Cześć, mam na imię Daga, na forum trafiłam za sprawą mojego chłopaka, chciałabym wziąć się w końcu za siebie :) długo zwlekałam, ale sądzę, że teraz jest ostateczny i odpowiedni czas. Oto wypełniona ankieta : Wiek : 19 Waga : 67,9 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na [...]
Witam wszystkich! Od jakiś 3 lat gramy raz w tygodniu ze znajomymi w siatkę (na różnym poziomie), postanowiliśmy spróbować swych sił w rozgrywkach amatorskiej ligi. Życie zweryfikowało nasze plany i jednak sporo nam brakuje do dobrej gry. Mam duży problem w ataku. Domyślam się, że to przez brak jakichkolwiek podstaw, złe nawyki, grę przez [...]
[...] leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na [...]
[...] tescia i wbilem w zdrowa noge wczoraj ta pierwsza wyzdrowiala a teraz prawa wyglada jak banka.czym to moze byc spowodowane mam rowniez kiepskie samopoczucie nic mi sie nie chce,dodam tylko ze jedno i drugie bije iglami 0,5-25mm.co robie nie tak czy to minie ten ciulowy okres bo jutro znowu chce wbic tescia juz wieksza dawke lecz boje sie [...]
[...] , leucyna , fenyloalanina , arginina , lizyna , seryna , prolina ,izoleucyna , walina , alanina , treonina , glicyna , cysteina + methonine , histydyna ,tryptofan Białko chce brać ponieważ słyszałem że to pomaga na wzrost tzn w sensie by urosnąć w górę :) A pytanie brzmi jakie białko z tych dwóch wymienionych najbardziej się nadaje tak aby [...]
Cześć,chciałbym przedstawić pokrótce moj trening na czwórki i dwójki : 1)Przysiady 5 serii po 3 ruchów - tu siłowo jestem w trakcie reverse diet i chce jak na razie załapać jak najwięcej siły 2) wyprosty z przodu 3 serie 15/12/10 3) martwy ciąg na prostch nogach i tutaj nw czy 4 czy 5 serii jak radzicie, i w tym cwiczeniu jak narazie po 6-8 [...]
Siema Na początek, mam na imię Dawid, 16 lat Wakacje już niedługo a z brzuchem wstyd się pokazać, więc trzeba wziąść się za siebie. Dodam że przeczytałem posty podwieszone ognośnie odżywiania i proszę o nieodwoływanie do nich, proszę tylko o odpowiedz na moje pytania i poradę Czy ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać [...]
[...] moge sie do tego zebrac. Wiec tak jeszcze trenuje KB i wiem ze nie jestem slaby i ze jakos mam do tego glowe. Co jest z wami? Macie tak czasami jakie techniki uzywacie? Mi cos takiego nie pomorze jak jakies auto na pulpicie ktore chce miec czy jakies miejsca ktore chce odwiedzic.... Tak jak bylo w tematach innych. Maly help od Fighterowww plis
[...] wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem jaką nazwę ma to ćwieczenie) 16 kg każdy x 10 x 8 x 8 brama: x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie [...]
[...] grudniu) (4 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, w godzinach 17-19), ale to duzo za malo w porownaniu z tym co bylo przed przerwa... do tych treningow chce dodac co najmniej cztery razy w tygodniu bieganie w godzinach 6-7, i dwa razy basen w godzinach 21-22, pozatym typowe cwiczenia silowe... Moje pytanie brzmi: 1) jak [...]
witam .... nie pisze tematu zeby sie chwalic czy cos takiego, mam 500 / 600zł na odrzywki , chce zrobic jakis za***isty cykl który da mi wmiare duzy przyrost, chodze na siłowni w angli mam dobrego trenera który ułozył mi trening ,, gorzej jest z dieta bo pracuje dosyc duzo i nie zawsze mam czas na pichcenie.postanowiłem wiec zainwestowac w [...]
[...] dla mnie, ale jedzenie (skladniki) jak najbardziej staram sie dobierać tak jak powinno w miare mozliwosci. jakis miesiac czasu cwiczylem na planie dosyc dobrym ale jednak chce go zmienic poprostu mi sie nie podobał. Wymodzilem coś takiego prosze o korekte i ewentualne poprawki, zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem [...]
Witam chciałbym prosić was o kilka porad ew. linków do tematów z treningami i dietami. Mam 16 lat i dopiero chcę zacząć z siłownią, ale wiem że bez dobrej diety i treningu nic nie zrobi się samo. Na drążku podciągam się 17 razy (podchwytem), może dobry wynik może nie, ale mało ważę to może stąd ta liczba. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w [...]
Dzień 1 Biceps: Biceps sztangą - 8 serii po 10 powturzeń Biceps hantlami - 3 serie po 20 powturzeń Biceps na modlitewniku - 6 serii po 13 powturzeń Dzień 2 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 serii po 10 powturzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 8 serii po 8 powturzeń ROZPIĘTKI (MASZYNA) - 8 serii po 10 [...]
Witam Sa jakies tabletki magiczne ktore po lykaniu zrobia moje zycie chociaz troche bardziej kolorowe? Bo narazie jest szare nic mi sie nie chce mam depresje jak***** - ogolnie kazdy mowi ze mam za***iscie itd ale mi sie nawet nie chce rano z lozka wstac, isc na impreze, do laski - NIC wszystcy mnie musza wyciagac, o pracy to wogole nie ma co [...]
[...] siła. Na oku mam: Torrent & Shock Therapy Universala, czysty orotan kreatyny oraz myślałem nad Mutant Massem, ale boję się, że odłoży się spora część w brzuszku, a tego nie chce bo mam 88cm przy 1.74 cm wzrostu. Inne wymiary masa: 73.5kg biceps: 36.5cm klatka: 107cm Można byłoby zmiast Mutanta zakupić jakieś aminokwasy czy cóś innego [...]
[...] dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal) 3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni jakim cudem chce zaznaczyć że nie jest to chce podjedzenia miche trzymam w 100% pełnowartościowe posiłki nie żaden śmietnik. I waga dziwnie raz idzie w gore trochę a raz leci w dół tak [...]
[...] możliwe ze taki temat juz byl ale ja go nie znalezlem lub nie byl doklanie takie jak ten. Pisze dlatego ze trenuje sporty walki, dokładnie BJJ i nie mam czasu na siłke ale chce troche popracować nad masą i siłą, w związku z tym chce troche porobić ćwiczeń w domu, mam tu na myśli pompki, przysiady itd. mam do tego jedną hantle o masie 10 kg. [...]
Witam, mam problem, który mnie dosyć drażni. Trenuję już od paru miesięcy, a jedyną odżywką którą skończyłem niedawno pić to gainer. Niestety, wraz ze wzrostem masy mięśniowej, zaczęła mi rosnąć oponka, a nie po to robię brzuszki itp. żeby zakrywał to bęben. Chciałbym abyście doradzili mi ćwiczenia na spalenie go, ale żebym przy okazji nie spalał [...]
[...] walic z dextrozą i carbo razem i itd. Napiszcie jak wy byście to brali. Ps. Ćwicze 3 razy w tyg ok 90 min na trening. Diete mam taką szczątkową narazie. tzn wiem jakie zapotrzebowaniejest na kcal i na btw, jem ok 5 posiłków dziennie, ale nie chce mi sie liczyc tych kcal , bo mi exel nie działa i żadnych tabel nie mam i nie chce mi sie szukac :P.
