Szacuny
1
Napisanych postów
100
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1381
Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P.
---
Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu.
Oto plan:
oniedziałek:
1 Przysiady 5x2
2 Konik 5x2
3 Klatka poziom 5x2
4 klatka skos 5x2
5 ciagi 5x2
6 dziendobry 5x2
7 poudzia (maszyna) 5x2
8 brzuch 5x4
Środa:
1 Przysiady 5x2
2 Konik 5x2
3 ciagi 5x2
4 dziendobry 5x2
5 motyl na wyciągu 5x2
6 biceps stojąc 5x2
7 przedramie uginanie nadgastków 5x2
8 brzuch 5x4
Piątek:
1 Klatka poziom 5x2
2 Klatka wąskie 5x2
3 Barki wyciskanie przód 5x2
4 Barki wyciskanie tył 5x2
5 Francuskie 5x2
6 Wyciąg na triceps sznuerm 5x2
7 kaptury na atlasie 5x2
8 brzuch 5x4
Prosze o poprawy ;] bo wiem że "to" idealne nie jest
"Bóg nie żyje"- Friedrich Nietchze
"Nietchze nie żyje"- Bóg
Trójbój I'm lovin it ;P
Szacuny
0
Napisanych postów
363
Wiek
54 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2493
Hmmm... kiedyś też chciałem jak najszybciej... Teraz wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. Posłuchaj, masz j e d e n kręgosłup i tego się nie da wymienić. Jeśli nie będziesz trenował rozsądnie, to Twoja "kariera" ze złomem będzie może i efektowana, ale krótka... Pozdrawiam.
Zmieniony przez - RSPAKO w dniu 2005-07-09 22:01:38