tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach [...]
[...] o sobie :) Na siłownie chodzę od trzech tygodni. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, moja waga to 75kg. Mam trochę ciałka do zrzucenia, ponieważ trochę sie zapuściłem :) i ogólnie chce się za siebie wziąć. Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota) No to tutaj pierwsze pytanie. Jeśli chce zrzucić niepotrzebne ciało i poprawić [...]
Wiek 42 Tendencja do tycia niestety Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata Od początku roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g [...]
Mialem porzucic wieksze posty na sfd ale widze ze pewna rzecz trzeba doglebniej wyjasnic. Wiele osob nowych pisze ze chce plan na rzezbe i my takowy sprawdzamy. Wiec niby wszystko gra ale jak zwykle to tylko pozory. Przez wiele lat utarly sie 2 dosc mocne przkeonania w oczach mlodych 1) Wow ale ten model wyrzebziony Wiele osob traktuje [...]
[...] ból jest oczywiście wewnętrzny odczuwam go tylko gdy np wstaje albo gdy robie przysiad (od środkowej fazy) moge lekko nogi uginać, chodzić - zero bólu tylko jak właśnie chce przykucnąć, wstać itd. to odczuwam go o przysiadach z obciążeniem nie ma mowy (dochodziłem do 170 kg) nie chce ryzykować bo ten ból napewno coś znaczy dodam że przez [...]
[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Oczywiście je też chce rozwijać ale chcę głównie "urosnąć" u góry. Treningi Kickboxingu mam 2x w tygodniu po 2 godziny (wtorek, czwartek) a przez 3 dni chciałbym trenować. Odrazu mówię że nie [...]
[...] z rozgrzewką i aerobami na końcu, przerwy ok 2minuty między powtórzeniami i seriami. Dodam, że zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej. Mamy teraz lato więc wiadomo nie chce się zatłuszczyć. Jest dieta, jest kreatyna jest białko jako uzupełnienie diety. Trening wygląda następująco: Rozgrzewka + 5minut na bieżni Pon Klatka + biceps 4 x dipsy [...]
[...] lub http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci Białko wpc i kazeina : aktualnie popijam sfd ale wiecie jak to jest, chce spróbować jakiegoś innego wpc w miarę korzystnej cenie(60-70zł ~750-1000g). No i jakieś białko na noc, zastanawiam się nad caseiną z ostrovitu ale nie wiem czy warto. [...]
[...] i tam sobie pisze co jadłem i ile musze jeszcze zjeść, więc jest dobrze, a jak nie jest dobrze to dożucam sobie porcje gainerka(vital max 2)... Dobra co robi 17latek kiedy chce przytyć? Wbija na sfd i tutaj się gubi. Chce sobie kupić kreatyne ale: Bull pisze że teraz najlepsza jest kre-alkyn + np. xpand W jednym z testów ktoś pisze że mu [...]
Cześć! Muszę ułożyć sobie nowy plan, bo starego w ogóle nie przestrzegałem i nie przykładałem się. Rozpiska później teraz chcę to rozpracować. Zależy mi na weekendzie- wtedy ćwiczę na 100% możliwości. Codziennie brzuch. Poniedziałek - barki Wtorek - wolne Środa - biceps, przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - wolne Sobota - plecy Niedziela - [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem tylko na mono, jabłczanie i w między czasie na przed treningówce Jack3d. Nigdy nie brałem białka i dlatego od następnego cyklu chcę spróbować. Moje pytanie brzmi jakie jest najlepsze białko/kilka najlepszych, bo nie chcę kupić jakiegoś placebo albo szajsu żebym potem żałował... Dodatkowo został mi tydzień cyklu na [...]
Witam Kochane Ladies :) wracam do Was po nie miłych przygodach :) :) byłam połamana, były rehabilitacje :) teraz jestem zdrowa, no może nie do końca , bo lekarz twierdzi, że jednak z siłownią mam nie przesadzać; ale rekraacyjnie mogę . Cóż.... mam nadzieje,że zdjęć nie muszę wrzucać, nic się nie zmieniłam... :p no może troszeczkę przytyłam, ale [...]
Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]
Wiek: 26 Płeć: kobieta Cel: BF 20-25% Waga: 79kg Wzrost: 172 BF: 35-40% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca zwykle 8.00-17.00, czasami do 20.00, trening 21.00, sen ok. 1.00-2.00 Stan zdrowia: problem z hormonami - androstendion ponad dwukrotnie większy niż dopuszczalny, 17OH progesteron za wysoki oraz niski poziom zwykłego progesteronu. Poza tym [...]
a wiec tak, na wstępie chce wszystkich poinformować że dane w profilu są nie aktualne bo troche dosięgneły mnie "lekkie" spadki po moich ostatnich cyklach alkoholowych które trwały ponad pół roku i po tym jak stwierdziłem że bramka nie chce mnie wpuszczać to musze skończyć z tym hedonistycznym życiem i byc postrachem bramkarzy i być głównym celem [...]
[...] podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Chce kupić odżywki na spalanie tłuszczu który zalega mi trochę i jednocześnie zrobić wyrobić mięśnie, nie chce by mięśnie były duże tylko widoczne, wytrzymałe. Tutaj zdjęcia mojej sylwetki, wygląda to fatalnie, i proszę o rade jakie odżywki kupić by do Lipca jakoś ten brzuch i [...]
cześć. Mam pytanie. Mam budowę skinnyfat ale chce się jej pozbyć i dobrze mi idzie chyba.. 180 cm 67 kg (pol roku temu 74) w pasie 7 cm mniej. Teraz po fbw który robie 3 4 razy w tyg dołożyłem interwaly. Chciałem ograniczyć wegle na redukcji szczególnie na noc i mam nadzieje ze tkanka tłuszczową będzie spadać Mam pytanie. Jak już dojdę do [...]
Witam, Od razu wyjaśniam skąd taka nazwa tematu. Otóż wiele razy próbowałem się zabrać za dopinanie diety na ostatni guzik (obliczenia makroskładników, ważenie posiłków itp.), ale nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. Jednak jeśli chodzi o regularne chodzenie na siłownie, z tym nie miałem najmniejszego problemu. Udawało mi się chodzić 3 razy [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam. Nie chcę odpowiedzi typu "zero śmieci" "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I uj \-) Wrzućcie przepis na placki Ozzyego na 1 stronę, bo chcę spróbować \-) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10428177_229654050577870_1755745318481817499_o.jpg dałem jedno zdjęcie, bo nie mam pomysłu na więcej \-)
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
