[...] sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) prosze o konkretną ocene a nie tylko pisanie lipnie lipnie slabo kiepsko :/ chce zebyscie doradzili przedewszystkim kolejność cwiczen bo moze trzeba przestawic i zmixowac cos czekam na porady Pozdrawiam
Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]
[...] fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) Fakt, faktem libido siadło dość dawno temu i jakoś nie chce wstać/się wyregulować. Ale z erekcją nie mam żadnych problemów. Od jakiegoś czasu zszedłem z 96kg do 88. Była to powolna, stopniowa redukcja ale już przed nią miałem tak [...]
[...] tego nie było... Mam też wade postawy,troche się garbie.Choć już nie tak bardzo jak kiedyś. Pytam tu,bo poszedłbym do lekarza,tyle u mnie w przychodni sportowego nie ma(a ceny u prywatnych są zabójcze),a do zwykłego iść nie chce,bo ten jak usłyszy martwy ciag to sie zapyta co to...a nie będe mu przeciez mówił jak to robie i po co to robie...
Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]
[...] potem kilka ćwiczeń z pkt 2) i znowu się dopycham. Trener mi mówił że mam siedzieć w takim rozkroku max 25sek? Jak za dzień albo dwa, siadam od razu po rozgrzewce do ściany chce zejść do tych 30cm nie da rady brakuje duużo więcej, muszę wstać wykonać serię innych ćwiczeń i dopiero wtedy mogę zejść (choć nie zawsze czasami 2-3 serie tych [...]
[...] mięśni, żeby były widocznem trening chyba dość intensywny, przerwy staram robić sie max do 1:30, ciężar zakładam w miare duży, bo ćwicze 1 partie mięśni raz w tygodniu, więc chce wykończyć mięśnie. Plan wzięty z neta, wcześniej dni treningowe były w Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota Teraz zmieniłem tylko od Pon do Pt ponieważ weekend [...]
[...] ? Dieta zaporzyczona z jednego artykułu na sfd...i Tu moje pytanie, odpowiednia dla mnie ? Moje zapotrzebowania to : -białko 608,4 -tłuszcze 889,2 -węglowodany 256,75 Jutro chce kupic Carbo Olimp 4kg na uzupełnienie diety i dodanie do niej odpowiednich składników... może być ? Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]
Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]
[...] sobie optymalna ilosc serii i intensywnosc treningu aby przyrosty byly jak najwieksze oczywiscie. Treaz wymyslilem nowy trening o mniejszej liczbie serii niz poprzedni i chce aby ktos doswiadczony ( specjalista lub moderator ) powiedzial mi czy to ma sens. Slyszalem kiedyc ze klutrysci naturali ( same odżywki ) treniuja inaczej niz pozastali [...]
[...] 34 zł para myśle że jak na tak zrobiony sprzęt to nie jest duzo a na allegro drożej chodzi chinska tandeta, na motylki z imbusowymi wejsciami i gombka na uchwycie. jak kto chce, ale ja myśle że to co ja zrobiłem jest lepsze i naprawde niewiele na tym zarabiam, doliczając prace, to sa naprawde grosze wiec duzo nie przycinam, prawie nic. Jeżeli [...]
cześć, wiem że ephedran brand extract to nie to samo co efedryna, ale jak to się odnosi do niej? zamówiłem go przez przypadek, chciałem kupić black mambę, no ale trudno :D ogólnie jestem zdrowy, pływam ok 3km w godzinę na basenie 2-3 w tyg, biegam jakieś 30-40 min 1-2x w tyg., poza tym siłownia 2-3x. Dieta lowcarb ( ~100węglowodanów/dzień), coś [...]
[...] jeston asucha i luszczy mi sie oraz jestem poddenerwownany i mam podwyzszone cisnienie, lekarzesa bezradni, badani amam ok , nerki ok hormony tez, ekg serca tez, wiecnie chce bracspironolu caly czasbo to chemia , a chcialbym ziola, wydje mi si ezenajlepszeto uva ursi- macznica lekarskja i tarxtone-mniszek lekarski, czy sa jakies w tabletkach [...]
[...] Dodam, że kontuzja mogła pojawić się w momencie niefortuneego upadku na podłoże - z lekko ugiętą nogą. Pamiętam, że ok. 2 tyg temu coś takiego miało miejsce. Poczułem lekki ból, ale rozbiegałem i było ok. Teraz po większym wysiłku - ból się nasilił i nie chce ustąpić. Cóż to może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acbe691e897145e9a33293509fa85b00.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dawna mam problemy z nadmiarem tłuszczu. Ostatnio w moim życiu dużo się działo i nie myślałem o tym ale postanowiłem że czas wziąć się za siebie :) Cel: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o [...]
Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak [...]
[...] dnia na ,,przerwy w jedzeniu'' jak tylko moge to jem, a jem duzo :D Cos o sobie: wzrost 1.82cm waga 70kg ,w kwietniu 18lat;) dlaczego to robie? Robie to glownie dla siebie, chce poprawic swoja sylwetke :) Dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzezba+sila? Staż treningowy [...]
[...] ciężar dobrze rozumiem ?? a jeżeli jest 3s po 10 to tym samym ciężarem ?? Ps. od razu mowie ze nie orientuje sie w nazwach ćwiczeń... I bardzo wam dziękuje ;) dodam ze chce ćwiczyć gdzieś tak do lutego moze kwietnia na masę a od marca maja na rzeźbę ;) I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. [...]
Siema, ćwiczę siłowo od około 2 miesięcy trzy razy w tygodniu po 45-60 minut. Moim celem jest budowanie poprawnej sylwetki. W tym czasie udało mi się pozbyć trochę zbędnego balastu i mimo, że straciłem tylko 4kg to wizualnie schudłem dosyć sporo. Nie stosowałem jak dotąd żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem [...]
