[...] tych cyklach moje osiagi to: waga:80 kg biceps:37 cm klata:100 cm przedramie:29 cm wyciskanie lezac( w szczycie ok.92-96kg) przypomne ze nigdy nie bralem zandego koksu i nie chce brac bo kazdy mnie namawia ale ja chce miec zdrowa mase:)chce dobic do 40-42 cm w bicepsie i do 120 w klacie... wiem ze to trudne ale niemozliwe nie istnieje:) ogolnie [...]
[...] na ziemie zauważyłem jaki kawał drogi jeszcze przede mną ile jeszcze trzeba zrobić. Ale cóż nie poddam się dalej będę szedł do przodu z podniesioną głowa mam w końcu cel chce wystartować, chce być kiedyś najlepszy.... Minął już tydzień po zawodach zrobiłem sobie przerwę by trochę odpocząć, by w końcu się wyspać by móc odpocząć i nie [...]
[...] 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po to by radzić się doświadczonych osób i nie interesuję mnie to , że zaraz ktoś mnie skrytykuje a bywało już tak kilka razy więc ten kto nie chcę [...]
[...] 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g Suma 2 390 Kcal 165 g Białko 144 g Węglowodany 128 g Tłuszcze chce przyjąć takie proporcje 170 g białka (25%, 680 kcal ) 150 ww (22%, 600 kcal) i 160 tłuszczy (53%, 1440 kcal) Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co ułożyłem [...]
[...] poczatku. Jakies 1,5 roku temu mialem w pasie okolo 90 cm w bicepsie okolo 40 klatka 103. Mam 32 lata i trenuje juz bardzo dlugo ale z duzymi przerwami. Odrazu dodam ze nie chce byc pudzianem tylko delikatnie zbudowanym facetem z ladnie wyrzezbionym brzuszkiem. To jest moj cel. Aktualnie zszedlem w pasie do 74 cm ale niestety wszystkie miesnie [...]
Siemka wszystkim! Nie wiedziałem, jak nazwać temat dlatego zarzuciłem dosyć głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale najpierw trochę o mnie, żeby zagłębić w temat. Zacząłem moją przygodę z siłownią, żeby przytyć, a wiadomo ćwiczenia są bardzo pomocne, by to uczynić - udało mi się, przytyłem z 54 kg na 66 kg, co i tak wiem, że [...]
[...] kg obwód w pasie 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie ramion nie zmalały a wręcz troszkę się [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Jak długo będą efekty, tak długo chce ćwiczyć tym planem MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co [...]
[...] czasie zaczną się nieprzyjemności związane ze słabą wytrzymałością ścięgien. Bóle, w skrajnych przypadkach nawet naderwanie lub całkowite zerwanie ścięgna. Oczywiście, nie chce nikogo straszyć, bo w zwykłych warunkach zdarza się to dość rzadko. Najczęściej zdarza się to zawodowcom, podczas imprez sportowych, z powodu bardzo wysokich obciążeń. [...]
[...] i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać wszystkiego bo wiem, że wtedy się nie uda - byłaby to męka, chce aby proces zmian mojego menu był długoterminowy, ale pozostał na zawsze ...) zastąpić jedzenie, które mi smakuje bardziej zdrowym. W tym temacie głównie chciałbym [...]
Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]
[...] z dniem dzisiejszym zacząć całkowitą głodówkę na 7-10dni o samej wodze (dam rade bo mam bardzo ale to bardzo silny charakter ale jestem strasznie leniwy i czasem nie chce mi się chodzić na siłkę ani biegać ale jak bd musiał to i do tego się zmuszę) po tej głodówce chce przez jakieś 7-10dni wysokobiałkową i myślę ze będzie ok... co wy na [...]
[...] 63 kg (+4,5 kg od stycznia). Czyli rok prawie męki poszedł w d*pe ;( jestem załamana i nie wiem w sumie co robić. domyślam się że rozhuśtałam mocno mój organizm ale chce to naprawić i w końcu schudnąć raz na zawsze bez jojo. Aktualnie ćwicze 4x tyg. po ok. 60 min. aero. Doradźcie prosze co robić bo już nic nie wiem :/ dodatkowo mam obawy [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, a to mój pierwszy temat. Mianowicie chodzi o trening na siłę moich nóg, który ma poprawić wyskok. Postanowiłem od czerwca do września robić treningi. W czerwcu zająłem się pewnym programem skokowym, 1 miesiąc tego rodzaju ćwiczeń wystarczy gdyż właściwie to 4 pierwsze tygodnie dają efekt (2 pierwsze tygodnie były [...]
Witam, Mam rocznikowo 23 lata, mierzę 175.5cm, ważę 81kg, tłuszcz niestety około 26% (według wagi łazienkowej). Nadwaga skupiająca się na brzuchu. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i chociaż pewnie większość z Was będzie się śmiała z tego co chcę zrobić to dla mnie jest to już dużo ze względu na dotychczasowy tryb życia (siedzący-komputerowy). [...]
===================================================================== Dobra, czas ruszyć z koksem. Nauczony doświadczeniami zaczynam dziś redukcję właściwą - choć naprzemiennie na zerze i deficycie jestem od początku roku, to do tej pory była to walka o niezalanie się przez wszystkie imprezy, na których byłem - było tego sporo, jestem z rocznika [...]
[...] Nastula: Odpuszczanie komukolwiek nie leży w mojej naturze. Nawet gdyby okazał się silniejszy ode mnie, kopał śmiertelnie niebezpiecznie, a wyczułbym, że nie trenuje, tylko chce zrobić mi krzywdę, to biłbym się do upadłego. Oskar Berezowski: Krew się polała? Paweł Nastula: W rozsądnych ilościach, czyli były jakieś zwykłe otarcia, stłuczenia, [...]
[...] pomagał:(wode zawsze piłam duzo ale nie odczuwam ze mi w czyms pomaga.pije zielona i czerwona herbate tez bez skutków .Prosze doradzcie mi co ja powinam zrobic jak jest .Nie chce podawania punktów bo sie tego naczytałam mase chce zeby mi ktos poprostu napisał jadłospis,cwiczenia,bede wdzieczna i doradził co zrobuic jezeli najdzie ochota na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę zrobić redukcję, by upuścić do 73 kilo. Robiłem low carb, nie wypalił ze względu na owoce które uwielbiam i głównie zaniedbanie, trzymam się kaloryczności, ale nie jem zgodnie z planem więc zaniedbałem. Można powiedzieć, że sam ustalam sobie posiłki, lecz nie ważne. Może parę rzeczy które lubię itd. Tak jak wcześniej wspomniałem, owoce super [...]
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
