Mój Plan treningowy (raczej do poprawy)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445

Witam!
Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów.

1. Rozgrzewka
2. 20 pompek
3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10
4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20
5. Rozpiętki 3 serie po 10
6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie)
7. unoszenie sztangi francuskie
8. 30 pompek

wiem, że ten plan daleki jest od ideałów. dysponuje ławeczką ze sztangą o łacznym obciążeniu 25 kg (tylko)dopiero mam zamiar dokupić więcej, ale jestem początkujący więc na początek chyba taki cieżar nie jest zły nie? posiadam tez hantle 2x10 kg i jeden hantelek 2 kilowy.

I co polecacie mi na triceps?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mk92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3013

na poczatek-ACT. znajdziesz jakis plan na forum.
jak zrobisz ACT zaloz temat, wypelnij ankiete i cos doradzimy

> http://www.sfd.pl/mk92_&_KiKi1702_/_BLOG_/_Zakład_o_pudło_krety;_-t431882-s1.html <

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wrzuc uzupelniona ankiete.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

robercik10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2763

hej kolego podaj jakieś dane o sobie staż, dieta czy masz, co wczesniej trenowałeś albo wypełnij ankiete
pozdro
Iverson mnie uprzedził hehe on Ci pomoże

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-07-08 22:04:53

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Robercik , moj post w linku i juz wiesz dlaczego go dedykuje. Nie robie tego zgryzliwie ale dla przejrzystosci:
https://www.sfd.pl/....Plan_treningowy....-t382349-s2.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

pazik911

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445

z tymi stacjami w ACT jest problem bo nie mam dostepu do az takiego sprzetu... narazie moja "siłka" jest skromna.

Aha... Dodam,że robię a6w jestem na 11 dniu dzisiaj jeśli coś wam to pomoże

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Robert oddaje honor juz wiem ze post sie dluzej po prostu ladowal. Milego wieczoru.

Do autora nie da rady ACT w takim razie lekkie FBW , rowniez czerwony temat u gory dzialu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

pazik911

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445

Staż - niecałe 2 miesiące
dieta - staram się zdrowo odżywiać
suplementów ządnych nie biore
wzrost to około 184 cm
waga 76 kg
wiek 16 lat
gram w piłkę nożna czesto

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Okej , co do treningu juz napisalem wyzej. Co do jedzenie wazne bys ta gre w noge uwzglednial w diecie, nawet prowizorycznej. Inaczej bedzie problem z budowaniem masy.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

pazik911

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445

ok, a czym różnią sie cwiczenia na mase od tych na rzeźbę? bo moim głównym celem treningowym jest ukształtowanie i rzeźba mięsni brzucha (tutaj a6w) klatki piersiowej i bicepsów oraz tricepsów/

...