Prośba o poradę ... !

Witam, chce zaczac brac gainera2 (10kg) i mono(900g) vitalmaxa !


I Posiłek (6,30)
płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko

II Posiłek (10,30) - w szkole
kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp)

III Posiłek (13,30) - w szkole
chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp )

IV Posiłek (16,30) - obiad w domu
kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa.

Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) !

TRENING

V Posiłek (20,00)
ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix
lub a w dni treningowe jakaś jajecznice robie (4białka, 3 żóltka) i serek homogenizowany niskosłodzony !

VI Posiłek (22,00)
różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony), chleb zytni razowy.

Kiedy i w jakich ilościach brac stuff ? Ja mysle tak :
DT : Mono: 5g na pusty zołądek (ok 20min przed I posiłkiem) i bezposrednio po treningu 5g ! Gainer2 : zaraz po sniadaniu 50g, 30min po posiłku przedtreningowym 50g i bezposrednio po treningu 50g około 30min przed posiłkiem potreningowym
DNT: mono: 5g na pusty zołądek (ok 20min przed I posiłkiem) i w porze treningu 5g ! gainer: zaraz po sniadaniu 50g i 30min po IV posiłku 50g !
Co wy na to ? Moge mono zapic Gainerem ?

spoko mietki ! od nowego roku postaram sie zmienic plan treningowy i zobaczymy ! pomysle tez nad zmianą diety, wiecej juz nie bede jadł bo sobie tego nie wyobrażam juz teraz jem ile wlezie ! ale dzieki za rady ! no nic od nowego roku zmiana planu treningowego, supla i ulepszona dietka mam nadzieje ze coś sie ruszy do przodu ! aha i chciałem zaznaczyc ze nie jest tak ze jak zaczynałem cwizyć to ważyłem tyle samo co teraz, wtedy było około 7 kg mniej ! dzieki za porady !

Dt; ok
Dnt: niekoniecznie ta druga porcja 5g w godzinach treningu, ale napewno nie zaszkodzi.
Co do gainera to mozesz go brac tak jak napisales- uzupelnaisz nim braki w diecie- kiedy go bedziesz barc to twoja sprawa.
kreatyne mozesz zapijac gainerem.

Aha, dzieki ! Jak długi musi byc odstep miedzy mono na pusty zoładek a pierwszym posiłkiem ? Bo szczerze mówiąc rano mam bardzo mało czasu ! Moge zrobic tak : wstaje 6,10 od razu biore mono, 6,30 jem i 6,40 pije gainera ! Może tak byc czy za małe odstepy czasu i odpuścić sobie pierwszy posiłek w domu i brac tylko mono i gainera a pierwszy posiłek około godzine po tym w szkole ?

odstep jakies 20-30min. imo moglyby byc obie opcje.
ja wstaje tak samo jak Ty i jem ok 6:35 sniadanie.

a o ktorej mono bierzesz ?

Zachowaj 20 min odstępu między kretką a gainerem.

no bedzie mono 6,10 sniadanie 6,30 a gainer 6,40 ! i gitarra !

jaka masz mase ?

jeżeli z dietą jest wszystko ok
to pij gainera np. w szkole czyli od godziny 9 - 15
dzieki temu utrzymasz wysoką kaloryczność pierwszych posiłków
jak zapewne wiesz pierwsze posiłki mają być najbardziej kaloryczne
i wmiare jak upływa dzień odejmujesz od każdego kcal
ładnie to wygląda
dobre podejście
dużo osiągniesz
powodzenia

Jaka mase ... ? no wstyd sie przyznac ale 65kg :/ ! w szkole mówisz, to raczej byłby problem z przygotowaniem tego ! Ale mysle ze jest dobrze ! Widze że wy tez nie macie raczej przeciw ! Nic tylko zamawiam stuff i jazda ! Mam nadzieje ze ładnie masa pójdzie ! Aha dzieki Ci (mm90) za dobre słowa !

nic nie zamawiaj tylko pojedz i potrenuj najpierw trochę.Szkoda pieniędzy marnowac w tym wypadku.
zdr.