Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
63
4 razy w tyg trening siłowy, 3xareoby po 20min, potem bede zwiekszał czas, witamina c, d, omega i aminokwasytez bede brał, chce zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu
Zmieniony przez - Bartolomeos w dniu 2015-04-01 20:24:24
Zmieniony przez - Bartolomeos w dniu 2015-04-01 20:25:27
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
63
150g węgli w jednym posiłku? a co z energią z rana? o urozmaicenie się nie martwie, mam teraz 3-4 alternatywy posiłków zachowując makro, tylko nie wiem czy dobrez rozłozyłem makro na cały dzień, i czy proporcje wegli bialek i tluszczy sa ok. bezposrednio po treningu posilek nr3 a tak z 40 minut pozniej jak dotre do domu nr 4
Szacuny
38
Napisanych postów
365
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18735
Dokładnie tak. Teoretycznie mógłbyś dać też z rana te ww., czyli byłoby ww. tylko z rana i po treningu ale chodzi też o to, że zastępujesz słaby chleb, dużo lepszym ryżem.
Szacuny
38
Napisanych postów
365
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18735
Zostaw jak jest, na noc. Jeżeli ta odżywka to izolat czy wpc to przeżuć do niej trochę tłuszczu żeby się dłużej wchłaniało. Np. oliwe z oliwek z posiłku nr.5 dolej do odżywki. Chyba, że to kazeina która się długo wchłania to nie trzeba. Aha nie bazuj tylko na oliwie, zamieniaj ją z olejem lnianym lub np. orzechami włoskimi(w takiej ilości żeby było tyle samo tłuszczu).