chce 8

Witam, Mam 26 lat ważę 74 kg. 2 tygodnie temu ułożyłem sobie taki plan: rano 15 minut rozgrzewki(razem z rozciąganiem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni) Następnie: Pompki pierwsza seria 50 druga 40 trzecia 30 W leżeniu podciąganie nóg z jednoczesnym skłonem tułowia( 40/30/20) Podciąganie na drążku podchwytem(10/7/5) na koniec wykonuje [...]

Witam, Mam pytanie dotyczace suplementacji podczas redukcji. Aktualnie jestem 8 tydzien na diecie ustawionej pod redukcje ok 1000kcal mniej niz zapotrzebowanie. 175cm/78kg (teraz) Zrzucilem 6 kg. Silownia: 2 miesiace (wczesniej nieregularnie) Treningi: silownia 5 x tydzien (codziennie cardio 45min po treningu silowym) Pytanie dotyczy [...]

[...] artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 12/10/8 High Pull 3s 15/15/15 [...]

Cześć, ogólnie chciałbym powiedzieć że robię chcę robić masę mięśniową i wiem również jakie mam zapotrzebowanie i wgl bo liczyłem to już często, ale słyszałem i czytałem na wielu forach m.in tu, że młodzi ludzie którzy jeszcze rosną (w skrócie nastolatki) nie muszą się bardzo mocno przejmować dietą. Mniej więcej staram się jeść codziennie tyle ile [...]

[...] włosy dają się dobrze ułożyć, i ogólnie nie wyglądają na takie "posklejane", tylko "roztrzepane". Mam włosy twarde i gęste, i zawsze po żelu robi mi się taka zwykła kupka, a chce właśnie mniej więcej taki efekt uzyskać: http://fryzury.info/fryzury/fryzura-6817.jpg Dodam że używałem już wszelakich rodzajów żelów, te po 20zł, jak i te po 60...

Czesc, chce przejsc na diete low carb. Mam 18 lat waze 89 kg, mam 26% body fatu i chcialbym schudnac 9 kilo. Mam zamiar biegac 5 dni w tygodniu, 3 dni w tygodniu zaraz po treningu silowym Oto moja dieta: 1. Owsianka z mlekiem, lyzka oliwy z oliwek B: 13g W: 40g T: 22g Cal: 400 2. Orzechy B: 28g W: 20g T: 56g Cal: 680 Przed Silownia 3. Tunczyk, [...]

Witam, chciałabym ułożyć jakiś 'konkretny' plan treningowy. Jeśli chodzi o moją sprawność, to nie jest najgorzej. Od roku ćwiczę programy typu 'Turbo Spalanie' Ewy Chodakowskiej lub coś z programu 'FitnessBlender'. Jeżdżę też na rowerze. Chciałabym jednak zacząć ćwiczenia siłowe. Nie mam w domu żadnego sprzętu prócz regulowanych hantli. [...]

Witam, od dłuższego czasu ćwiczyłem ciężarami, teraz chcę spróbować z własnym ciałem :) Wiek 17 lat, waga 66 kg, wzrost 175 cm Moim celem jest nabranie siły, masy oraz zrzucenie znikomej ilości tłuszczu. Dieta w miare jest Wyskok- pompka 2x Przysiady z kolegą na plecach 4x Żuraw 3x Wspięcia na palce 2x Nachwyt szeroki rozstaw 3x Nachwyt wąski [...]

Mam do was pytanie czy mógłbym stosowac dietę niskowęglowodanowom nie liczac stosunku biłka d tłuszczu ani ich ilosci tylko liczyć weglowodany a białka i tłuszczu jesć ile chce czy coć takiego niebyło by szkodliwe dla zdrowia.A powiedzcie czy moje informacje s dobre ,na diecie niskowęglowodanowej w której wprowadza sie organizm w ketoze można [...]

Witam, pisze nowy temat/post bo chce poznac wasze poglady/rady na moj trening:(i na temat odzywek:nitrobolom 2 (wproszku 500g) i Cell Pump (proszek 650g) Co do treningu to zostal zmieniony na: (3xtydzien) Poniedzialek Klata+biceps (czemu BICEPS ? Poniewaz wczasie treningow klatki Pracuje wjakims stpniu TRICEPS i jakbym cwiczyl "KLATKA + TRICEPS To [...]

Siema,czy moze mi ktos pomóc?Chce zakupic gainera 10 kg z witalmaxa i brac go z jabłczanem kreatyny Olimp przez pierwsze 30 dni(czytałem ze dobry)ale nie jestem pewien czy jabłczan zwiekszy efekty przyrostu masy i sily?Czy to dobra kombinacja?Jak brac? Za wszelkie odpowiedzi zgóry dzięki:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

[...] -150g piersi z kurczaka KOLACJA: 18.30 -4 jaja -3 kromki chleba razowego\ mój plan jest taki dieete zaczne stosować za 2 dni kiedy skończy sie rok szkolny i przez wakacje chce zrzucić z 104 kg do 94 kg i wtedy po wakacjach na siłke pakować prosze o odp... P.S czy ktoś z was mugby mi złożyc jakis plan treningowy do wyżej wymienionej diety był [...]

Zakupiłem u Cybera oba te preparaty. Zamierzam wlasnie odsłonić trochę formy wypukłej. Chcę stosować to w któryś z tych dwóch sposobów: 9:00 - 1 kap Tight 12:00 - 3 kap Scorch 15:00 - 3 kap Scorch 18:00 - 1 kap Tight 19:00 TRENING lub 9:00 - 3 kap Scorch 12:00 - 3 kap Scorch 15:00 - 1 Tight 18:00 - 1 Tight 19:00 - TRENING Osobiście [...]

Wiek:18 Wzrost:185 Waga:68 Tryb zycia: moze tak interesuje sie sportem ekstremalnym, ale jak leci na moim monitorze- cwiczenia na wf(I TO CHCE ZMIENIC) W Domu robie pompki-30 i podc. podchwytem 10(nie moge zwiekszyc ich liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc [...]

Witam, zastanawiam się co warto dać na drugi cykl, test enan oczywiście i chciałbym dołożyć jakiś drugi lekki środek. Podobno pochodne dht mają bardzo mało su i dają ładne efekty. Martwi mnie trochę sprawa z przerostem prostaty, jestem jeszcze młody 21 lat ale nie chcę żeby coś takiego mnie spotkało na stare lata. Co bierzecie profilaktycznie? [...]

Jestem na pierwszym cyklu. 250 enan e5d. Obecnie w 10 tygodniu. Robiłem badania i mam wysokie estro. Przed cyklem: Testosteron: Wynik 6,08 ng/ml Zakres referencyjny 2.08 – 8.00 Prolaktyna: Wynik 8 ng/ml Zakres referencyjny 4.8 – 23.00 Estradiol: Wynik 33 pg/ml Zakres referencyjny 11 – 44 Przez 10 tyg wszystko było okej, samopoczucie, libido, [...]

czy sąjakieś koksy które nie podnoszą ciśnienia?chce zacząć pierwszy cykl jednak chciałbym to zrobić z głowa a mam sklonnosci do podniesionego cisnienia czy sajakies srodki ktore tego nie powoduja?

Witam, sprawa wygląda tak, kumpela chce wziąć się za siebie. Pracuje jako pielęgniarka więc dniówki jak i nocki to normalka. Wszelka pomoc jak najbardziej wskazana, oczywiscie wiem że na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Reszta wymiarów : pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - [...]

Witam. Jestem zainteresowany podjęciem treningów Kyokushin w celach rekreacyjnych - 2 do 3 razy w tygodniu. Mam jednak lekkie obawy związane z moimi stawami. Otóż mam niefortunną budowę stawów kolanowych - nieco luźniejsze rzepki niż u przeciętnego człowieka, odczuwam to np. lekkim cierpnięciem po intensywnym treningu wytrzymałościowym albo [...]

[...] z olimpa. Planuje coś dorzucić a mianowicie Kreatynę, rok temu brałem Cm3 z treca i poszło mi ładnie bo siła 15kg płaska 20kg martwy w 5tyg, teraz tez planuje brać i tez chce się skusić na to Cm3, jak myślicie to dobry pomysł ? A i co sądzicie o durzeceniu do tego glutaminy olimpa, dzięki wielkie za pomoc propsy.p O mnie; Wiek; 19 [...]