Dieta Redukcyjna Low Carb do oceny,poprawek

4 razy w tyg trening siłowy, 3xareoby po 20min, potem bede zwiekszał czas, witamina c, d, omega i aminokwasytez bede brał, chce zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu



Zmieniony przez - Bartolomeos w dniu 2015-04-01 20:24:24




Zmieniony przez - Bartolomeos w dniu 2015-04-01 20:25:27

Który posiłek po treningu? Przy tak małej ilości węgli lokuj wszystkie raczej w tym posiłku. Jaki plan na urozmaicenie tego?

150g węgli w jednym posiłku? a co z energią z rana? o urozmaicenie się nie martwie, mam teraz 3-4 alternatywy posiłków zachowując makro, tylko nie wiem czy dobrez rozłozyłem makro na cały dzień, i czy proporcje wegli bialek i tluszczy sa ok. bezposrednio po treningu posilek nr3 a tak z 40 minut pozniej jak dotre do domu nr 4

to że na śniadanie muszą być węgle żeby byla moc na cały dzień to taki troche mit .. także tym sie nie przejmuj i ładuj wszystkie węgle po treningu

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-02 08:34:04

a co mi z biologicznego punktu widzenia da to że węgle całosc wezmę po treningu?

Ja bym zostawił te 50g ryżu przed treningiem. Wyrzuć chleb z rana(chleb jest i tak do wywalenia) a w zamian w potreningowym daj 100g ryżu.

czyli przeniesc wegle z rana do posilku po treningu a to przed treningiem zostawic tak? a z rana bez wegli?

Dokładnie tak. Teoretycznie mógłbyś dać też z rana te ww., czyli byłoby ww. tylko z rana i po treningu ale chodzi też o to, że zastępujesz słaby chleb, dużo lepszym ryżem.

czyli tak zostawic i bedzie ok?

no i moj posilek nr 6 czyli odzywka bialkowa, kiedy ja wziazc? tak jak mam napisane jako ostatnie? czy moze z rana czy cos takiego?

Zostaw jak jest, na noc. Jeżeli ta odżywka to izolat czy wpc to przeżuć do niej trochę tłuszczu żeby się dłużej wchłaniało. Np. oliwe z oliwek z posiłku nr.5 dolej do odżywki. Chyba, że to kazeina która się długo wchłania to nie trzeba. Aha nie bazuj tylko na oliwie, zamieniaj ją z olejem lnianym lub np. orzechami włoskimi(w takiej ilości żeby było tyle samo tłuszczu).