Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]
[...] |-) kręgosłup, prawy bark i prawy nadgarstek oberwał i skutki odczuwam do dziś więc nie przeciążam -grzecznie z treningami szczególnie z MC bo lekarz zabronił chyba że chce w wieku 30 lat podpierać się laską Zażywane suplementy: "MagVit" z b6, "Vit a Min" od UNS'a - dostalem od kumpla bo były w gratisie %-)%-) , jak miałem w domu to [...]
Siemacie ludzie. Powracam do was z miesięcznej banicji. Na początku pragnę podziękować _Kifowi_, który to dał mi tego bana. W uzasadnieniu napisał: "Wystarczy już tej wiochy. ZNAJDŹ SOBIE ŻYCIE". Te drugie zdanie okazało się strzałem w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, [...]
[...] z oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 20 gram 17:15 - siłownia odrazu po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + [...]
[...] pomiędzy gimnazjum i liceum :< A więc: Pragnę rozpocząć trening. Jako iż jestem początkujący to pewnie na masę mi doradzicie, prawda? Nie ma znaczenia na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym [...]
[...] i potem tylko tyłam. Przez okres tycia miałam diety: Montignaca, niełączenia, punktowa (weight watchers) 1200-1500kcal, ale szybko się poddawałam i tyłam,tyłam, tyłam. Teraz chce podejść do diety bardziej naukowo i racjonalnie nauczona, że trzeba wolno, ale efektywnie. Aha- ćwiczyłam zawsze, ale różnie, najintensywniej to godzina z cindy ( )+ [...]
:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
[...] wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by uformować ładną sylwetkę i wyrwać na plaży swoją muzę) ale ktoś mu powiedział kiedyś, że dieta to PODSTAWA. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodziłem na siłownię bo było to modne. Bo moi koledzy tam chodzili. Bo chciałem tak jak inni podnosić duże ciężary. Teraz jak na to wszystko patrzę z perspektywy czasu chce mi się śmiać. Wiecie z czego ? Z własnej głupoty ! |-) Dzięki temu, że zdałem sobie z tego sprawę (co myślę, że było jednym z kluczowych elementów całości) od tego roku [...]
Witam serdecznie :) Pierwszy raz wypowiadam się na Waszym forum i to w roli - proszącego o pomoc :) Zależy mi na tym by stracić ok. 6 kg tkanki tłuszczowej i w miarę możliwości rozpocząć w tym czasie budowę masy mięśniowej. Wszelkie dane odnośnie moich wymiarów - zamieściłem w ankiecie poniżej. Przedstawię teraz krótką historię moich zmagań z [...]
https://i.imgur.com/3lhwj3Z.jpg Lucas Noonan Mistrz Bellatora A.J. McKee nie chce czekać na rewanż z Patricio Freire. Jest skłonny zmierzyć się z Adamem Boricsem przed końcem roku Mistrz Bellatora w wadze piórkowej A.J. McKee nie ma zamiaru czekać, aż Patricio Freire będzie gotowy do rewanżu i jest gotowy stanąć do walki w obronie pasa z Adamem [...]
[...] tutaj waga lekko tylko spadła, nie wiem dlaczego jeszcze ale zobaczymy za pare dni. Aktualna dzisiejsza fota na czczo, widać lepszy zarys na brzuchu ale wciąż to nie to co chce, wciąż dużo fatu, chce zacząć masówke z przynajmniej 14% bf. Ale przyznam że jako początkujący, jestem zadowolony ze swoich mięśni nóg i brzucha. Moją słąbą stroną są [...]
Witam Panowie (i Panie) Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal [...]
Witam. Koleżka stwierdził że chce zrobić cykl. Staram się mu pomóc żeby nie zrobił jakiejś głupoty. 1. WIEK:38 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: wymiary chłopak ma takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: [...]
[...] w opadzie 15/12/12/12/15 wzniosy bokiem jw. sciaganie skakanki na bramie 4x12 aeroby 30-40min brzuch lawka skosna skretosklony 3x15 pawka prosta 3x20 podciaganie kolan 3x15 chce go pociagnac przez 4 tyg i potem zmienic na bardziej cierzki z seriami loczonymi, super seriami, trisetami i takie tam wkleje go puzniej moja dietka wygloda tak bede [...]
[...] lekki, domowy, na nogi, pupę, powtarzany 5-6 razy w tygodniu. Plan znalazłem gdzieś w necie przeznaczony dla kobiet, na zgrabne nogi. Są to min. Przysiady, skipy itd. Nie chce trenować nóg ani na masę ani na siłę, gdyż jak na razie starczą mi takie jakie mam ;) Dodatkowo jeśli tyczy się nóg oraz kondycji to rower, wycieczki od 10 do 35 [...]
[...] raz zaczynam redukcję, już mi ręce opadają od własnej głupoty Przez studia, picie, objadanie się i nic nie robienie znowu się zalałem ale koniec tego, to co przybyło chce spalić x2 Plan ambitny ale bardzo możliwy do wykonania. Z obecnej wagi 107kg chce zejść do minimum 95kg, to jest granica którą sobie stawiam jako minimum, natomiast waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewien istotny dla mnie problem. Otóż kulturystą nie chce być, żadnych odżywek nie chce brać ani suplementów(właściwie to planuje być muzykiem ale to nie ważne). 1. Chcę mieć fajną sylwetkę i siłę. Moje pierwsze pytani brzmi. Czy jest jakiś sposób(specjalne treningi itp) żeby po wyrobieniu masy która zadowala trening szedł nie w masę ale [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]
Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu
