[...] jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o cwiczenia wielo stawowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi+prostowniki+brzuch Barki + biceps off off dzien 1 Podciąganie na [...]
[...] obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)?? -wymaczhy nogą w tył 6x40 -uginanie nog w lezeniu na brzuchu na miiesnie dwuglowe6x30 -martwyciag za minimalnym obciazeniem4x max -wyprostty tulowia 4x 20 czy to bedzie dobry trening ?? chce jak najszybcjej osiagnac efekty -wymaczhy nogą w tył 6x40 robił bym codzienie razem z brzuchem
Witam ćwicze od około 4 miesięcu celem ćwiczeń było spalenie tkanki tłuszczowej i obniżenie wagi.. niestety zamiast schudnąć przytyłem około 5 kg :(( było 95 jest 100kg wzrost 181 cm wiek 22 lata trening poniedziałem klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem 17 letnim uczniem liceum, który postanowił zupełnie zmienić swoje żywienie i schudnąć. Nie mam jakiejś wielkiej nadwagi, ale źle się czuje w swoim ciele, zwłaszcza denerwują mnie moje ogromne boczki, które bardzo mi przeszkadzają. Na zdjęciach, które dodam niżej nie wygląda to tak drastycznie, ale na żywo wyglądają one strasznie. [...]
Witajcie, Nadszedł czas aby poważniej zabrać się za siebie, jednak potrzebuję drobnej pomocy w nakierowaniu mnie na właściwe tory :) Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu [...]
Witam Szukam planu treningowego który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy [...]
Witam! Zdaje sobie sprawe, ze na forum jest pare tematow o podobnej tematyce, ale nie ma tego co mnie intersuje. Otoz dolaczylem do dryzyny plywackiej w szkole, poniewaz chce troche schudnac i podbudowac kondycje. Mam 17 lat ok. 170 cm wrzostu i waze jakies 80 kg. Jest to juz drugi rok plywania w szkole, sezon trwa jakies 4 miesiace. Problem [...]
[...] do brzucha w zwisie na drążku 5x8 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc5x8 13.5 Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym)5x8 7kg Moge coś zmienić i polepszyć?Zwracam się do was bo jesteście ekspertami.Nie używam żadnych suplementów ,chce dostarczać składniki odżywcze z jedzenia.
[...] uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze [...]
[...] recepte na SERONIL czy jakoś tak ale sie wyleczyła jakoś "inaczej" i tu moje pytanie czy można stosować ten lek w celu zahamowania katabolizmu? np. brać na noc ? A i jakie mogą być skutki uboczne stosowania tego leku? Aha i pragne zaznaczyc że to nie ja chce stosowac ten lek tylko mój wujek (mąż tej ciotki od której sa te leki) za odp dziekuje.
Witam, 1,5 roku temu po treningu kickboxingu spuchło mi kolano i zaczęło boleć. Ból utrzymywał się przez cały ten okres z większym lub mniejszym natężeniem, zależnym też od pogody. W przeszłości ok. 10 i 13 lat temu zdarzyło mi sie że kolano spuchło, ale po użyciu bengaja sklęsło i było ok. Wczoraj miałem zabieg artroskopii. Okazało się że mam [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni jakieś pół roku. Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem, jakieś 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. [...]
Ciągle borykam się z problemem górnych partii ud. Mimo iż moje nogi nie są grube, nie wydają się być dość szczupłe ze względu na mój wzrost (160cm). Jak mam ćwiczyć aby naprawdę wyszczuplic nogi? Cwiczę już dość długo ok 2 lata , nie mogę uzyskać tego efektu. A może zbyt dużo od siebie wymagam? Sama już nie wiem. Do tego drugi problem w analizie [...]
Witam wszystkich. Tego lata zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Po przeczytaniu wielu postow zdecydowalem sie na Winstrol (zambon)ok 20 strzałów e2d. Na odblok Clomid 100mg 1 dzień, 2-10 dnia 50mg. Rozumiem, że przy takiej ilości na osłonę nic nie brać? Jeśli gdzieś popełniłem błąd proszę o poprawę. Zastanawiam się jednak czy pora roku jest [...]
Witam. jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na [...]
[...] tytuł mistrza Europy dywizji super średniej. bokser.org Ostatnio polscy bokserzy mają bardzo dobre oferty. Ostatnio był Sosnowski, teraz Wilczewski. Myślę, że to jedyna szansa dla Wilczewskiego na zaistnienie w świecie boksu. Kessler widocznie chce łatwiejszego przeciwnika po takiej przerwie. Lubię Duńczyka, ale w tym przypadku życzę mu wpadki.
Witam. Z powodów zdrowotnych, mogę na razie ćwiczyć jednynie dwugłowe + pośladki, brzuch i plecy i do tego interwały i aeroby na rowerze stacjonarnym. Moje obawy są co do budowania siły i masy tylnej części nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 [...]
[...] po treningu pije carbo potem za około godzine gainer. nie wiem co mogło by 'pomóc' mi, dodać energii.. stosowałem live energy przez ok miesiac ale przestalem bo nie chce za nadto przyzwyczajac sie do kofeiny. nie wiem czy popijanie carbo w trakcie treningu by mi pomogło? może bcaa? nie wiem naprawdę :/ cel treningowy to masa. treningi 4x [...]
[...] trochę sie ulałem początkowo po sezonie wszystko spadlo na 90kg a potem brak diety zrobił z tego 94..obecnie zaczolem biegać i dietkę mam 1g węgli. 2g białka.. w suplemnty chce wlozyc kol 3 tys i miec z glowy najblizsze miesiace na początek myślę o ubicu sie mocnym zgubieniu kilku kg i teraz chcialbym zeby mi ktos pomogl jakie cykle po koleji [...]
