepiej kostuchna, mikołów, piotrowice, ligota ? Chce sie zapisać na mma albo muay thai albo co innego jeszcze polecicie ? stójka żeby była napewno jakaś, będzie to moje pierwsze zapisy na sztuki walki, więc musze się nauczyć podstaw itp. Z góry dzięki.
Witam, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety dopiero teraz zebrałem się na stworzenie diety dla siebie. Pomyślałem, że na rzeźbę będzie dla mnie idealna. Nie chce ani schudnąć ani przytyć. Ważę 81kg, mam 17 lat i 187cm wzrostu. Mam nadzieję, że doradzicie :D /SFD/Images/2015/11/21/c5afeadb9c8d45ca9da5bc26c2efa10f.jpg
[...] waga 82 przy 182 cm wzrostu. Od ponad 8 miechow nic sie nie zmienilo pomimo zmian treningow i trzymania diety ( dziennie ok 180 gr bialka, 400 gr ww i ok 80 gr tluszczow)Nie chce brac metki bo z tego co zauwazylem ona oblewa. nawet nollvadex wg mnie duzo nie pomaga, zalezy mi na czystym miesniu bez oblewania. Pewnie mnie zj.ebiecie za ten post [...]
Mam do was takie pytanie chce zaczonc cykl testosteronu pro w ferie, a potkoniec feri mam komisie wojskowa,a na cyklu testos podobno jadra som mniejsze ,chodzi mi o to czy na komisi badaja jadra? Bo słyszalem ze tak ale nie jestem pewien.
Witam Chce zwiekszyc liczbe powtorzen w seriach podciagania na drazku . Celem jest 10 powtorzen w 5 seriach . Niestety probuje to uzyskac roznymi metodami od dluzszego czasu , ale nie przynosi to porzadanych efektow. Z tego co sie orientuje jest to wytrzymalosc silowa , ale z racji tego ze dysponuje tylko drazkiem a nie wyciagiem nie moge [...]
Mam problem, chciałem złożyć jedno zamówienie a przy cofaniu stron pokazywało mi, że nie mam nic w koszyku i analogicznie robiłem nowe zakupy i tak 2 razy aż za trzecim w końcu je złożyłem, problem jest taki, że mam trzy zamówienia (z czego dwa takie same) i chcę zapłacić za jedno ale nie mogę anulować tych dwóch, szukałem informacji i doszedłem [...]
Kwestia wygląda tak. Wciskam teraz 70 kg (niedużo, bo niedawnmo zacząłem ćwiczyć) i mam takie ambicje i plany zeby za rok o tej porze wyciskać 140 kg. Co uważacie na ten temat. Dam rade? Chce stosować program opisany w poście "coś dla was na siłe". Moze udzielicie mi jakis konkretnych rad i wskazówek, albo chociaż sprostujecie moje myślenie jeśli [...]
