witam, chce zaczac w pryszlym tygodniu redukjce, chce schudnac okolo 5kg w ciagu 2 miesiecy samego tluszczu wiec tylko silka bez aerobow. narazie dam diete taka bez wyliczen czy moze byc: Posilek I: platki owsiane mleko 2% orzechy jajka warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek szynka z piersi z kurczaka warzywa Posilek III [...]
4 razy w tyg trening siłowy, 3xareoby po 20min, potem bede zwiekszał czas, witamina c, d, omega i aminokwasytez bede brał, chce zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu Zmieniony przez - Bartolomeos [...]
[...] środa wieczór, i sobota popołudnie): rozgrzewka -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) wytrzymałościowy: jazda rowerem, 15-30km w ciągu dnia + raz w tygodniu basen. Treningów postaram się nie opuszczać, chyba że z ważnych powodów, ale wtedy i tak będę [...]
[...] sie tym srodkiem do dzis....chciałem zapytac ludzi ktorzy brali to kiedykolwiek,mam kolege który jest w tej chwili na kuracji SSA.Jakie sa po tym spadki i czy sa koles nie chce żreć tego po 5 czy 10 sztuk chce zaaplikowac 1 sztuke chodzi mu o to zeby jak najmniej mu spadło co najlepiej zjesc przed lub po dla uzupełnienia organizmowi [...]
Drodzy forumowicze Mój chłopak jest wielkim fanem sztuk walki, w każdym tygodniu chodzi na muay thai oraz mma. Ja nie jestem obeznana w tych tematach więc jestem tu żebyscie podpowiedzieli mi co mogę mu kupic na zblizajace sie urodziny. Chce kupic cos zwiazanego z tym sportem jakąś koszulke? jak tak to jaką? z jakiej firmy? Nie chcę popełnic gafy [...]
Jestem sportowcem któremu dość dobrze idzie. Trenuje karate i piłkę nożną (głównie) i oczywiście inne sporty uzupełniająco. Prośba leży w tym, że chce zrzucić trochę wagi nie chodzi o jakieś 15kg w miesiąc tylko o 7kg w czas nieokreślony. Dla jasności mam 12lat 170cm i 57kg. Chciałbym mimo iż zrzucam wagę podnieść swoją wydolność (kondycje), siłę [...]
Witam! Czy znacie jakiegoś androloga online który prowadzi wizyty online i wypisuje e-recepty jeżeli jest wskazanie do TRT? Nie chce mi się iść z badaniami do jakiegoś miejscowego dziadka co w zyciu testa nie widział, Od dłuższego czasu zmagam się z przewlekłym zmęczeniem. Szukałem wszędzie gdzie się da i w koncu znalazłem wynik wolnego testo w [...]
[...] dieta i suplami na mase, bede chcial sie pozbyc tak jak w temacie:) czyli boczkow, wiem jak ma wygladac dieta, moglibyscie mi doradzic jaki mam ulozyc sobie trening? chce glownie spalic tluszcz z tych okolic, czy codzienna jazda na rowerze(1h)pomoze? nie chce stracic masy miesniowej ktora teraz robie. Co sadzicie o basenie? dzieki za [...]
czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]
rozmiar M, na wzrost 185 z większą masą nie pasuje także poniżej będzie ok lub dla chudszych osób kurtka nowa z UK, przywieziona w tamtym tygodniu, dałem za nią prawie 45F na szybkości chcę ją sprzedać za minimum 130 zł z wysyłką kurierem. do środy chcę zamknąć temat, jak się nie sprzeda, to wymienię sobie w przyszłości na L-ke
Siemka mam tamie pytanie bo chce zapodac deczke z winkiem, ale wlasnie nie wiem jakiego tescia braac czy prolo czy prope, wiem ze bez tescia z deka czeka napewno deca-dick :) Ale nie chce brac wlasnie tescia, dajcie jakas sensowna podpowiedz czy trzeba tescia i ktory lepszy(bardziej o sucha mase chodzi niz o wode} aha no i zeby skutki uboczne nie [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jaka kreatyna stack jest mocniejszy od storama? Wiem że clout ale co jeszcze? Co byście polecili z nowoiśći? Nie chcę brać XP ponieważ następnego cyklu kretyny nie będzie a chcę żeby była to ostra petarda. Pozdro
[...] tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. Do tego dieta białkowo -węglowodanowa + Hi Tec Protein PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze [...]
Cześć wszystkim! Potrzebuję Waszej pomocy. Mam 31 lat i w zasadzie jestem szczupła (takie przynajmniej robię wrażenie), ale moje ciało mnie przeraża bo jest konsystencji budyniu, rozlane, bez jakichkolwiek mięsni. To chyba u nas jakieś genetyczne - babcia i mama wyglądaja tak samo.. Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 60-62kg. Nie cierpie się ruszać - [...]
Cześć :) jak tytuł wskazuje jest to blog treningowy. O mnie: Lubie bić się mieczami i czytać filozofie. Flex sugerował, żebym to drugie gromadził w 1 miejscu, więc zakładam bloga. Będzie jednak głównie o moich wysiłkach treningowych. Jestem jeszcze niewytrenowanym leszczem i wszystkie uwagi są bardzo mile widziane. Wszystkiego wysłucham z [...]
Witam. Jestem nowy. Chcę zacząć treningi dla poprawienia samopoczucia itd. nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Interesuje mnie, jakie ćwiczenia, zachowania żywieniowe itd. trzeba podjąć aby mieć takie o to klaty jak na zdjęciu dołączonym. Jakieś pomysły na taką rzeźbę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3646b903e6fd4c4794af67f73da2e313.png
[...] :) a na kolacje, hmm.. jakaś kanapka, czasami coś smażonego, ale nie za często. Zrobiłem dziś także sobie zdjęcia, żeby sobie porównać, np. za jakieś 3 tygodnie, lecz nie chce ich pokazywać bo sie wstydze ; / Prosze o jakieś sugestie co moge poprawić lub jak "trenować", bardzo mi na tym zależy... Napisałem wszystko co (chyba) jest ważne. [...]
Siema Dziki ! Mam pare pytan, mianowicie ;) Po 1 to chce redukowac ;D help me ;) Pokaze przykladowy dzien i chcialbym dowiedziec sie co poprawic, co dobre, co zle. co wazne, istotne.. ? waga ? - 100kg, staz 4-5lat. wiek 20 lat. wzrost 175cm, biceps 44, pas ze 100. Chce z 10-15kg zjechac. W swoim zyciu juz chudlem i sie udawalo ale zawsze to mega [...]
Do W.A tu Tymon pierwszy raz jestem sfd i ztego co widzę to niezłe kłutnie tu odchodzą ale nie otym chce Chce wrócić na trein do ciebie bo przekonałem się że jednak u Ciebie nauczę się o wiele więcej niż gdzie indziej ale to że przy ostatnim spotkaniu powiedziałeś że jestem zdrajcą nie było miłe ale itak mam wielki szacunek do ciebie i tego co [...]
Cześć, byłem ja dzisiaj u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No [...]
DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya
