Mój plan treningowy

Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg
Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym.
Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą
Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 3x 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3x 12

Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5x 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2x 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3x 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2x 10

Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami 4x 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3x 12
Przysiad z hantlami 4x 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2x 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2x 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4x 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3x 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 4x 12, 10, 10, 8


Proszę o opinię i rady ;)
z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-07 19:07:44

Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-07 19:09:17

ankietę zrób, klata + triceps to kiepskie połączenie ;/

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

krystian.wiciak

ankietę zrób, klata + triceps to kiepskie połączenie ;/

Dlatego też postanowiłem wrzucić mój plan na to forum i zapytać ;)
W takim razie co byś mi mógł polecić żeby było ok'ey ??

zależy co chcesz osiągnąć, ja bym proponował klata + bicek, plecy + barki , triceps + nogi na klate masz za mało ćwiczeń, zrób ankietę

To mógłbyś mi jakoś doradzić jak pozmieniać te ćwiczenia i jakie dodać żeby było przyzwoicie ?? ;) lub w miarę :) Bardzo byłbym wdzięczny ;)

EDIT : Ankieta :)
Płeć : M

Wiek : 16/17

Waga : 67

Wzrost : 172

Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle do 20kg, ławka prosta

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak

Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-08 18:56:52

fbw przez pierwszy miesiąc potem dopiero jakiś inny trening

stary tragedia możesz robić slip ple weź któryś z neta bo to co ty tu wysłałeś jest bez sęsu

a klata +triceps jest całkiem aspoko