SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

V bar do klatki

  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12 Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 12:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12 Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2015 10:07:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] prostowniki i 30 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 4x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 10:12:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 10:36:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem plecy, kaptury, tył barków, prostowniki grzbietu i 20 min wspominanych aerobów wyżej. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x8-12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 11:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wtorek Plecy, tył barków, kaptury. Aerobów brak, trening ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 1:16:02 AM Liczba szacunów: 2
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nawiało mnóstwo i musiałem pozmieniać. Ściąganie drążka nachwytem do klatki R12 Low row machine (film) 5x10-12 Przyciąganie kierownicy do brzucha 4x10-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 3x20 Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10-12 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 8:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Poniedziałek Wpadły plecy, tył barków, kaptury, prostowniki i 20 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rampa 8 ostatnia rest pause + 2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 7:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nic nadzwyczajnego tam nie robię, jakieś podstawy. Teraz jeszcze staram się poprawić mobilność barków i ramion. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie hantlem R8 Ściąganie uchwytów 4x8-10 Wiosłowanie t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sztangą 3x10-12 Ściąganie podchwytem na maszynie 3x8-12 ostatnia drop Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki + Ściąganie na maszynie nachwytem 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki siedząc odwrotnie do wyciągu 3x12 Odwodzenie w tył jednorącz z linką wyciągu 3x12 ostatnia drop Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-12 ostatnia drop Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 10:39:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] podwójny dropset Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 Wiosłowanie hentlem leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem, szerokość barków 3x10-12 Ściąganie v-bar do klatki klęcząc 4x12-15, w ostatniej podwójny dropset Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz, siedząc bokiem do wyciągu, z rotacją [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 11:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Poszły plecy, biceps i tył barków. Podciąganie 5xmax (każde powtórzenie zaczynam z martwego punktu) Wiosłowanie pół-sztangą, chwyt na szerokość barków, nachwyt 4x10-15 ostatnia drop Hammer jednorącz pochwyt 3x8-12 ostatnia drop Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-15 ostatnia drop( ruch pozytywny szybki i pomaganie ciałem, [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2015 1:59:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc początkującemu w ułożeniu treningu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Warto zajrzeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 12/1/2009 9:22:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT - Ready to war with myself.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dziś trening ostrożnie przebiegał ze względu na przeziębienie, a wyglądało to tak: 1) siady 3x8 (60,70,80 kg) 2) wiosłowanie poziome na wyciągu 4x12 (40) 3) ściąganie V bar do klatki 3x12 (55, 70, 80) 4) wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 (22.5 , 22.5 , 25, 25 kg) 5) wznosy hantli 3x12 (7,5 kg) 6) facepull 3x12 (40 kg) 7) dumbbell curl 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 4509 Data: 9/24/2019 9:03:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Francuz sztangą 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 394 Data: 5/29/2016 8:09:01 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Francuz sztangą 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 394 Data: 5/29/2016 8:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Powtarzanie sie cwiczen na dana partie miesniowa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening ost. robie mniej wiecej go tak: - Przyciaganie do klatki na wyciagu szeroko - Wioslowanie sztanga klasyczne albo pendlay rows - Przyciaganie podchwytem wasko lub V-bar do klatki na wyciagu - Cwiczenie ktore wykonuje na bramie na gornej lince na linkach lub prostym uchwytem sciagajac go z gory do brzucha stojac ( nie wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 3/2/2011 3:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s to sa jakieś serie łączone raz robisz wioslo i od razu ściąganie ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-30 07:18:42

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 268 Data: 5/30/2016 7:17:04 AM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s to sa jakieś serie łączone raz robisz wioslo i od razu ściąganie ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-30 07:18:42 Serie łączone.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 268 Data: 5/30/2016 9:07:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy push & pull. Dobrze czy źle?

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak już lepiej, zamiast ściągania za głowę lepiej już zrobić v-bar do klatki W treningu C dałbym 3ćw na początek by lepiej się "rozgrzać" przed MC a 4 bym zlikwidował bo w tygodniowym rozliczeniu wyjdzie Ci dużo serii na plecy. Jeśli chodzi natomiast o ilość serii to celowałbym w 10-12powt. a ilość %CM to kwestia indywidualna. W dłuższych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 5/1/2015 9:47:32 AM Liczba szacunów: 0