[...] ćwiczenie:wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dla porównania: Nogi-45kg Klata-40 biceps-28 Na serie Ogólnie jestem zadowolony z wyników siłowych całego ciała Ale płakać mi się chce jak patrze na te nieszczęsne barki. Co robić ?? może jakieś inne ćwiczenia ale jakie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: - Staż [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie po raz pierwszy. Potrzebuję fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, [...]
Siema mam pytanie mam 15 lat cwicze na silowni ponad miesiac i chce zacząc brac animal paka. Wiem co to jest i wogole ale moi koledzy chcą brac odrazu po 2 saszetki. Mam kilka pytan z tym zwiazanych a mianowicie: czy moge brac juz animala ? czy jest sens brac po 2 saszetki? I jakbym bral 2 szaszetki to kiedy mam je brac obie 30 po posilku i [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. To moje wymiary: biceps: 32 klatka piersiowa: 105 talia: 86 udo: 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: [...]
Chce ulozyc sobie rozsadna diete, ale mam podstawowy problem - nie wiem czym sie kierowac wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie, gdyz... 1. Skorzystalem z rad Qazara zawartych tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ i wyliczylem na tej podstawie swoje zapotrzebowanie: 71 kg x 24 = 1704 kcal 1704 x 1.2 = 2044,8 kcal (cwicze 3 razy w tyg i nie [...]
[...] urosnę. PRoblem jest taki ,ze ciągle się zastanawiam, bo moj brat stanął juz nie rosnie ciągle jest rowny wzrostu mamy... i nie wiem czy go przesrosne mogę stanąć... ale chce sie odwazyc na codzienne ciwczenia( pompki, brzuszki, przysiady z ciężarem do 2kg) i chodzenie na silownie.. Czy waszym zdaniem mam zacząć popracować nad [...]
Kupiłem na allegro.pl indywidualny trening i dietę. Gościu wysłał mi zestaw ćwiczeń i mam pytanie czy są one dobre??? Chce nadmienić, że zaczynam przygodę z siłownią więc trening na masę!!! Proszę o odpowiedz:) http://zapodaj.net/9a1d57fd78a7.jpg.html http://zapodaj.net/32b09e7a492d.jpg.html http://zapodaj.net/a5e3b765c6ab.jpg.html [...]
[...] pytanie, jesli dieta jest prawidlowa, to jesli przyjdzie obcinac kalorie, to z czego to najpierw robic, czy moze najpierw dodawac aeroby/interwaly, i po ile mniej wiecej kcal? Pytam sie poniewaz podczas tegorocznej redukcji popelnilem juz tyle bledow, ze nie chce ich wiecej popelnic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ed1cda0f310433f8c7aa8ed92b5954e.jpg
[...] treningu lekkoatletycznego) i wymiaru z tego okresu zostaly mi do tej pory, mimo tych 3 lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w tygodniu Mozliwosci sprzetowe - Sztanga, hantelki, - o to moje cale osprzetowanie:) [...]
Siema postanowilem dalej wziąć się za redukcje, długo się ciągła moja redukcja w tym roku chociaż nie ze 100% powodzeniem , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo [...]
[...] lub push press biore na sztange 15 kg to co mam zaczynać od pustej sztangi i potem np pusta,5,10,12,15 ..... Trening mam siłowy push/pull/legs. Proszę o wyczerpującą odpowiedz a nie krótką i owijaną w bawełnę bo chce raz na zawsze tą nie wiedzę zaspokoić :) Bo skoro ta osoba ma racje to czego się tak powinno robić lub czemu ona nie ma racji ?
[...] w tygodniu siłownia;staż ciagły 8 miesięcy. poniżej zrzut: godziny posiłków są akurat i ilość jest raczej bardziej rozbita ale przy prowadzeniu dziennika nie zawsze mi sie chce wszystko oddzielnie wpisywać i czasem łącze ilości aby sprawdzic ilość końcową. Chciał bym dodać jeszcze że celem jest zbudowanie masy mięśniowej, po zastosowaniu takiej [...]
[...] na ul. Morskiej...ale nic wiecej o nich nie wiem, wiec bardzo prosze....potrzebne mi sa ta info niezmiernie Kolejna sprawa....dziwi mnie fakt, ze na oficjalnej stronie MT jest link do klubów MT w Gdansku - ale o Gdyni nie wspominają...zastanawia mnie, co to moze oznaczac.... (po prostu nie chce trafic do jakiejs "podróbki" MT...) z góry dzieki.
[...] ale chciałbym oddać krew, a później szpik. i teraz pytanie - czy podczas brania testosteronu mi tej krwi nie przyjmą? ile mniej więcej po odbloku mógłbym spróbować? (nie chce po prostu marnować swojego i ich czasu, no i narażać ich na koszty badań bez sensu) o ile o alkoholu narkotykach można łatwo znaleźć informacje, o tyle o hormonach nic [...]
[...] tu spinał i wgłębiał w szczegóły działania dlatego zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób które faktycznie weszły z owym suplem w interakcje, wiec jeśli wypowiedzieć chce sie ktoś kto Stimerex zna z opakowania i ewentualnej ulotki czy składu to lepiej niech swoje internetowe wywody zachowa Na wykłady dla głupszych od siebie Bez urazy [...]
[...] od miesiąca mam wielkie krosty wulkany-nie można ich zbytnio wycisnac pojawiły się w trakcie ostatnich 2 miesięcy brania trenbolonu z tesciem. Wcześniej nie było tego. Może coś mam z prolaktyna. Nie chce znikać nowe raczej mi się nie pojawiają. Teraz lecę tylko na eneanie aptecznym 300mg. /SFD/2016/10/15/250d5ca1fa43462699b42a51ca23ab77.jpg
[...] Moje cwiczenia składały się z: pompek, przysiadów, skłonów, podnoszeniu hantelek na biceps, oraz na barki. Jestem pewien, że cwicze źle ale nie mam kogo się poradzić. Nie chce być jakimś "karkiem". Chodzi mi o to, żeby móc normalnie wyjść na plaże i nie wstydzić się "opony" na brzuchu, mieć w miare fajny biceps i nie mieć zapadłej klatki [...]
[...] chodzi o zdrowie to wg najnowszych badan zywienia ma wplyw tylko z 20% na choroby reszta to geny i srodowisko,,jesli chodzi o wyglad to hm wystarczy wiecej cwiczyc i jesc co chce sie,slodycze ,fasfoody, poprostu to co lubimy na co mamy ochote do syta,,jesli kochamy jesc to jedzmy!!jesli nawet troche przytyjemy to co z tego, jesli cwiczymy [...]
bry. Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne [...]
