SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój Plan Treningowy Co myślicie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez PePoNeNt z działu Po siłowni, o siłowni.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1668 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25862
PLAN TRENINGOWY :

1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch)
a)Klata
-Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń.
-Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń.

b)Triceps
-Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Siedząc Uginanie Hantelki Za Głową 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Pompki Na Poręczach 9,9,9,8 powtórzeń.

c)Brzuch
Według Własnego Uznania.


2. Środa (Plecy + Biceps + Brzuch)
a)Plecy
-Podciąganie się na drążku 4 serie po 12,10,9,9 powtórzeń.
-Przyciąganie Gryfu Do Brzucha 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń.
-Ściąganie Drążka Wyciągu 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Podciąganie Na Maszynie Na Prostownik 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Stojąc z nogą do przodu przyciąganie hantli od boku 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.

b)Biceps
-Uginanie Rąk Ze Gryfem Łamanym 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń.
-Ugninanie Rąk Ze Sztangielkami 4 serie po 12,12,11,10 powtórzeń.
-Siódemki Gryfem Łamanym 4 serie po 7,7,7,7 powtórzeń.

c)Brzuch
Według Własnego Uznania.


3. Piątek (Barki + Przedramię + Brzuch)
a)Barki
-Siedząc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Siedząc Uginanie Gryfu Z przed głowy 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń.
-Stojąc Rozpiętki Hantlami Od Dołu 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń.
-Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń.

b)Przedramię
-Stojąc Ze Sztangą Z Tyłu Uginanie Przedramia 4 serie po 20,20,20,18 powtórzeń.
-Orbiterki 4 serie po 20,20,20,16 powtórzeń.

c)Brzuch
Według własnego Uznania.

,,Rośnie Biceps Rosną Bary
Nie Poznaje Mnie Już Stary".

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 17451 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99460
myślimy że to nie ten dział !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 12202 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 152586
a ja w przeciwieństwie do DUDY myślę że...



























...to nie ten dział

Podaj że piwo mie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 335 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4949
jestesmy zachwyceni

BIG JAJA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 4447 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
za duzo masz cwiczen zmniejsz... bo sie zajedziesz

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tkanka tłuszczowa

Następny temat

Co otym sądzicie

BF