chce 8

Witam od ok. 13 miesięcy jade FBW i chcę zacząć splita. Ze sprzętu to mam ławeczkę regulowaną, 2x hantle x 15kg i drążek. Z racji niedużej ilości sprzętu ułożyłem cos takiego, co myślicie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x Rozpiętki na ławeczce 4x [...]

[...] będę badał co max dwa tygodnie, estradiol można puścić jeszcze wyżej? W końcu żeby były efekty masowe to i estro musi być wysoko. Wstaję o 4.30 także już ostro mi się spać chce i miło by było gdyby któs tu potrafił odpowiedzieć w miarę szybko, przynajmniej bym poszedł spać znając już odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. Czekam i dzięki [...]

[...] bicepsów . Jako że mam troszke łokcie zrąbane to kieruje pytanie do was czy w każdym cwiczeniu jakim robie na bicepsy , tricepsy , barki , klatke itp. czyli tam gdzie jak chce to moge wyprostowac łokieć no to musze to robić czy moge kończyć ruch trochę wcześniej ( tak żeby oszczędzić łokcie ) aha no i takie samo pytanie co do przysiadów bo [...]

[...] . Brałem jeszcze z tydzien, dwa gainera ale poźniej miesiac chorób itp. itd. i nie wyszło mi zbyt pozytywnie .Po kilku tygodniach znów biore gainera 2 ( ma kreatyne ). I tu chce sie spytać czy nie zrobiłem gafy z ta przerwa z kreatyna? Bo czytałem tu, że trzeba robić przerwe od kreatyny minimum miesiac, no ale miesiać od Kreatyny w caps. minał [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem, kumple wpadli na genialny pomysł i na moje urodziny kupili mi kilka suplementów... niby fajnie ale mogli sie mnie zapytać co chce i nie byłoby problemu a tak.... no właśnie. Koles w sklepie polecił im Nitrobolon II(proszek), mono Olimpu(Mega Caps), jakieś białko i troche witaminek. No a oni potulnie to kupili Z [...]

Witam. Mam pytanie co do MHP Dren wie ktoś coś o tym? Skład wygląda obiecająco. Zależy mi na jak najszybszym spaleniu tkanki tłuszczowej. Nie chcę nic na zasadzie l-carnitym i tych naturalnych gówien. Potrzebuje właśnie coś jak Dren albo Gaspari Nutrition MitoTropin Czekam na odp.

[...] 1 to to, że ma 174 cm. wzrostu i ważę 60kilo. 2 jest to iż ma raczej łagodny charakter, i nie jestem osobą wybuchową. Czy moje warunki fizyczne oraz menatlność mogą stać mi na przeszkodzie? Odrazu zaznaczam, że nie nastawiam się na mistrzostwo Polski, chce poprostu się sprawdzić, no i moze troche pewniej poczuć się w ciemnych alejkach:P

[...] 33 cm w bicu ;/ i klata płaska. Zaczeło mnie to wkurzac kiedy mięsnie brzucha zaczeły mi się rozwijac i brzuch mi troche do przodu wybilo a klata plaska ;p. Myślałem o 2x15 czyli sztanga 30 + uchwyt i nie wiem czy to nie za dużo. Nie chce miec póżniej kłopotów ze stawami i koścmi. p.s W windowsie nie działa mi literka ci :) Dlatego UP jej nie ma.

Pewnie temat był parę razy, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi, jeszcze jestem w szoku po treningu :)) Mianowicie mam pytanie do was, chce dołożyć aeroby minimum 3 x razy w tygodniu po treningu silowym i nie wiem jak z odzywkami... a) po treningu silowym lyknac bcaa i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, aczkolwiek już trochę ćwiczę :) Aktualnie jestem na masie, od marca mam zamiar zacząć redukcję, ale chcę maksymalnie jak się da zbudować bicepsy, nie zaniedbując pozostałej reszty ciała oczywiście :) Znajomy polecił mi trening HSS, który znalazłem doskonale opisany na tym forum :) : [...]

[...] gainerem + bialkiem. Jak mysliscie, pomysl ten moglby mi pomoc? Naprawde ciezko wchlaniam, lekarz nie moze zbytnio poradzic;p Aha i najwazniejsze. Wiem ze suple to uzupelnienie diety, moja ma 3400kcal narazie, ale chce to zmienic na jakies 40% z posilkow 60% z gainera+bialko. Da rade?:P Bo chyba problemu z wchlanianiem nie bede mial proszku?

[...] sie efektów. Diete mam systematyczną. Zdecydowałen sie na tą kuracje, poniewaz mam w planach 5 x boks i 4 siłka w jednym tyg. Jednym słowem na maksymalnych obrotach chce podkrecic swoje treningi. Doradzcie Mi jaki odblok zażyc i w jakim czasie? jestem na winku od 3 tyg i od 1tyg na szotach . A dawkuje w ten sposób winko zaczalem od 3 [...]

[...] dziennie i interesuje mnie co wziąść na pierwszy raz ale: 1. dobre środki z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi 2.Preferowałbym iniekcje 3.(i tu inaczej niz wszyscy) nie chce od razu bardzo dużych przurostów moga być mniejsze dawki.Zrozumcie żona nie moze sie dowidziec bo mi wystawi neseser przed dzwi.Optymalnie dobrze by było 3-4 kg dobrej [...]

[...] serwatkowe:P przytylem jakies 5/6 kg. teraz glownie chodzi mi o wytrzymalosc i sile ( w kazda srode mam dosc sporo sparingów wiec ten dzien odpada). w inne dni najpierw chce chodzic na silownie, pozniej oczywiscie trening na worku oraz skakanka, brzuszki, pompki, tarcze itd no a pozniej trening normalny. narazie cwicze np 3/4 serie po 12 [...]

[...] Itd do soboty niedziela dzien przerwy. Staz 2 lata ale z przerwami bez zadnych odzywek itd i niestety diety, 2 tyg temu zaczalem brac odzywke Mega mass 2000 chce zobaczyc czy to cos da hehe :) Co do diety to nie jem syfow i staram sie dobrze odzywiac chociaz nie bardzo wiem co i jak. Silownia swoja wlasna stosunkowo dobrze [...]

[...] albo ryż jakas surówka, w dni treningowe jakos 2 godzinki po obiedzie talerz makaronu. i na kolacje 3 skibki+2 jajka+serek wiejski. plus zawsze jakas odzywka teraz chce wziasc Power mass firmy MVP.a odzywke taka zeby miało tak ok 25-30 białka. oczywiscie nie jem zadnych cipsów itd. NIe wiem czy jem dobrze czy nie... prosze o jakies [...]

witam, jak w temacie. w zwiazku z tym ze sytuacja moja sie zmienila i nie jestem w stanie poswiecic wiecej niz 2 dni w tyg na trening a nie chce przestawac cwiczyc pomyslalem ze moze byscie mi pomogli cos wymyslic :D a mianowicie chodzi o plan 2 dniowy, kazda partia raz w tygodniu, treningi moga byc dlugie, w te dni mam czas i moga byc bardzo [...]

Witam serdecznie od ponad 6 miesiecy intensywnie cwicze na silowni 4-5 razy w tygodniu. Moj plan treningu to: poniedzialek - nogi 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-15 powtorkach wtorek - klatka i triceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-14 sroda - plecy i biceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 10-12 czwartek - wolne piatek - barki i brzuch sobota - czasem rower [...]

Witam mam pytanie , co mam robić jak dążyć do sylwetki którą chce osiągnąć , wszystko jest na fotkach . Jeśli chodzi o trening to 3x Siłownia 3x piłka nożna , staram się trenować dokładnie . Jeśli chodzi o jedzenie , nie pije piwka , ani nie jem nic słodkiego . Obiadek : ryż , warzywka , pierś z kurczaka , śniadanie : owsianka , płatki z mlekiem [...]

[...] kilogramy wróciły:( Mam straszne kompleksy przez mój brzuch i klatke piersiowa:( nie chodzę na baseny nie rozbieram się publicznie np. na plaży:( wstydzę się swojego ciała:( chce to zmienić mam już dość swojego wyglądu! zapisalem sie na silownie ale niestety ludzie którzy tam chodzą nie zabardzo chcieli mi pomóc:( zamiast tego naśmiewali się ze [...]