PLAN TRENINGOWY :
1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch)
a)Klata
-Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń.
-Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń.
-Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń.
b)Triceps
-Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12 powtórzeń.
-Siedząc Uginanie Hantelki Za Głową 4 serie po 12 powtórzeń.
c)Brzuch
Według Własnego Uznania.
2. Środa (Plecy + Biceps + Brzuch)
a)Plecy
-Podciąganie się na drążku 4 serie po 5 powtórzeń.
-Ściąganie Drążka Wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń.
-Podciąganie Na Maszynie Na Prostownik 4 serie po 12 powtórzeń.
b)Biceps
-Uginanie Rąk Ze Gryfem Łamanym 4 serie po 12 powtórzeń.
-Ugninanie Rąk Ze Sztangielkami 4 serie po 12 powtórzeń.
-Siódemki Gryfem Łamanym 4 serie po 12 powtórzeń.
c)Brzuch
Według Własnego Uznania.
3. Piątek (Barki + Przedramię + Brzuch)
a)Barki
-Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń.
-Stojąc Rozpiętki Hantlami Od Dołu 4 serie po 12 powtórzeń.
-Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12 powtórzeń.
b)Przedramię
-Stojąc Ze Sztangą Z Tyłu Uginanie Przedramia 4 serie po 8 powtórzeń.
-Orbiterki 4 serie po 20 powtórzeń.
c)Brzuch
Według własnego Uznania.
We Wtorki i Sobty :
We Wtorki i SOboty Chodze na Publiczną Siłownie Cwicze UDA,ŁYDKI
czyli Całe Nogi.
,,Rośnie Biceps Rosną Bary
Nie Poznaje Mnie Już Stary".