Redukcja-

Czesc, chce przejsc na diete low carb. Mam 18 lat waze 89 kg, mam 26% body fatu i chcialbym schudnac 9 kilo. Mam zamiar biegac 5 dni w tygodniu, 3 dni w tygodniu zaraz po treningu silowym

Oto moja dieta:

1. Owsianka z mlekiem, lyzka oliwy z oliwek

B: 13g
W: 40g
T: 22g
Cal: 400


2. Orzechy

B: 28g
W: 20g
T: 56g
Cal: 680

Przed Silownia
3. Tunczyk, pomidory i brokuly, oliwa z oliwek

B: 38g
W: 40g
T: 6g
Cal: 328


Po treningu
4. Pieczony kurczak, banan + witaminy

B: 32g
W: 37g
T: 3g
Cal: 315

5. Twarog, oliwa z oliwek

B: 25g
W: 10g
T: 26g
Cal: 370

6. 4 jaja, oliwa z oliwek

B: 32
W:0
T: 28g
Cal: 480


Ogolem
B: 168
W: 147
T: 141
Cal: 2573

Mam pare pytan.

Czy lepiej byloby jakbym wypil troche oliwy przed treningiem i po czy nie ?
Czy musze zaczac diete od spozywania 30g weglowodanow przez pierwsze pare dni ?

zapomnialem dodac, ze chcialbym aby ktos ocenil moja diete

pierwsza kwestia dlaczego low carb ?

Uwazam, ze to dobra dieta dla ludzi ktorzy chca pozbyc sie tluszczu, nie ryzykujac utrata masy miesniowej.

a jest tych mięśni na tyle by męczyć lc?

nie jestem bardzo umiesniony, ale jakies miesnie mam. Chodzi mi o to, ze chce zgubic tluszcz zeby dobrze wygladac. Jakbym zgubil 7-9 kilo to by mi sie ladnie miesnie pokazaly. Uwazasz, ze bedac na tej diecie strace miesnie ?

uważam ,że zbilansowana dieta wystarczy

ja rowniez przynajmniej na poczatku

Ok, rozumiem. Ile weglowodanow powinienem spozywac badac na diecie zbilansowanej redukcyjnej?



Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-02-04 23:03:42

Panowie dzieki za pomoc. O to moja zbilansowana dieta. Moglibyscie powiedziec czy jest w porzadku ?


1. Owsianka z mlekiem

B: 15g
W: 40g
T: 10g
Cal:355


2. Orzechy

B: 28g
W: 20g
T: 56g
Cal: 680

Przed Silownia
3. Tunczyk, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly

B: 39g
W: 70g
T: 6g
Cal: 446


Po treningu
4. Pieczony kurczak, 2 banany + witaminy

B: 50g
W: 64g
T: 5g
Cal: 505

5. Twarog, 2 jaja, oliwa z oliwek

B: 53g
W: 10g
T: 26g
Cal: 550



Ogolem
B: 185g
W: 204g
T: 103
Cal: 2536


najchetniej to byl rozlozyl te proporcje bialka inaczej, ale mam szkole i nie moge brac zadnych kurczakow i innych mies bo strasznie smierdza 0.0, natomiast rano nie umiem jest duzo bo mi jest nie dobrze.

Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-02-05 06:51:36

Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-02-05 06:52:29

do 3g na kg masy więc do 270g na spokojnie.
Co do jedzenia rano, jedz dziennie coraz więcej, a się przyzwyczaisz.
Rano daj więcej, do szkoły też jakis chlebek razowy+ kefir chociaż, i mięcho jakieś, czy to szynka nawet.
tunczyk ok, ale dwa razy w tygodniu max.