Czesc wszystkim lecę miesiąc na diecie która jest opisana w ankiecie, coś tam w lustrze widzę, że leci ale coś mi nie gra. Nie chce wejsc na za duzy minus na poczatek. Obliczylem wedlug wzoru od nowa i wyszło mi 2800kcal na 0, odcinam 200 i mamy 2600kcal. Będę to stosował w dnt i dt, zobaczymy jak będzie szło. B 2g/kgmc T 1g/kgmc reszta W wychodzi [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Od kilku dni przeglądam skrzętnie dział odżywianie oraz kuchnia sfd i chcę przygotować dietę najbardziej dla mnie odpowiednia. Mam 17 lat 186 cm wzrostu i ważę 63 kg, z moich obliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie na kcal i składniki odżywcze BTW wynosi: 3900~ kcal 140~ g białka 82~ g tłuszczu 675~ g [...]
Witam, Ułożył sobie dietę, na bazie tego co właściwie już jem, z tym, że teraz dokładnie mam wszystko wyliczone. 58 kg, 178 cm, na masę, moje zapotrzebowanie wynosi 3351,56 kcal. Z pewnością nie jest to dieta poprawna, dlatego chciałbym, aby ktoś naniósł poprawki, pomógł i wyjaśnił. Dodam, że jestem ektomorfikiem, jem co chcę i nie tyję, teraz [...]
Witam. Po roku przerwy od uprawiania sportu (zalecenia lekarza), chcę wrócić do mojego ulubionego sportu Koszykówki. Mam tylko małe problemy. Bolą mnie kostki i łokcie (nigdy wcześniej nie miałem takich problemów). Ćwiczę codziennie od 2 tygodni oczywiście robiąc wolne w niedziele. To wina dłuższej przerwy i szybkiego częstego ćwiczenia? Czy są [...]
jak tu dawkować winko solo w tabsach cel siła i dużo aerobow bo brzuch wyj**any zastanawiam sie na podkładzie z propki lub omki ale dopiero jak przyblokuje chce odzyskać sile po 2 latach przerwy z powodu kontuzji nog i karku i tak rzez 3 mies tylko masa poszła a wiec co tu poradzicie efekty po winku solo w sile i mocny antykatabolizm przy duzej [...]
[...] i stane sie taki jak przed zazywaniem tego swinstwa ?? i czy sa na to jakies lekarstwa na uspokojenie itd ?? i czy mam sie wybrac do lekarza jesli tka to do jakiego ?? chce to zmienic poniewaz mam problem z dziewczynami...na poczatku jest wszystko pieknie a pozniej one zauwazaj ze jestem aresywny natretny i strasznie latwo mnie urazic oraz [...]
[...] i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 potórzeń śr bicebs 4 po 8 i tricebs 4 po 8. No i mam problem z tą łapą bo nic mi nie chce przyjśc w obwodzie,niewiem co jest grane. Może zły plan?, albo dieta( jem co popanide). Proszę wszystkich o doradzenie jak zwiększyc bica i trica . Z poważaniem [...]
Witam wszystkich, Chce się podzielić z wami moim problemem ;/ Otóż ćwiczę na siłowni już ponad rok. Na początku efekty były ale od około 6 miechów stoję w miejscu :( Mam 16 lat 180cm wzrostu 65kg wagi Nie mam ścisłej diety... Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :( Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić... [...]
Witam, chciał bym przytyć około 7 kg w przeciągu miesiąca. Nie chce żadnego tłuszczu, tylko wyrobić sobie masę mięśniową. Mam 16lat, 174cm i ważę 60kg. Staram się już od dawna przytyć, lecz mam szybką przemianę materii i puki co obżeranie się nie przynosi skutków. Może jakaś dieta? Oczywiście ćwiczę około 3-4 razy w tygodniu po godz. Proszę o [...]
Witam. zamierzam walnąć sobie 2 dobre cykle zimowe z suplemacją. chodzi mi tylko wasze zdanie : moj staz to 2 lata ale od wakacji siłowni nie odwiedzalem. przez listopad chce sie jako tako odbudować cwiczyć bede jak to zawsze po przerwie oczywiście dietka będzie. od grudnia (do stycznia) pierwszy cykl : kupe cm3 dieta + do braków mutant mass [...]
Pod siłownie mam sprawdząną-Iron horse hick kick. Działa wyśmienicie. Pracuje tak: pon-czw praca od 17 do 4 rano, ciężka fizyczna praca na linii. Siłownia wi i czw przed pracą, sen słaby. max 6h po treningu do pracy. Chcę coś po czym nie ma zwały, choć jak coć to wezmę kolejną dawkę. Treningi SW PT i ND-tu high kick działa wyśmienicie. Brałem [...]
[...] FBW podzielonego na trzy treningi A,B,C. Staż rok, cel masa. Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch. /SFD/2022/7/8/28b2f21b0f7f48be87f220abad4e16fe.jpg [...]
Witam, mam taki problem. Kumpel chce mi sprzedać 100 gram monowodzianu kreatyny Multipowera za 10 złotych i nie wiem czy zdecydować się na ten zakup (musiałbym dokupić jeszcze koło 250 gram i zmieszać ), ponieważ jestem początkujący i nie znam się za bardzo na tym od której kreatyny zacząć i czego jeszcze do niej potrzeba, a chciałem zrobić [...]
Wlasnie otworzylem nowe opakowanie swg, smak czeko, zorbilem, pomieszlaem, chce wypic a tu zonk, wzialem lyka i stwierdzilem ze mleko chyba za dlugo stalo otwarte, probuje smaego mleka - luz, probuje gainera - masakra, wzialem na jezyk sam prosze i jest kwasny jak ja ******le... smakkuje jakby pil na mleku ktore sti otwarte tydzien, wiem jak [...]
Znajomy wazy ok 67kg przy 170cm. Ogolnie jest chudy, ale bruch ma od pracy na kompie i nie ruszaniu sie. Chce zaczac ruszac sie w domu i poprosil mnie o pomoc w doborze posilkow. Jego celem jest poprawa sily, sprawnosci, pozbycie sie brzucha a przy okazji ukazanie sie/zwiekszenie miesni. To nie ma byc kulturysta z kostka na brzuchu i kablami na [...]
otóż mam pytanie, czy mogę codziennie się podciągać na drążku? Ponieważ chcę położyć nacisk na mięsień najszerszy grzbietu i przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę [...]
siema :) mam problem potrzebuje dobrej ławki z suwnica na nogi , modlitewnik i rozpiętki nie koniecznie , do 600zł max. tylko nie chce ławki oddzielnej z stojakami bo już mam taką i mnie wk***ia to ustawianie tej ławki żeby równo pod sztangą była ustawiona ... http://allegro.pl/lawka-thorn-7828-lb-raty-promocja-i2432314980.html Ta mi się wydaje [...]
[...] I zamierzam bić co 6 dzień po 250mg czyli taki delikatny cykl 60 dniowy. Musze tylko dokupić odblok bo jedyne co mi pozostało w szafce to 7 tabsów tamoksa 20mg a to nei wystarczy ;) Ile i co zakupić? HCG bedzie potrzebne do takiej małej kuracji? I czy paczka tamoksa 30tab/20 mg wystarczy? + te 7 tabsów co mam. Wszystko od razu chce mieć pod ręką.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 miesięcy stosuję dietę na redukcję. Schudłem już 5,3 kg, widać, że brzuch się zmniejszył, boczki też, mięsnie brzucha są bardziej widoczne i oczywiście waga pokazuje mniejsze wskazanie, ale niestety z klatki nic się nie rusza. Mam lipo, nie jakieś duże, ale sutki są napompowane i wygląda to obleśnie. Nie wiem co robić,dużo więcej już [...]
Zastanawiam sie nad kupnem jednego z tych dwóch diuretykow. Mam tylko pare watpliwosci czy po tym nie spadnie mi sila ani dynamika oraz czy procz Asparginu cos do tego dorzuc w celu bardziej bezpiecznego odwodnienia? Rzeźbe jako tako mam ~10-11% bf. Skupiam sie na konkretnym celu mianowicie polepszenia wynikow w sprintach stad moje wachania.Chce [...]
