Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym.
Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą
Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 3x 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3x 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5x 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2x 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3x 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2x 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami 4x 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3x 12
Przysiad z hantlami 4x 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2x 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2x 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4x 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3x 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 4x 12, 10, 10, 8
Proszę o opinię i rady ;)
z góry dzięki ;)
Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-07 19:07:44
Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-07 19:09:17