Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P. --- Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień nie czuję żebym robił bicepsy. Doradzicie coś? PS: przed uczęszczaniem na siłownię nachwytem podciągłem się 1raz, po 1.5msc 3razy i znów mi spadło do 1. Co się dzieje? Ostatnio jestem ospały, ciągle zmęczony i nic mi się nie chce. Brak witamin?
[...] bieganie na jakiś miesiac. Teraz bywa różnie, jednego dnia boli, drugiego nie boli. Ścięgna bolą tez przy ściśnieciu palcami, porobiły sie na nich lekkie zgrubienia. Nie chce narazie z tym iść do lekarza i mam pytanie czy miał ktoś może kiedyś podobny problem i jak sobie z tym ewentualnie poradził? Zmieniony przez - juuzef w dniu 2007-08-27 [...]
[...] pierwszym miesiacu 'pracy nad soba' zaczalem chodzic regularnie na silownie ( 3 treningi w tygodniu) teraz zaczalem studia i sie troche ze tak to nazwe: rozregulowalem a chce wrocic spowrotem do systematycznych treningow, dlatego tez pisze. zaczalem spowrotem chodzic 3 razy w tyg na silownie, chcialbym teraz zrobic trening na mase, ale tak, [...]
Witam, chciałbym odchudzić mojego tatę, ponieważ jego waga jest bardzo niebezpieczna szczególnie w jego wieku. Jego podstawowe dane to: Wzrost: 174cm Waga: 122kg (aktualnie jest na wakacjach więc może dojść do 125) Wiek: 57lat BMI: 40.3 (skrajna otyłość) Wiadomo, że podstawą jest dieta, nie wiadomo czy będzie miał motywację do ćwiczeń więc chcę [...]
Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera [...]
Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]
[...] celu używamy sanek (żeby zrobić skos, sanki opieramy o ściane i, siedząc pupą na podłodze, robimy wyciskanie + rozpietki chciałbym jednak zacząć ćwiczyć w domu, w tym celu chce zrobić jakąś mini-ławeczke. coś jak sanki, tylko troche węższą (sanki są minimalnie za szerokie, wprawdzie da się to przeboleć, ale jednak wole postawić na komfort) [...]
Witam. Mam pewien problem, otóż zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów szczególnie w dolnych częściach ciała, pośladkach, biodrach, udach i łydkach, chociaż nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na zgrabnych nogach. Jestem na diecie ułożonej przez dietetyka - 5 posiłków dziennie o stałych porach, dużo białka głównie zwierzęcego, warzyw, [...]
[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 69 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ułożona przez trenera na siłowni, nie chce mi się teraz liczyć, mogę wrzucić przykładowe posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sama metka 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Witam wszystkich, mam 30 lat, 184cm wzrostu i 92 kilo wagi. Trenowałem około 10 miesięcy na FBW, który ułożył mi trener personalny. Trening się sprawdził i postanowiłem przejść na split w kombinacji: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość [...]
Witam wszystkich. Chce zakonczyc wlasnie sowj pierwszy cykl na testosteronie, ktory rozpoczalem 01.11.2023r. Dawki od poczatku to 250 mg e4d, a hcg dopiero wlecialo w 8 tygodniu w dawkach 500j 2 x w tygodniu. Z racji pogorszenia mojego zdrowia zjechalem do dawek 160 e4d oraz hcg do 375j 2 x w tyg. Moje pytanie brzmi, w jaki sposob przeprowadzic [...]
Siemka napisze wam tu swój trening mam nadzieje ze poprawicie go troszke:) Moim celem jest budowanie masy miesniowej oraz zredukowanie tkanki mięśniowej na brzuchu:( bo obwód jest duzy około 93:( od niedawna zaczełem robić brzuszki mam nadzieje ze bedzie jakis efekt.Chce zredukowac ten tłuszczyk na brzuchu bo reszta jest w miare ok:)Poradźcie [...]
Witam. Może zacznę od tego, że mam 14 lat. Nie piszcie, że jestem na coś '' za młody '', bo żadnych odżywek nie mam zamiaru brać. To jest mój opis: - obwód brzucha - 74 - obwód ręki - marne 29 cm ( nieeeeeee ;(((((() - waga - 49.7 - wzrost - 165 cm - cel - chcę mieć mocniejsze mięśnie brzucha oraz rąk i trochę więcej '' w łapie ''. Teraz napiszę [...]
Od kilku tygodni zaraz po zrobieniu strzala zayebiscie dziwnie sie czuje,zaraz po wyciganieciu igły w gardle czuje cos takiego jakbym sie nalykal zimnego powietrza i chce mi sie kaszlac.Przechodzi to po jakiejs minucie.Mial ktos tez tak?Moze to juz znak zebym przeszedl na szachy
[...] e2d 1-8,9 wins 30mg ed 1-6 meta 25-30mg ed 5-10 tren 75mg e2d 1-6 t3 wedle uznania 1-4 clen wedle uznania 1-14 nolva 10-20mg ed Glowny dylemat mam miedzy enanem a omo niechce za bardzo lapac wody wiec mysle nad prolo , z drugiej strony ma byc mocno to mysle o omo ale z drugiej strony prolo w tej dawce tez trzepie po garach. Dieta tutaj raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Chcę zacząć pracować nad ciałem i sylwetką, póki co w warunkach domowych, znalazłem taki plan ćwiczeń, który wydaje mi się dość racjonalny i efektywny, lecz wolałbym również zasięgnąć pomocy osób, które o wiele lepiej niż ja znają się na rzeczy. PLAN: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]
Witam Ponieważ zakupiłem sobie hantle doczekane i chciałbym już mieć swoje ułożone plany a nie ciągle na oko trochę tego trochę tego. Mam 16lat i 59,6 wagi xD << mało i tu się zaczyna problem. Potrzebuję taki plan by trochę na wadzę bardziej przybrać i się wyrzeźbić. Jak pisałem wcześniej posiadam hantle 2x5KG (4 talerze) Coś takiego: [...]
czy juz umieram ? %-)
