Redukcja

cześć. Mam pytanie. Mam budowę skinnyfat ale chce się jej pozbyć i dobrze mi idzie chyba.. 180 cm 67 kg (pol roku temu 74) w pasie 7 cm mniej. Teraz po fbw który robie 3 4 razy w tyg dołożyłem interwaly. Chciałem ograniczyć wegle na redukcji szczególnie na noc i mam nadzieje ze tkanka tłuszczową będzie spadać

Mam pytanie. Jak już dojdę do poziomu tkanki tłuszczowej, który będzie zadowalający to potem muszę masowac? Chce po prostu mieć smukłe ciało z zarysem mięśni i lekkim kaloryferkiem. Jak zacznę masowac to pewnie znowu wszystko pójdzie w tłuszcz i zacznie się błędne koło. A co by się stało gdybym np na redukcji był załóżmy kilka lat ?
Będę chudł i chudł? Przy 67 kg powinienem wyglądać sppko i jest spoko ale jak stoję Hehhe

Sory za głupie pytania, ale dopiero się wdrażam w ćwiczenia. Wiele kwestii jeszcze nie rozumiem.









Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-18 09:41:02

Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-18 09:42:22

W czym dokładnie problem aby zjeść zalecaną ilość białka? Nie jesteś w stanie zjeść w posiłku 50 gramów mięsa, czy twarogu więcej? Jaki jest tego powód? Opisz dokładniej w czym problem.

Jedzenie zbyt małej ilości kalorii z reguły nie wychodzi na dobre. Metabolizm zwolni i będzie problem. Chyba, że do zredukowania jest bardzo niewiele. Wtedy można zrobić mini-cut odejmując trochę więcej kalorii, w krótkim okresie. Możesz poczytać więcej na temat:

https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest

po pierwsze to nie obawiaj sie weglowodanow na noc, spokojnie przed snem mozesz jesc weglowodany w posilku. to jakis durny mit powielany od lat.

jezeli do tej pory budowanej mase miesniowa i wszystko szlo w tluszcz tzn ze popelniales bledy zywieniowe.

to co zrobisz po redukcji zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. odpowiesz sobie na jedno podstawowe pytanie "czy jestem zadowolony ze swojej sylwetki? ktore miejsca chcialbym poprawic?" i bedziesz wiedzial, co dalej robic.

bycie caly rok w deficycie to sredni pomysl.

Jakies błędy popełniasz w tej redukcji . Mięśni brak , jedynie tłuszcz na brzuchu .Chcąc efektywnie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. Nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą muskulatury. Musisz przeanalizować swoje odżywianie , trening , suplementację bo gdzieś jest błąd .

flex1976

Jakies błędy popełniasz w tej redukcji . Mięśni brak , jedynie tłuszcz na brzuchu .Chcąc efektywnie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. Nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą muskulatury. Musisz przeanalizować swoje odżywianie , trening , suplementację bo gdzieś jest błąd .

czyli pol roku dość ciężkich treningów 4 razy w tyg. Na marne :( kurde z tym ze ja serio jadłem zdrowo. Mięśnie mi troszeczkę urósły ale to i tak małojak na pol roku. Juz nie wiem co mam robić.

Co masz na myśli że organizm ma adaptacyjne warunki ? Ze za często robie trening? Ze ro za dużo dla mojego organizmu i spalam miesnie ?

suplementacji nie ma żadnej u mnie..... nie jem żadnego bialka w proszku itp ...

Redukcje dopiero ogarniam od 2 dni. ... były trener mówił mi, ze nie trzeba redukcji ze sam przyjedzie ten nadmiar tłuszczu w miesnie dzięki treningowi i jak będę jadl wg diety paleo.

Teraz dopiero czytam jak zrobić redukcje (ja nawet nie wiem ile ona ma trwać)i włączyłem iterwaly po fbw. Myślisz że jak będę robił 3 razy w tyg trening dość ciezki to będzie lepiej?

Powiem szczerze że 4 razy w tyg yo karorga .

Fbw.
Trwa ponad godzinę i ok 20 min interwalow .

Staż: fbw od 4 miesięcy w sumie robie wczesnej chodziłem ba silke chyba rekreacyjnie





Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-18 11:26:19

Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-18 12:04:43

Ciągłe przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym spowoduje spowolnienie metabolizmu. Musi to być ustalone sensownie na około 8 tygodni. Po tym okresie wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas i ustalasz dalszy cel, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej.

Jeżeli do tej pory efekty są słabe, to nie pozostaje nic innego jak przeanalizować dietę i trening. Ten drugi daj do oceny w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Po ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Później rozłóż to na posiłki i wklej tutaj kilka przykładowych dni zgodnie z regulaminem działu.

domer

Po ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Później rozłóż to na posiłki i wklej tutaj kilka przykładowych dni zgodnie z regulaminem działu.

a nie ma jakiejś prostszej metody na obliczenie tego?;p trochę się gubię. Jest dużo niewiadomych np jest napisane ze 7kcal na minute treningu ale to ogólnie czy tylko te minuty liczę w których faktycznie cwicze a między seriami przerw nie liczę?
To zapotrzebowanie to na dzień treningowy inne niż na dzień bez ?

Ok mam kalkulator bardzo dokładny
http://www.ostaszewski.org/tdee 

Może być ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej aktywności fizycznej, zmniejszyć kalorie, czy nic nie zmieniać w sytuacji, gdy obwód w pasie ładnie spada.

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

domer

Może być ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej aktywności fizycznej, zmniejszyć kalorie, czy nic nie zmieniać w sytuacji, gdy obwód w pasie ładnie spada.

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p