Trening trójboju do oceny

Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P.

---

Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu.

Oto plan:
oniedziałek:

1 Przysiady 5x2

2 Konik 5x2

3 Klatka poziom 5x2

4 klatka skos 5x2

5 ciagi 5x2

6 dziendobry 5x2

7 poudzia (maszyna) 5x2

8 brzuch 5x4

Środa:

1 Przysiady 5x2

2 Konik 5x2

3 ciagi 5x2

4 dziendobry 5x2

5 motyl na wyciągu 5x2

6 biceps stojąc 5x2

7 przedramie uginanie nadgastków 5x2

8 brzuch 5x4

Piątek:

1 Klatka poziom 5x2

2 Klatka wąskie 5x2

3 Barki wyciskanie przód 5x2

4 Barki wyciskanie tył 5x2

5 Francuskie 5x2

6 Wyciąg na triceps sznuerm 5x2

7 kaptury na atlasie 5x2

8 brzuch 5x4


Prosze o poprawy ;] bo wiem że "to" idealne nie jest

idz pograc w piłke

Nemezis - jesteś głupi czy tylko takiego udajesz ??

No to pomogliście chlopakowi

Chłopaki dobrze mówia jestes zamłody zrobisz sobie kuku

ok dzięki. temat można skasować.

nie wolisz troche urosnąć tylko za ciągi sie brać i przysiady ??

Nie :p wydaje mi sie że już mam wystarczający wzrost :)

Hmmm... kiedyś też chciałem jak najszybciej... Teraz wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. Posłuchaj, masz j e d e n kręgosłup i tego się nie da wymienić. Jeśli nie będziesz trenował rozsądnie, to Twoja "kariera" ze złomem będzie może i efektowana, ale krótka... Pozdrawiam.

Zmieniony przez - RSPAKO w dniu 2005-07-09 22:01:38