Witam, Wakacje się niedługo kończą , a wraz z tym kończą się moje regularne treningi. Od września będę mógł trenować tylko w piątki(ok 17 00) i soboty (ok 12 00). Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu tylko na wyciskanie (oprócz treningu niemieckich ciężarowców, który już kiedyś stosowałem). Niestety są pewne ograniczenia: 1. jak wiadomo [...]
[...] ponad 5 lat i cay czas chodzilo o mase.Niemialem konkretnej diety cos sam próbowałem podjadac i masa przyszła a nia brzuszek tez:). Dlatego potrzebowal bym diety na rzezbe .chce wypuklic miesnie spalic tlyszcz i brzuch. Pracuje na 2 zmiany jeden tydzien od 6-14 a drugi tydzien od 14-22. I tu pierwsze pytanie jak uozyc diete do takiego tryby [...]
Witam, Nigdzie nie spotkałem dokładnej odpowiedzi na mój problem z którym borykam się już od dlużeszego czasu, mianowicie: Czy mogę przytyć (nie chcę) przez spożywanie nadmiaru białka? Jem dosyć dużo nabiału, na kolacje całą kostkę sera białego chudego i do tego jeszcze często puszka tuńczyka i sporo warzyw. Podejrzewam, że przy mojej wadze 61kg i [...]
[...] się nad końcówką redukcji, właśnie kończe OxyElite Pro, robię krótką przerwę tj. tydzień (przymusowo, mały zabieg, będę kręcił tylko aero przez ten czas 3x week po 40min) i chce wskoczyć po tym na Yohimbine + kofeine, chciałem efedryne do tego dorzucić ale z racji na brak możliwość zakupu tussi itp. zostanę tylko przy tych 2 składnikach. [...]
Do sprzedania praktycznie nowe portki Tommiego, oryginalne. Rozmiar 36/30 . Dla mnie minimalnie za krótkie - pasować będą dla osoby o wzroście około 183-184 cm. W pasie ? to relaxed fit więc różnie, wejdzie osoba, która ma 96 a wejdzie też taka, która ma 102. POLECAM dla Panów, którzy mają problem ze spodniami przez duże uda - moje 68/69 cm mieści [...]
[...] g kreatyny.Kilka minut pozniej 40 gram białka wpc80,potem po 20-30 minutach drugi obiad,potem za pare godzin kolacja i przed samym snem znów 40 gram białka wpc80. Ogólnie chce nabrac czystej masy miesniowej.Tłuszcz juz wczesniej zrzuciłem na redukcji,ogólnie zjadam dziennie miedzy 160-200 g białka. i około 3000 kcal. Moja waga w tej chwili 72 [...]
Cześć, aktualnie lecę na ~2000kcl gdzie zapotrzebowanie wynosi 2550 (bmr 1800) bf jest 12-14% ale chcę zejść do co najmniej 10% czy ciąć kalorie bo z sadła już nic nie leci, teraz niskie węgle to zbiłem wode ale sadła ile było tak jest już pół miesiaca. Kaloryka cięta bardzo ostrożnie o dziwo przy spadku niecałych 3k 6cm w pasie 5 w nogach w dół. [...]
może kiedyś to przeczytasz, chociaż to jest tak mało prawdopodobne jak 6-ka w dużym lotku jeśli kiedyś byś miał wenę twórczą zmień proszę to co teraz jest z sogami. jak komuś daję soga, to ten ktoś dostaje informację na maila razem z moim adresem e-mail (po co?). to że komuś dałem soga nie znaczy że chcę się z nim zaprzyjaźnić. mój adres e-mail [...]
Znacie jakąś siłownię na Gumieńcach, najlepiej w okolicach końcowego ósemki - ale oczywiscie czynną w wakacje. Jeśli tak to przy okazji podajcie godziny otwarcia i cenę 1 wjazdu. Będe kilka dni w tamtych okolicach i nie chce mi się ruszac do miasta na trening.Pzdr i z góry dzięki
3 miesiace trenowalem fbw. Teraz chce zaczac cwiczyc splitem. Cwicze co drugi dzien A w B w A w B... czy ten trening jest ok: A plecy 4X 10 4 cwiczenia klatka 4X 10 4 cwiczenia triceps 4X 10 4 cwiczenia B nogi 4X 10 4 cwiczenia barki 4X 10 4 cwiczenia biceps 4X 10 4 cwiczenia ogolem staz na silowni mam 2lata. celem jest sila i masa Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]
Witam. Mam do was dwa małe pytania, które zawarte są w temacie. Kończę ćwiczyć na rozpisce FBW, co dalej? Jakiej użyć rozpiski by masa była co raz większa? Jeśli ktoś może to niech się wypowie. Chcę tylko o wypowiedź kogoś co się na tym zna. Myślałem nad taką rozpiską na masę, ale nie wiem czy to coś da... . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 [...]
Witam, proszę o rzucenie okiem na moją dietę. wzrost: 190cm waga: 85kg -Warzyw oczywiście nie wliczałem. -Dochodzą do tego suple jak witaminy olimpa i omega3. -Bcaa z 1 posiłku jak najlepiej wypić, kilka min przed treningiem czy na treningu? -Nie chcę zakładać nowego tematu, więc jak możecie to napiszcie jak najlepiej rozplanować mały cykl na [...]
Witam. Trenuje 3x mma w tygodniu i chce do tego dorzucić 2 treningi Fbw. Chciałbym nabrać trochę siły i masy. Jakie ćwiczenia powinienem robić, ile czasu przerwy oraz ile serii miałbym wykonywać? Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 73 Wzrost : 189 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 [...]
Hej, po dwóch miesiącach chce wrócić na siłownie i moim celem jest redukcja - przed tem miałem stażu rok. Będę trenował 3x w tygodniu. FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń podciąganie podchwyt 3 x max Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie [...]
czesc, mam zamiar zaczac brac L-carnityne, bo chce zrzucic troche tluszczu. Chodze na silownie, a po silowni 45 min. jezdze na rowerku stacjonarnym. Jak myslicie, brac tabletki przed silownia czy bezposrednio przed aerobami ???
Witam. Jestem koszykarzem. Mam 184cm wzrostu i waze 74kg. Wage mam dobra ale chce spalic jeszcze troszke tluszcz ktory mam na brzuchu. Miesnie brzucha mam dobre ale ich nie widadc dokladnie. Chcialbym to zmienic:) Mam 6 razy w tyg trening wiec musze miec dobra diete bogata w weglowodany (chyba A wiec ostatnio sie tak odzywiam: 1.Sniadanie- [...]
Witam. Mam 16 lat i chodze na siłownie od 7 miesięcy. Do tego czasu treningi były typowo siłowe 3x w tyg. Teraz chce troszkę spalić tłuszczu przed wakacjami utrzymując wyrobione mięśnie :) Poniedziałek siłowy Wtorek interwały 20min Środa siłowy Czwartek interwały 20min Piątek siłowy Weekend bez treningow W poniedziałki środy i piątki przyjmuje [...]
