ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]
[...] itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z [...]
[...] praca fizyczna ale jednak nocna i nie wiem jak bym miał pogodzić jakąś dietę i trening z moim trybem funkcjonowania. Gdy jestem w pracy jednak jest to noc i jakoś nie chce mi sie tak jeść jak przy wolnym w dzień, zjem parę kanapek i to wszystko. Praca wygląda mniej więcej tak że pracuje dwie noce i dzień przerwy. Od początku zatrudnienia z [...]
[...] (95r) Staż 7lat (13lat zaczęty trening) wybrałem trenowanie kulturystyki ponieważ jest to według mnie sport dla osób charakternych a przede wszystkim indywiudalny i jeśli chce się dobrze wyglądać to trzeba cały czas wkładać w to ciężką pracę. Aktualnie prowadzę redukcję, chce osiągnąć dosyć niski % BF co pozwoli mi przygotować kolejną formę [...]
[...] ponad rok - 1 rok nieprzemyślanych chaotycznych treningów i jeden miesiąc na przemyslanym planie treningowym. Dieta jest - chcę nabrać masy. Kończe 1 cykl na kre-alkalynie i chce pogonic za masą jeszcze z 3 miesiące. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase, Piorytetem dla mnie jest klatka, a najberziej jej górna część (chce zlikwidować dołki [...]
Cześć, zastanawiam się nad doborem treningu dla siebie. Obecnie ważę ~91kg i przeszkadza mi odstający brzuch. Budowy nie mam jakiejś specjalniej. Nie wyglądam jak grubas, jednak brzucha bym się pozbył + nadrobił sylwetkę. Chciałbym się trochę wyżyłować i dorzucić masy mięśniowej. Więc teraz pytanie.. jak się za to zabrać? Trenowałem kiedyś FBW. [...]
[...] samopoczucie jest bardzo ważne w procesie rehabilitacji, jeśli mogę to tak nazwać. Zamierzam przez następny miesiąc, może dwa miesiące kontynuować odbudowywanie mięśni, chce maksymalnie przytyć jeszcze 5kg, zadowolę się 3 kilogramami. Następnie przystąpie do redukcji, będe celować w 6pak, zadowole się 4pakiem. Trening [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art. z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF: "SIŁA ABSOLUTNA" Mistrzowie trójboju siłowego nie bez powodu uważani są za najsilniejszych ludzi świata w swoich kategoriach wagowych. Dyscyplina ta bowiem oparta [...]
[...] pewnie i jakoś to mniej więcej wyglądało, zdrowo się odżywiać itd. Mój plan na dzisiaj Poń: siłownia Wto: przerwa Śr: Kick-Boxing Czw: siłownia Pt: kb Sob i niedź wolna Nie chce wiązać jakieś ' kariery ' czy przyszłości z tymi sportami tylko po prostu zrobić coś dla siebie. Mieć zajęcie. Zdrowo się odżywiać. Poczuć się pewniej. Z tej racji , że [...]
[...] że wezmę się trochę za siebie. Od razu zaznaczam, że nie chcę wyglądać jak kulturysta. Chcę sobie tylko trochę wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch. Jednak prócz tego chce zacząć też biegać. Chciałbym zakupić jakieś odżywki z Trecka (zawsze byłem z nich bardzo zadowolony), które pomogłyby mi zamienić tłuszczyk w mięśnie :) Bardzo was [...]
Witam :) Jestem tu nowa, więc wybaczcie głupie pytania i brak wiedzy na temat zdrowej redukcji. Jestem 17 letnią dziewczyną, która ma już za sobą 2 próby odchudzania. Pierwsza była bardzo niezdrowa. Przez nią straciłam okres i zaczęły mi wypadać włosy. Schudłam wtedy ok. 15 kg, ale po jej zakończeniu, zaczęłam się obżerać i znowu przytyłam. Potem [...]
Siema:) więc tak chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach bez jakiś laweek itd samo obciążenie możne to trochę głupio brzmi ale taki mam już mozg; p chce dojść do czegoś własnymi rekami i nogami :) tzn bez gryfów głupio to może brzmieć ;p ale tak chce zrobić rece+nogi+obciazenie+suplementacja pszczelim pyłkiem :) wszystko na ten temat:) Trening [...]
[...] czyli 832kcal ww-30gr czyli 120kcal t-323gr czyli 1294kcal otrzymalem takie wyniki i teraz moje pytania do osob obeznanych w temacie: 1.czy obliczenia te sa dobre jezeli chce gubic kilogramy? 2.jak mam rozplanowac posilki gdy treningi beda rano tzn ok 6.30 pon wt czw pt-aeroby i silownia sroda biegi lub rower lub basen pracuje od 9-18 a [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: 160 seria -przysiad:140 seria Więc tak jestem w trakcie 1 cyklu dokładnie w 7tyg ale planuję już następny ponieważ chce mieć już poukładane wszystko a także zakupić środki na następny cykl. Założenia są takie aby pierwsze 6-8 tyg skupić się na redukcji a pozostały czas do 16 tyg czysta [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu bieganie, pływanie ( dopiero zaczynam biegać ale myślę ze podołam ) Posiłek piąty(21-22) : przed snem zjadam pół lub kostkę chudego twarogu jak mi się chce to pokroje do niego z 2 pomidory. następnie prysznic i spać :) Myślałem nad kupnem białka. Tylko w tym temacie nie jestem obeznany możecie mi doradzić [...]
Witam. Mam pewien problem z prawą noga dokładnie z udem, miejsce między biodrem a udem koło pachwiny od strony grzecznie mówiąc od strony narządu płciowego. Około 2 tygodni temu to się stało, coś mi wyskoczyło z uda. Wcześniej grałem praktycznie non stop w piłkę, codziennie. a w zimę prawie ciągle siedziałem w domu. Zacząłem grać w nogę bo [...]
[...] ale jakoś nie moge się zebrać. Cwiczyłem kiedyś ale bardzo krótko, czasem robie pompki i brzuszki. Znalazłem swój stary plan, ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Nie chce jakiś super osiągów, poprostu chce poprawić troche sylwetke i nabrać delikatnej masy. Mam 17 lat, 180cm, i waże 70kg. "Sprzęt" jakim dysponuje, to ławeczka, sztanga(30 [...]
[...] do 86 no i stanela...wiec zaczelam sie odchudzac-rozne diety ograniczenia-zadnych sumpli itd...tym trudniej mi bo od polowy lutego rzucilam palenie-a jak sie nie pali to sie chce jesc hehe.glupota ;/ale prawda..ok no to zaczynam z dniem 20 lisopada o to moje wymiary : wzrost: 176 cm waga: 86 kg biodra : 111 cm w najszerszym miejscu-okolo 5 [...]
Witam, od początku kwietnia chce zacząć redukcje 1-12 100mg e2d prop 6-13 40mg ed wino I do tego dorzucic clen 2tyg on, 2off, 2on Pytanie kiedy zacząć jeść clena? Czy od początku czy może polecieć od 6tyg z winem? No i najlepsze.. przy tym cyklu chce spalić tłuszcz i zbudować troche mięcha. Wiem, że wielu z was uważa, że jest to niemożliwe.. Ja [...]
[...] Później przeprowadzka na swoje obowiązki praca i przez pół roku zero ruchu, zero diery przez co spadłem do 80-81kg. Wracam dalej do ciężarów i dalej z dietą i chce sobie ułożyć właśnie konkretny trening z priorytetem na łapy. Plecy mi się rozrosły, klatka też urosła, nogi też, ale ręce niby urosły ale są jakieś nieproporcjonalne [...]
sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!
