Prosze o opinie osób doświadczonych i znających się na rzeczy . !

Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie .

A więc zawsze robiłem taki plan :
1. Poniedziałek
a) Nogi :
Przysiady ze sztangą 5 x 10
Unoszenie nóg na maszynie siedząc 4 x 10
Przyciąganie nóg do pośladków leżąc na maszynie 4 x 10
Ćwiczenie na łydni na maszynie 4 x Max (do momentu aż paliło w łydkach )
b) Klatka :
Wyciskanie Płaskie 4 x 10
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10
Przenoszenie 4 x 10
c) Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą(duza) stojąc podchwytem 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangą francuska stojąc podchwytem 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10
Modlitewnik 5 x 10
Ćwiczenie na bramce 3 x max

Wtorek :
a)Plecy :
Podciąganie się szeroko 4 x max
Ćwiczenie na wyciągu przyciąganie do klatki szeroko 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
Podciąganie wąsko 3 x max

b) Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Cwiczenie na bramce na tył barków 4 x 10 \

c ) Brzuch .
Brzuszki 4 x 20
Brzuszki ze skrętami lewo/prawo 4 x 20


Sroda : ---

Czwartek :
a)Klatka
Wyciskanie Płaskie 4 x 10
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10
Przenoszenie 4 x 10

b)Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą(duza) stojąc podchwytem 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangą francuska stojąc podchwytem 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10
Modlitewnik 5 x 10

c) Nogi :
Przysiady ze sztangą 5 x 10
Unoszenie nóg na maszynie siedząc 4 x 10
Przyciąganie nóg do pośladków leżąc na maszynie 4 x 10
Ćwiczenie na łydni na maszynie 4 x Max (do momentu aż paliło w łydkach )

Piątek :
a)Plecy :
Podciąganie się szeroko 4 x max
Ćwiczenie na wyciągu przyciąganie do klatki szeroko 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
Podciąganie wąsko 3 x max

b) Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Cwiczenie na bramce na tył barków 4 x 10 \

c ) Brzuch .
Brzuszki 4 x 20
Brzuszki ze skrętami lewo/prawo 4 x 20



Moja dieta : (tutaj prosze o szczególna pomoc )
6:30 - 2 Jajka + majonez , Owsianka z mlekiem
10:00 - Makaron z twarogiem
13:00 - Kanapki szkoła
16:00 - Ryż z mlekiem / Ryż z mięsem
17:00 - Trening
20:00 - Tutaj nie wiem czy po treningu jeść makaron duzo węglowodanów czy ryż ?
22:00 - Kanapki z twarogiem


PROSZE O POMOC
Pozdrawiam : )

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.