SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening-dieta-suplementy dla kobiety :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

30

Waga

59

Wzrost

168

Cel treningowy

lekka redukcja i rzezba

Staż treningowy na siłowni

6 miesiecy

Uprawiane inne sporty

rower, siatka, skakanka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nisko kaloryczna czasem podjadanie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

l-karnityna, witaminy, bialko,

Ostatnio przerabiany plan

P90X

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzalam ;-)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17
Witam serdecznie od ponad 6 miesiecy intensywnie cwicze na silowni 4-5 razy w tygodniu.
Moj plan treningu to:
poniedzialek - nogi 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-15 powtorkach
wtorek - klatka i triceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-14
sroda - plecy i biceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 10-12
czwartek - wolne
piatek - barki i brzuch
sobota - czasem rower albo skakanka
niedziela - wolne

wymiary: waga 59kg. wzrost 168cm. klatka 93cm. brzuch 79cm :-\ bodra 93cm
lat 30
Potrzebuje pomocy w suplementacji i diecie!!!!
Nie wiem jak powinnam przyjmowac dodatkowe suplementy i jaka stosowac diete, przyznam ze zalezy mi na lekkiej redukcji i rzezbie
Najgorszy jest brzuch, ktory niestety zostal mi po ciazy, a i mojim problemem jest podjadanie a szczegolnie w dniach kobiecych.
Pomocyyyyy
Chce dobrze wygladac i zdrowo jak na swoj wiek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Zapraszam Po to mamy ten dział na forum.

http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17
ok dzieki, troche sie tu jeszcze gubie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Changing time - droga do formy

Następny temat

173 cm 83 kg co można z tym zrobić?

Shaker