Zwracam sie o pomoc doswiadczonych Kulturystow!!!

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce.
Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.
Chce wiedziec czy on jest dobry i czy serie i powturzenia sa dobre. I chciałbym sie cos dowiedziec cos o dobrej diecie dla mnie prosze o pomoc od doswiadczonych kulturystow

A jesli chodzi jescze o ten trening to on jest bardziej na mase cze na rzezbe ????? bo mi chodzi barrdziej na masie

trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane.. ilosc powtorzen jest to rzecz wzgledna na kazdego dziala inaczej..moim zdaniem mozesz sprobiowac tak jak jest teraz bo rozuemiem ze przez te 3miesiace juz 'wszedles' w rytm.. jesli chodzi o diete to zapraszam do dzialu odzywianie..

Troche nie kumam... raz piszesz o cwiczeniach izolowanych pozniej, a wczesniej doradzasz koledze siady po prostowaniu trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane ... Wg mnie siady najpierw, gdyz nie oszukujmy sie, ale jest to najtrudniejsze cwiczenie i najbardziej zlozone.

Pozdro

Obydwa sposoby treningu są prawidłowe.Wyprosty przed przysiadami są techniką wstępnego zmęczenia mięśni i przy okazji bardzo dobrze rozgrzewają stawy kolanowe.Pozdrawiam.

dokladnie tak jak napisal rower.. troszke poczytaj kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic..

Jak kto woli ... Poza tym zalezy tez od podejscia i rodzaju treningu ... Ja np. nie spotkalem sie zeby ktos trening nog w TS zaczynal od wyprostow :) Ale klocil sie nie bede...

Pozdro

dokladnie tak jak napisal rower.. troszke poczytaj kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic..

Jak się robi trening ze wstępnym zmęczeniem to wypadałoby już zrobić tak we wszystkich ćw na cały cykl treningowy, a nie tylko na jedne partie.

Znaczy, że jak nie robisz najpierw wyprostów tylko siady to sobie krzywde robisz? To jak ty te przysiady robisz 8

Siady pierwsze

Trenign może byc . Co do diety jak koledzy zauważyli - poczytaj w innych działach.

Pamiętaj aby nie blokować w stawach podczas każdego powtórzenia zarówno łokciowych jak i kolanowych.

chlopcze mi tu chodzi o rozgrzewke przed siadami a nie zeby wymeczy miesnie..to jest roznica..zawsze robie uginaice w siadzie przed siadami zeby dobzre rozgzrac stawy..masz inne podejscie do tego twoja sprawa..poczytaj w atlasie cwiczen nawet polecaja to cwiczenie jako rozgrzewke przed przysaidami..

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-17 16:37:07

Wiesz rozgrzewka to jedno a prostowanie nog to drugie, bo gwarantuje Ci ze jak porzadnie zrobisz pare serii na prostowaniu to w siadach spadna Ci osiagi i nie podniesiesz tyle ile bys mogl na poczatku... A rozgrzewka jest rzecza oczywista :) Ale znowu ile osob tyle przyzwyczajen treningowych ... Gadka jest niby o jednym glupim cwiczeniu, ale pamietaj o tym ze latwiej jest zbudowac potezne nog wykonujac tylko siady, niz tylko9 prostowanie - wiec dla mnie priorytetem jest jedno z bardziej zlozonych cwiczen jakimi sa siady i nie wyobrazam sobie zeby byla inna kolejnosc

Pozdro

mysle ze wlasnie zaszlo male nieporozumienei poniewaz ja prostowanie nog zawsze traktuje jakby jako rozgzrekwe.. robie 3-4serie po okolo 15powtorzen a dopieor pozniej siady.. chyba ze siady zaczac od malych ciezarow i stopniowo zwiekszac.. nie ze najpierw 40/50%max ciezaru 1-2 serie i pozniej odrazu max ciezar tylko stopniowo..

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-17 17:28:55