Witam, ćwiczę Muay Thai oraz kalistenikę ( początkujący ). Chcę sobie ułożyć dietę która pomorze mi zwiększyć o kilka kg masę mięśniową, docelowo chciałbym "przytyć" do 76kg z 72kg. Jest to dosyć trudne z moim metabolizmem, ale do osiągnięcia.Dlatego kieruję się do bardziej doświadczonych i mądrzejszych w tym temacie. Na treningi MT uczęszczam [...]
Witam drogich forumowiczów. Mam do was pytanko.. Mam 15 lat 168 cm i waże ~52 kg. Chciałbym zacząć z siłką i nabrać masy. Nie chodzi mi tu o to aby być jakimś koxem chce po prostu dobrze wyglądać i nabrać masy Jednak czy nie za wcześnie? Boje sie ze jak zaczne ćwiczyć przestane rosnąć Może po każdym treningu powinienem robić jakieś ćwiczenia [...]
Witam wszystkich serdecznie Chce zwiekszyc swoja mase i potrzebuje jakis plan treningowy w tym celu zwracam sie o porade do specjalistow Pomozcie Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam. Mam wielką chęć wyżeźbienia klaty i powiększenia bicepsów i tricepów.Bardzo chciałbym aby rezultaty były widoczne jaknajszybiej ponieważ chciałbym mięć już latem piękną klate bicepsy i tricepsy. jestem początkujący i jestem pierwszy raz na takim forum więc proszę o dokładne propozycje i plan treningowy. wiek : 15 lat waga: 55 kg wzrost: [...]
Chodze na silownie od miesiaca zaczalem trenowac na poczatku z 30 kg teraz 40, za 3 tygodnie mam zawody judo i chce rozpoczac specjalny trening na sile rak i wytrzymalosc. Czy powinienem zwiekszyc ciezar np do 60 zeby szybciej osiagnac moj cel ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila rak, wytrzymalosc Staż [...]
Witam i bardzo przepraszam jeśli takie pytanie już się gdzieś pojawiło ale ja osobiście go nie znalazłam.. Otóż, mam 16 lat, wzrost ok 160 cm i ważę około 56kg. Bardzo chce zacząć raczej rekreacyjnie zacząć trenować MT, Boks albo KB głownie w celu poprawienia sylwetki, zwiększenia wytrzymałości fizycznej i poprawienia kondycji ( oraz wyładowania [...]
Witam Zniknęła mi wyszukiwarka. JAK SZUKAĆ W DANYM TEMACIE? Tj. jestem w temacie np ODCHUDZANIE I ODŻYWIANIE i chcę wyszukać jakiegoś tematu, ale nie ma wyszukiwarki, opcji szukaj . Gdzie ona jest ? Pozdrawiam!
[...] biceps + plesy 4x8 - 4x12 sro : Klata 4x8 - 8x12 czw: biceps + plesy 4x8 - 4x12 itd. Po kazdym cwiczeniu robie jeszcze kilka brzuszkow. Nie zamierzam byc mega zbudowany , chce tylko podrasowac troche miesnie i pozbyc sie tluszczyku ktory ciagle mam.Wydaje mi sie , ze miesnie zaczely sie juz przyzwyczajac do tego typu cwiczen i nie chca juz [...]
Witam. Głupio się kiedyś odchudziłam i mam. juz 63 kg przy 185. Teraz walcze z wygladem brzucha. Chce przytyc jeszcze do ok 70 ale boje sie jak on wtedy bedzie wygladal. Czy to wada postawy, nadmiar skory, a moze najzwyczajniej tluszcz? co radzicie? dziekuje za rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8baef59e081b4342ac43584dcf0ddb27.jpg [...]
Siemanko wszystkim, moglibyście mi pomóc z oceną mojego planu na następny rok ? Teraz ważę 81kg, we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka [...]
[...] jedzie bo tanio ale czy ktos moze mi udzielic konkretnych odpowiedzi gdzie???jakie miasto adres?jezeli ktos mi pomoze to chetnie mu cos przywioze za cene jaka tam kupilem chce sobie kupic na wlasny uzytek i kumpli nie zamierzam tym handlowac bo nie mam finansow wiec sie nie obawiajcie konkurencji jezeli ktos to sprzedaje z gory wielkie dzieki [...]
[...] znaleź coś w necie ale nic sie nie udalo (tylko oferty sprzedaży) Co do roweru to mam wymiary profili i ogolny zarys konstrukcji (reszta jeczcze niekompletna.) Jesli ktoś chce wykonać samą konstrukcje bez czesci mechanicznej to zamieszcze w osobnym topicu. Jeśli ktoś zna jakieś szczególy, ew. moze pomoc to prosze smialo pisać. Jeśli ktos [...]
Chcę zwiększyc masę i niewiem co zastosowac. Słyszałem że MEGAC nieżle wchodzi na masę ale nie wiem za bardzo co to jest. Czy to jest Steryd?? Czy ma jakieś skutki uboczne?? I co można zyskac biorąc go??
[...] pl napisy. Zakladamy ze bedzie w kilku jezykach , a filmy maja byc ( bo chyba bedzie sponsor ) na szybkim serwerze www .. otwarcie na dniach www.all4muscle.tc.ac - jak ktos chce wesprzec autorow klikajac w baner google ( zaznaczam ze do nich nie naleze , jedynie wrzucam im filmy lecz oni stanowia trzon tej storny i pomyslu - wczesniej tworzyli [...]
Witam. Byłem u lekarza i stwierdzono po prześwietleniu skolioze w odcinku piersiowym mała ale jest nie chce zeby sie pogłebiała.. w sobote mam wizyte u rehabilitanta i zobacze co powie.. Wiec pewnie bede musiał zrezygnować z wyciskania za karku, przysiadów, szrugusów?, wiosłowanie w opadzie????, czym to zastąpic? jeszcze coś mi chrzeszczy w barku [...]
[...] że mam do tego smykałke i załatwi mi za darmo treningi. Wszystko fajnie lubie ciężkie i codziennie treningi, (wcześniej była siłownia) tylko trener powiedział że jeśli chce walczyć musze przejść badania lekarskie. Może mi ktoś powiedzieć jakie są to dokładne badania? pewnie i szczegółowe i tu jest problem bo mam słaby wzrok -3,5. czy to mi [...]
[...] sie potoczyły ze zmarnowałem ten cykl, miałem kiepskie samopoczucie, 0 checi do treningu i kiepsko trzymałem miche. Jeszcze miałem 2 tyg wyjazd na wakacje teraz, wróciłem i chce siue odblokować. zrobic jakies roztrenowanie, nabrać sił i ruszyć z czyms za jakis czas na poważnie. Na dobra sprawe dzisiaj mija 3 tyg od ostatniego strzału wiec [...]
[...] 5x5 Pendlay 5x5 + na koniec jedna seria drążek bez ciezaru Dip 5x5 + max bez ciezaru Brzuch MC 5x5 Nachwyt 5x5 + max drążek Wycisk skos 5x5 + max pompki Brzuch Bułgar 5x5 Podchwyt 5x5 + max drążek Wycisk płasko 5x5 + max pompki Brzuch Bedzie git? Po prostu nie chce zlecieć z masy :) Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 4/5/2023 10:57:15 AM
Witam Chciałbym was prosić o poradę dotyczącą budowania siły, ale takiej siłownianej która pozwoli mi dźwigać100kg w MC ale takiej która sie przyda w życiu. Czyli przykładowo rozładowanie auta z 50kg workami z cementem (przykład ekstremalny ale wiecie chyba o co chodzi). Ogólnie chcę poprawić całą sprawność, wytrzymałość, siłę, zwinność. Ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich :) chce bardzo pozbyc sie tłuszczu, który zasłania moje mięśnie.Ułożyłam przykładowy dzień diety, chciałabym abyście go skomentowali i doradzili.Trenuję wioślarstwo, mam codziennie treningi, wydaje mi się, że na takim przykładzie diety mogłabym sie dalej sugierowac, jednak zostawiam wam to do oceny.O to przykład : Śń 1: [...]
