Jeśli mam duży bf... ponad 15 i chce dalej masować to czy dobrym pomysłem jest robić cykliczne okresy redukcji ? Np. 4tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji w celu uwrazliwienia komórek na insulinę ? Jak to ma wyglądać ? Jeśli 4 tydzień masy kończę na 3500 kcal (i jest to kaloryczność przy której utrzymuje swoją wagę) to redukcję zaczynać od 3400 1 [...]
[...] Szukam też stron internetowych ze sprzętem kulturystycznym.Wszystkiego co sie wiąże z prowadzeniem takiej działalności. Czy sprzęt musi posiadac jakieś atesty itd.No i osobiste zdanie czy taki interes sę opłaca(u mnie w mieście-Rybnik- jest w zasadzie jedna poważna, profesjonalna siłownia). Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.
[...] slodycze hamburgery i inne swinstwa no i nie umie odmowic tego takze z tych 5 kg zrobilo sie juz 3 kg.....:( ALE DO CZEGO DAZE a mianowicie chodzi mi o jakas odzywke co nie chce sie po nie jesc slyszalem ze fat burner tak ma?a ogolnie potrzebuje odzywki ktora doda mi sily i wytrzymalosci w bieganiu co tydzien mam test cupera (12 min ciaglego [...]
[...] . Czy masz dietę?: ta, wysokobiałkowa Srodki jakie mam to: Metka Razak 100tab/10mg Winstrol 50tab/10mg wiem ze mało ale mam to za free Clen 100tab/40mcg chinski Odrazu chce zapytac czy nie ma duzo wy***ek jesli chodzi o razaka metki i clena ??? pomoze mi ktos rozpisac ten cykl ? moze byc tak: meta 1-6 30mg/ed winko od 4tyg. 20-30mg/ed i od [...]
Witam! Jestem nowy na forum i ogólnie w temacie, proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe [...]
[...] by nie pobił swojej dziewczyny. Co mam zrobić,żeby znowu nie wylądował na odwyku? Jak do niego trafić? Aha, grozi też koledze,że go pobije wraz z swoimi kumplami, za to,że chce mu "odbić" dziewczynę (co wcale nie jest prawdą). Gdzie szukać pomocy, a może narnolmajniej w świecie wyrzucić go z domu? Gdyby zażył trochę biedy, to może by zmądrzał?
[...] Kiedys cwiczylem a6w ale jakos tak przestalem po krotkim czasie. Teraz juz prawie 2 miesiace cwicze ABS 2 i jestem na 4 poziomie. I mam dylemat... poprostu jak kazdy chce miec ladna krate. Codziennie widze ze ABS coraz latwiej mi idzie i juz niedlugo zdobede kolejny poziom ale... nie ma takich efektow jak bylo na poczatku. Nie chca mi sie [...]
[...] czy to ja nie widzę czy w sklepie olimpu nie ma podanych smaków odżywek? Czy ktoś może podać jakie są smaki: OLIMP WHEY PRO ISOLATE , OLIMP PROFI WHEY MASS, OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, OLIMP PURE WHEY 80, OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95, OLIMP WHEY PRO MATRIX. Jeszcze jedno pytanie jak podczas zamawiania wybiera się jaki chce się dostać smak?
Witam Was, Mam kilka pytań dotyczących 5x5. Chce sobie trenować przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny. Cel: Siła przy wzroście masy Plan: 1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2.Przysiady 3.MC szeroki nachwyt 4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem 5.Wyciskanie żołnierskie w staniu Pytania: - Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie [...]
Witam, trochę szukałem, ale nie znalazłem, więc prawdopodobnie nie było takiego wątku. Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat, mam około 177cm wzrostu i ważę 55kg. Postanowiłem aby zapisać się na siłownie, jednak moim problemem, nie są chęci czy brak entuzjazmu. Waże bardzo mało, wszędzie jestem chudy, oczywiście oprócz brzucha na ktorym jest dosc sporo tluszczyku. . Co by nie mowić, nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max chce odczekac teraz po cyklu z metka zrobic odblok i wbic na cykl 1-12 cypio 300mg e4d lub e3d 8-14 wino teraz pytanie jak dawkowac wino ? oraz jesli nie pojawi u mnie sie [...]
Mam prośbę tu do was chodzi o to że moja żona miesiąc temu zaczeła robić dietę po swojemu nie chciała słuchać moich rad itd itd nie będe tłumaczył ważyła 58kg przy wzroscie 165cm chciała schudnąć 3-4kg i wzieła zrobła po swojemu tzn: Jadła jeden posiłek dziennie wstawała rano o godz 7 odwozilismy małego do przedszkola i ok 9 jadła śniadanie 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Sugerowałem się zawsze kalkulatorami i niestety urosła mała oponka. Ważę 62.5kg 178cm wzrostu i 16 lat. Chce od dziś, zjadac po 1800kcal dziennie i co tydzień dodawac po 100kcal, aż dojdę do pkt 0. Potem wejdę sobie na masę. Będzie to dobrym pomysłem na znalazienie swojego 0, a przy okazji zachowania jak najmniejszego poziomu bf ?
Hej! Mam dziwny problem. W wieku mniej więcej 13 lat pojawiły się u mnie duże sutki (cycki po prostu). W chwili obecnej mam 18 lat 190cm wzrostu i 80kg wagi. Jeszcze dwa lata temu przy wzroście 183cm ważyłem 94kg. Ćwiczę od 2-3 miesięcy, wtedy to ważyłem 75kg (mało mięśnia). Teraz, ważąc 80kg mam mniej tłuszczu niż wtedy. Mam fajną sylwetkę. [...]
Mam 20 lat (w maju 21), a moj staz treningowy to 5 lat. Od jakis dwoch lat praktycznie nie notuje przyrostow. Zatrzymalem sie w jednym miejscu i dalej ani rusz, mimo ze mam diete, wlasciwa regeneraje, porzadne treningi. Suplementacje takze stosuje, a przyrostow brak. Myslalem ze to moze przetrenowanie, robilem dluzsze regeneracje, ale nic to nie [...]
[...] w tygodniu (pon-piątek)ale nie wiem czy to nie zadużo ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę ekto mogą ćwiczyć aeroby często i intensywnie. W Sobote nie chce biegać ze względu na to, że w tym dniu ostro katuje nogi. Niedziela oczywiście wolna i przeznaczona na całkowitą regeneracje. Jeszcze jedno pytanie. Poza wakcjami [...]
prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]
Jakie smaki?
