Oceńcie Mój Plan Treningowy ?

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali.

PLAN TRENINGOWY :

1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch)
a)Klata
-Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń.
-Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń.
-Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń.

b)Triceps
-Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12 powtórzeń.
-Siedząc Uginanie Hantelki Za Głową 4 serie po 12 powtórzeń.

c)Brzuch
Według Własnego Uznania.


2. Środa (Plecy + Biceps + Brzuch)
a)Plecy
-Podciąganie się na drążku 4 serie po 5 powtórzeń.
-Ściąganie Drążka Wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń.
-Podciąganie Na Maszynie Na Prostownik 4 serie po 12 powtórzeń.

b)Biceps
-Uginanie Rąk Ze Gryfem Łamanym 4 serie po 12 powtórzeń.
-Ugninanie Rąk Ze Sztangielkami 4 serie po 12 powtórzeń.
-Siódemki Gryfem Łamanym 4 serie po 12 powtórzeń.

c)Brzuch
Według Własnego Uznania.


3. Piątek (Barki + Przedramię + Brzuch)
a)Barki
-Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń.
-Stojąc Rozpiętki Hantlami Od Dołu 4 serie po 12 powtórzeń.
-Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12 powtórzeń.

b)Przedramię
-Stojąc Ze Sztangą Z Tyłu Uginanie Przedramia 4 serie po 8 powtórzeń.
-Orbiterki 4 serie po 20 powtórzeń.

c)Brzuch
Według własnego Uznania.


We Wtorki i Sobty :
We Wtorki i SOboty Chodze na Publiczną Siłownie Cwicze UDA,ŁYDKI
czyli Całe Nogi.

Wypelnij i wklej ankiete, wklej plan na nogi.

Na moje oko za dużo dni ćwiczysz :D max do 4 dni wywal wtorek

w plecach zamieniłbym ściąganie drążka (nie napisałeś jakie) na wyciąg dolny lub jakieś wiosłowania. Dodać coś na tylne aktony naramiennych. Aj jak jesteśmy przy barkach to jak się robi to ćwiczenie
Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń.
bo ciężko mi to załapać

normalne robienie barków gryfem zza głową.