Chce stracić tkankę tłuszczową, aby mięśnie brzucha były widoczne. Mam pytanie: jakimi ćwiczeniami stracić ją i jak powinienem zmienic odrzywianie. Najbardziej odpowiadałooby mi jakies ćwiczenia które moge zrobic w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, [...]
Witam wszystkich! Przeglądam forum od dość dawna i w końcu po długiej przerwie pora wziąć się za siebie, w związku z czym mam kilka pytań do ludzi znających się dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. [...]
siemka wiem ze narazie to prawie nic nie widac ale chce zebyscie doradzili co by sie przydalo dopracowac bardziej a co mniej wymiary: biceps: 38 klatka: 110 i wycisk na klate 118kg
Witam, mam 16 lat i chciałbym w końcu znaleźć rozwiązanie mojego problemu. Chce pozbyć się mojej nadwagi i mieć"normalny" brzuch. Ważę 85 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety nigdy nie ćwiczyłem zbyt intensywnie ze względu na astmę.. Kiedyś pływałem dość intensywnie( 5 lat) lecz nie dało to zbytnio efektu.. Mam bardzo zaawansowaną astmę więc nie mogę [...]
[...] znawcy uznają że przy tych środkach prawie zbedną. Esseliv forte Omega 3 olimp gold hepatil po cyklu witamina C --> kompleks witamin i mineralow , Do tego zestawu dorzucić chce kreatyne albo dobry stack kreatynowy, Pojedyńcza kreatyna pójdze Olimp mega caps 1250 a stack to Shock i storm Zastanawiam sie jeszcze czy nie dorzucić OLIMP CHELA MZB [...]
Witam. Chce ulozyc sobie diete na redukjce. Wzorowalem sie na poscie quazara : Link: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wyszlo mi: 80 x 24 = 1920 1920 x 1.2 = 2300 2300 - 200 = 2100 białko - 170g wegle - 100g tluszcze 100g I teraz moj problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
[...] To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I klatka: -lawka plaska [...]
[...] silowni nogi tylko 1 raz w tyg . 2.martwy 4x15-12-10-8 3.sciaganie na dolnym wyciagu 4x15-12-10-8 4. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x15-12-10 5.modlitewnik sztanga 2x15-12 celem jest .... chce byc DUZY .... BRZUCH bede robil wedlug uznania , moze w jakis dzien wrzuce same aeroby .. prosze o sugestie co , jak , itp itd .
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -zdjęcie w profilu /bf - 15%? /typ budowy ekto 2) wiek 24 3) waga/wzrost 95/190 4) staż treningowy rok przemyślanego, pare lat nieprzemyślanego 5) cel cyklu - wrócić na 1xx kg czyt masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - zbyt wiele by wypisywać 7) [...]
Cześć! Forum przeglądam już około rok ,ale dopiero dziś założyłem tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii [...]
Witam, Zacznę od tego że od października 4 razy w tygodniu chodze na fitness i ku mojemu zdziwieniu niestety przytyłam z 61 na 65. Moje wymiary w X 2012: waga 61kg Pas 71 cm Biodra 97cm udo 55 cm Dziś moje wymiary: waga 65kg Pas 77cm Biodra 100cm udo 57cm Do lutego robiłam bład bo nic nie jadłam od godziny 14 czy 15 o 18 szłam na fitnes [...]
[...] dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12, 10, [...]
[...] (obecnie mam 12%,a planuje zejsc jeszcze troszeczke nizej), -Czy lepiej zamiast gainera kupić sobie białko? Zależy mi głównie na sporym przyroście,wiadomo,na wakacje każdy chce być fajny,ładnei wyglądać i nie byc przy tym grubaskiem :oops: -Czy mam coś zmienić w swojej diecie? -Jakie suplementy polecicie mi dokładnie abym przy niskiej tkance [...]
[...] wszystkich piszę bo mam dośc spory problem a mianowie od ponad miesiąca czasu stosuje diete, trening siłowy 3xtyg i basen a tu marny spadek wagi bo tylko 1 kg :( płakać się chce .... Rozpisze diete aby było łatwiej wam zweryfikować 1.płatki owsiane 70g ,mleko,odżywka 80% 2.kanapka pełnoziarnistego z sopocką i serem 3.odżywka 80 % 4.pierś 150g [...]
[...] w siadzie 4x10 francuskie w lezeniu 15 10 8 8 wyciag prostowanie linki 4x10 pompki 4x12 i to by bylo na tyle ocencie wypowiedzcie sie korekty mile widziane :D 2 tydzien chce robic troche inaczej tzn PONIEDZIALEK klatka+tric WTOREK areo + (bikol lekko) SRODA STANDARD barki+nogi CZWARTEK areo+ (triceps lekko) PIATEK plecy+bikol [...]
[...] treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? A i nie myślcie że zadaję pytania z dupy bo nie chce mi się szukać, czytam to forum już chyba od roku, zresztą widać ile mam na koncie przeczytanych artykulów itp ale nie pisałem nic bo zawsze były na to odpowiedzi...tyle [...]
Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
[...] jednostek HCG tygodniowo przez cały cykl będzie OK? 2. Jakie AI wybrać? Arimidex? Będę starał się obserwować reakcję organizmu na e2 i brać jak najmniej lub nawet wcale ale chce mieć zapas. 3. Odblok na samym tamoxifenie to OK pomysł? Czytałem gdzieś, że środki na PCT potrafią ostro namieszać w organizmie i ktoś nawet polecał mi odblok na [...]
5 miechow cwiczen
