SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan treningowy- Pomóżcie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 51 kg

Wzrost: 157 cm

Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos

Dieta: Brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy: Brak


Mój Plan

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234
prosze o jakies rady bądź sugestie co to tego planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 552 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14298
Na Twoim miejscu bym jeszcze odpuscil.. uwierz mi ze bedziesz zalowal.

trzeba j**ać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4786 Wiek 172 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34803
Poczekaj az zaczniesz dojrzewac przed dojrzewaniem tylko zaprzepascisz wszystko. Podrosnij a przez dojrzewanie tez masa ci pojdzie. Poczekaj z rok

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3948 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16264
Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą
nie słyszałem o czymś takim. a czy jest za wcześnie, ja w Twoim wieku już ćwiczyłem.

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1190
Chce tylko powiedziec ze zaczalem cwiczyc w wieku 14 lat teraz mam 18 rozwijam sie prawidłowo a wzrost 191cm. Nie przesadzaj z ciężarami a będzie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 7128 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24841
Ja też zaczynałem od 14stki... Co mi wyszło na lepsze, bo zawsze się wyróżniałem w szkole. Ale zabierz się za coś dla początkujących:

Trening ACT:
http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html

Trening FBW:
http://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234
a co do mojego planu, czy jest on dobry. Bo każdą partie cwicze tylko raz w tygodniu i niewiem czy bedą jakies efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3948 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16264
donJAZYResko Ci dał linki, fbw poczytaj i będziesz wiedział

Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234
przeczytalem juz. a dlaczego niemoze byc ten plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16187
Bo jest za ciężki. Za bardzo obciążasz stawy i wgl.

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój plan treningowy

Następny temat

A hoy %-) Splicik fachowcy oceńcie