[...] 77 kg przy wzroscie 187cm. Jak tylko sie ociepli zamierzam podjac sie HIT, wyczytalem ze daje najlepsze efekty przy spalaniu tluszczu a tego musze miec jak najmniej jesli chce miec krate. Prosilbym kogos doswiadczonego o pomoc bo naprawde nie wiem czy mam starac sie nabierac masy czy spalac TT ( a tym samym pewnie spadnie mi masa ). Z gory [...]
Witam, chce zaczac brac gainera2 (10kg) i mono(900g) vitalmaxa ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]
[...] ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... Podczas tego planu bede brał cykl z odzywkami I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]
[...] spytać czy mój trening jest odpowiedni. Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps - Wyciskanie na [...]
Witam, To jest prosba o ocene i porade. Moje dane: Wzrost 160cm Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się [...]
[...] 100 g Oliwa z oliwek 13 g B:71,4 T:13,0 W:62,1 Kcal:658,4 Co prawda posilek ten uzupelnia diete bo jednak 140 wegli troche malo nawet jesli chce zrzucic troche zbednego ciala :/ ale nawet bez tego posilku nie czuje sie glodny podczas dnia spozywajac te 5 posilkow ;] no i jeszcze z 20 g bialka by przybylo co wy na [...]
[...] jakieś spotkanie z żołnierzem/ami... policjantem/ami. Charakter tej grupy nie jest jasno sprecyzowany bo nie będzie to do końca grupa paramilitarna... Ponieważ nie chce aby w tej grupie były prowadzone jakieś hmm ćwiczenia taktyczne z wykorzystaniem ASG ponieważ taka jest prawda że żaden/żadna z nas nie zna sie na taktyce a niestety z [...]
Witam Potrzebuje pomocy z odżywkami, próbowałem ustawic sobie jakiś sensowny zestaw ale mam pustkę w głowie. Przechodzę na system 5 dniowy i chcę w miarę poważnie do tego podejśc. Potrzebował bym czegoś na zejście z tkanką tłuszczową do jakiś 9/10 % na początek i utrzymanie lub niewielki przyrost wagi względnie 2/3 kg plus oczywiście coś na [...]
[...] jade tak sobie 300mg/week przez 3 miesiące, tzymam miske ciągle, kończe cykl, daje odblok i trzymam miske (tutaj pewnie większość efektów zostanie), mija pare miesięcy i chce sobie zrobić przerwe, wiec robie przerwe 2 miesiące nie chodze na siłke i nie trzymam diety (tutaj wiadomo że wszystko co zostało zrobione na soku jak i bez niego [...]
Witam. Mam taki problem, mam 15 lat i już od dawna mam nadwage. Nie jakaś duża ale tłuszczyk mam. Gram w piłkę nożną w klubie, moje całe życie to głównie granie w noge. Bardzo aktywny jestem jeżeli chodzi o aktowność fizyczną, zawsze ćw na w-f, a po szkole gdy jest ciepło praktycznie codziennie gram. Na wakacje skręciłem kostke i tydzien [...]
[...] wiem, ze Hcg po 5000iu w 8, 9 i 10 tyg a jak z clome i nolva? Kiedy najlepiej wziasc Proviron (mam jedno opakowanie) Zaznaczam, ze posiadam juz wszystkie srodki i nie chce ciagnac cyklu dluzej niz 8 tyg. Z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: [...]
[...] o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf 2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke 3. [...]
[...] do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :) PS: jesli cche spalic tkanke tluszczowa z brzucha ale chce przybrac masy na klacie to rozpisac trening klata i brzuch na rozne dni tygodnia? i powiedzmy spozywac bialko przy treningach na klate czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] robiłem brzuszki i pompki, w drugi brzuszki i podnosiłem hantelek na biceps (siedząco) i później stojąco do góry go podnosiłem. To chyba tyle tego co robiłem... Ogólnie chce się dostać do straży pożarnej, będę musiał umieć jeszcze biegać na 50m i 1000m. Nie mam w domu żadnej siłowni pod dostępem we wsi więc muszę sobie poradzić bez niczego. [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : ujędrnić, podnieść pośladki Staż treningowy na siłowni : praktycznie żadnen Uprawiane inne sporty : biegi 3x w tygodniu (7-10km), basen 3-4 razy w miesiącu, rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kettlebell 8kg, obciążenia na nogi [...]
Witam mam 14 niedługo 15 lat. Ćwiczę od około 2 lat. Pierwszy rok to były głównie podciągania, brzuszki, pompki. Po roku zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko [...]
Czwarty miesiąc trenuję FBW 3 rzay w tygodniu, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT również 3 razy w tygodniu, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie [...]
[...] np. 400mg tygodniowo występuję często trądzik?Czytałem że jest to steryd mało androgenny i trądzik nie powinien występować.Jak było u was? Wiem że to zależy od tendencji ale chce zobaczyć opinie tych co stosowali czy wyskakiwały jakieś syfy.Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 [...]
