SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i posladki cwiczenia na silowni

  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2017 7:37:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2017 2:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego wykonuje 50-60trening kardio ( orbitrek w domu lub szybki marsz na dworze ) TRENING A jest robiony dwa razy w tygodniu Triceps +uda i pośladki *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2018 8:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi (pomiędzy łydką a udem w skrajnej pozycji powinien być kąt 90 stopni � udo nie jest wtedy równolegle do ziemi, ponieważ przy [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2008 10:57:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi (pomiędzy łydką a udem w skrajnej pozycji powinien być kąt 90 stopni � udo nie jest wtedy równolegle do ziemi, ponieważ przy [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2008 7:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] więcej energii na treningach :-D Zobaczymy jak to wpłynie na pomiary. Chciałabym uzyskac jak najlepszy efekt na koniec września, mam wtedy ważną imprezę rodzinną. Jeśli uda się w tym czasie dołozyc kcal to będzie fajnie :-) Planuje tez zwiekszyć ilość treningów do 5 w tygodniu i częściej ćwiczyć na zewnątrz. Po imprezie mam zamiar skupic sie [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2017 2:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kynga / estímulo - reacción

    Post
    Trening dla początkujących

    - - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4972 Data: 12/11/2010 11:53:08 AM Liczba szacunów: 0
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    Integra hmm nie mysle o nich do 15 tej pitem jest gorzej ale teraz sobie mysle ze jak je bede jadla to nigdy przenigdy nie wyjdzie mi redukcja to nigdy przenigdy--> nawt pomaga :) i chyba fakt ze poraz pierwszy od jakis 10 lat jade na wakacje na 2 tyg :) w sierpniu, jest motywacja ------------------------------------ Ludziska!!! własńsie z [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2009 8:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie<cwicze czasem w domu:cwiczenia na cale cialo na macie,itp.,z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 4/18/2005 11:13:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] "krzesełka) Raczej odpadaja na ten moment martwy ciąg, wykroki i wypady, unoszenie nóg w siadzie i ćwiczenia z ciężką sztangą (maks. 20 kg). Zależy mi na czymś solidnym na uda i pośladki. Niby jestem po kontuzji,a el moje nogi potrzebują solidnych bodźców. Nie jestem przekonana, czy takie ćwiczenia bez obciążenia wystarcza, szczególnie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 3/15/2018 4:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Ladies SFD

    [...] biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe ćwiczenie na tył uda i pośladki np. A to bardzo chętnie, bo jest jeszcze parę ćwiczeń, które lubię, a nie miałam gdzie ich upchać mimo, że to aż 3 różne dni 8-) Ale trening tez trzeba lubić - [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 7/12/2021 12:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] opory przed wstawieniem zdjęć z tyłu. Wiek :21 Waga : 56 Wzrost :167 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69cm Obwód na wysokości pępka: 75cm Obwód bioder : 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, pośladki [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 3/11/2015 7:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • pupa+uda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8240 Data: 6/12/2002 7:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje skromne zrzucanie zbędnego balastu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 5/10/2009 2:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować" Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić A możecie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2011 11:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Porady dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 1/13/2010 1:22:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kobieta - silownia i cardio

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli fbw, to też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3721 Data: 12/31/2017 11:43:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Ladies SFD

    [...] na drugi między seriami to czemu nie. Na początku warto nagrywać wszystkie ćwiczenia tak naprawdę. Po mc i przysiadach, w pierwszej kolejności wyciskanie żołnierskie, HT, wyciskanie na ławeczce. Co możesz to nagrywaj :-) Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe ćwiczenie na tył uda i pośladki np.

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 7/12/2021 9:09:15 AM Liczba szacunów: 0
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Co do wagi waze 60 kilo prz wzroscie 168. jezeli chodzi o budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. robilam mase cwiczen zeby polepszyc uda posladki i biodra min. przysiady ze sztanga, wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2011 12:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • nieproporcjonalne nogi do reszty -kobieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proponuję aerobik. Najlepiej typu BS( Ukierunkowany na ćwiczenia na pośladki i uda). Ćwiczenia na siłowni niewiele tu pomogą. Kobiety z podwyższonym poziomem estrogenów mają ten problem. Czasem przyczyną jest antykoncepcja hormonalna Z poważaniem ARKADY Moderator Fitness

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 9358 Data: 4/25/2002 6:34:50 PM Liczba szacunów: 0