Witam Chce szybko schudnąć i słyszałem o diecie "kopenchadzkiej" ale nie wydaje mi sie bezpieczna mogli byscie mi Poradzic jakies dobre i tanie <- tanie budżet ograniczony i jak będziecie podawać to mogli byście podać swoje osiągnięcia np schudłem 20 kg w 15 dni 20% efektu jojo :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód [...]
Hejo waga 82kg cel masa 90cm w pasie wiec troche tluszczyku jest ale chce zdobyc miesnia a potem bedziemy redukowac prosil bym o ocene tej dietki: 1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g ~~800kcal 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -3x jaja ~200g -warzywa ~~500kcal [...]
[...] prolangatum, dawki przyjmowane założyłem deca 2 amp x 2 ml=400mg week,prolongatum 3 amp x 3ml=300mg nie chciałbym ciągnąćzbyt długo tego cyklu,góra 8 tyg ze względu na ilość męczących iniekcji, tydzień przed końcem cyklu chce zarzucić creatine 1250 olimpu i bcaa Od kiedy zacząć odblok,jaki ma być,w jakich ilościach i ile jest mi go potrzeba?
Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan FBW. Ćwiczę metodą 15-10-5. Chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. Wyglądałby tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Dipsy 2s Plan B 1. [...]
Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]
Witam moim celem na 2009 rok jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, takie postanowienie noworoczne można by rzec. Moje warunki: - 72kg - 178cm - biceps 30 - udo 52 - klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, [...]
[...] hantelkiem oraz dalej wykonuje trening 100 pompek i 8 min abs tam dochadza jeszcze jakies moje cwiczenia . I problem jest w tym ze jestem gruby mam duże cycki i bęben , a chce jeszcze dobrze przepracować te ferie .. ale ja nie wiem czy sie zabardzo nie przemeczam z tym abs i bieganiem wgl nie robie dnia na regeneracje .. I ja musze schuudnąc [...]
[...] bo jest ona daleko od mojego miasteczka :/ Wiek: 16 lat Waga: 81,5 kg Wzrost: 195 cm Kiedy ćwiczę? Czasami trochę poćwiczę, ale jakoś później tracę zapał i mi się nie chce. Ale teraz kupiłem sobie hantle, no i teraz na pewno będę ćwiczył, bo nie wydałem tych pieniędzy na darmo :) Właściwie to już ćwiczę, ale z moją wiedzą to raczej niezbyt [...]
Witam, proszę o radę bardziej doświadczonych kolegów na temat mojego planu treningowego. Czekam na jakieś cenne wskazówki, gdzie popełniam błędy itd. Z góry dziękuje. Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki [...]
Mieszkam w Łapach jakieś 30 km od Białegostoku więc wracając do tematu. Chcę zacząć trenować jakąś sztukę walki tylko za bardzo nie wiem jaką treningi Białystok , Judo odpada (chodziłem kiedyś lipne itp), Boks zapasy odpadają. Więc dla znających okolicę jakie są jeszcze selekcje sztuk walki w okolicach Łap i Białegostoku. Interesuje mnie jakaś [...]
[...] i ruszyć z czymś nowym, niekoniecznie "standardowym,oklepanym" etc Jesteście mi coś w stanie zaproponować? Mój staż to prawie 3 lata, w 50% zmarnowane (brak diety, ale nie chce się o tym rozpisywać) jestem gotowy, aby porządnie przypyerdolić nie wiem, czy znowu split...z góry dzięki za zaangażowanie Amaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam! Pozwoliłem sobie razem ze sprzedawcą Treca w Biłgoraju porównać Cretrix+ALA+B1 do Creapure+ALA+B1,ponieważ w nowym katalogu nie ma Creapure a w zamian jest Creatrix,zaś w starym katalogu jest Jeszcze Creapure a nie ma Cretrix,tak więc pomyśleliśmy że to może być Creatyna zastępcza.Tak więc samo porównanie: Skład: Creapure: [...]
[...] drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Ćwicze jakies 2 tyg. I chce teraz zacząc tym planem. Czy będzie on dobry na jakies 2-3 miechy prosze o ocene i wskazówki prosze równiez o linki do planów które dla mnie polecacie albo o poprawe tego
[...] co dodac/usunac . Dodam ze nie zalezy mi na az tak idealnej diecie ze dziennie musze wazyc ile gram zjem np miesa. Tylko zeby bylo zdrowo i efekty pewnie przyjda. Diete chce miec od 1 wrzesnia. 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan 2 posilek 11:00 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, [...]
Witam.Mam taki problem jestem gruby warzę 85kg a mam 173cm wzrostu.Chce zgubić kilki kg tłuszczu i nabrać mięśni.Pisałem już tutaj kilka razy ale byłem leniem no i zawsze chciałem aby to wyście ułożyli mi plan czy dietę ale teraz sam się za to zabrałem a więc tak mam na razie cześć diety ale wypisane tylko co jeszcze a nie ile i mam problem z [...]
Witam. Nie bede oryginalny i poprosze o plan treningowy Mam 17 lat, nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, bo zależy mi na tym, żeby jeszcze troszke urosnąć jeśli mi sie poszczęści. Poza wolnym miejscem w pokoju na pompki itd. dysponuje drążkiem i dwoma hantelkami z możliwością wymiany obciązenia. Nie zależy mi na masie ani rzeźbie. Wiem, że po [...]
Witam po wakacjach chce robić masę, zawsze przed robiłem redu (vlcd)i schodziłem do 8-10 % BF tylko ze miale wtedy problem z łapaniem masy przy 5000 kcal waga praktycznie stała a jak dołożyłem więcej to zaraz zalewało teraz według kalipera mam 10% bf ale w lustrze wydaje się ze jest z 13 albo i więcej (złapałem trochę wody po mecie)jak myślicie [...]
Czesc. Chce zalozyc nowy temat, dla niektorych moze smieszny dla innych nie. Pisze go w ceach informacyjnych i tylko dla siebie. dzis zaczalem cykl zimowy :) kolezka bil mi i tak wkrecil mi jazde. mianowicie - bije sok igla 0.5/16mm. zaczelismy sie smiac ze moze igla za krotka ze moze nie wejdzie dobrze w miesien, ze wejdzie w tluszcz:) moze [...]
Hej! Mam dziwny problem. W wieku mniej więcej 13 lat pojawiły się u mnie duże sutki (cycki po prostu). W chwili obecnej mam 18 lat 190cm wzrostu i 80kg wagi. Jeszcze dwa lata temu przy wzroście 183cm ważyłem 94kg. Ćwiczę od 2-3 miesięcy, wtedy to ważyłem 75kg (mało mięśnia). Teraz, ważąc 80kg mam mniej tłuszczu niż wtedy. Mam fajną sylwetkę. [...]
[...] sposob piramidalny cwiczyłem 2 tygodnie dobrze wchodziło ale teraz znow mam chyba zastoj powiedzcie mi co mam zrobic moze zmienic kolejnosc cwiczen... Wiek:20 waga: 80 kg Wzrost:183 Staz treningowy: 5 miesiecy prawie 6 juz bedzie cel: masa Dieta: staram sie a i chce powiedziec ze tym zestawem cwicze od samego poczatku... Prosze o pomoc
