porada

Wiek 18 lat
Wzrost 178cm
Cel: ladne wyrzezbione miesnie

Czesc potrzebuje porady co dalej robic i co zmienic.Cwicze juz 2 miesiace na sucho w taki oto sposob.

Cwicze w taki sposob
Pon:Klata 4x8 - 8x12 [wyciskanie i rozpietki]
wt: biceps + plesy 4x8 - 4x12
sro : Klata 4x8 - 8x12 [wyciskanie i rozpietki]
czw: biceps + plesy 4x8 - 4x12

itd.

Po kazdym cwiczeniu robie jeszcze kilka brzuszkow. Nie zamierzam byc mega zbudowany , chce tylko podrasowac troche miesnie i pozbyc sie tluszczyku ktory ciagle mam.Wydaje mi sie , ze miesnie zaczely sie juz przyzwyczajac do tego typu cwiczen i nie chca juz rosnac. Co powinienem zmienic lub zaczac brac zeby przyspieszyc proces podrasowywania tych patrii miesni?

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg

A cos takiego moze byc?

Pon : Klatka
Wtorek : Aeroby ( w celu redukcji)
Sroda:Klata
Czwartek : Aeroby
Piatek : Klata
Weekend :Bieganie ( Truchtem + 20sekund sprintu co jakis czas )

Jesli ten plan jest ok , to jak powiienem dobierac powtorzenia? Wczesniej to robilem zaczynajac od 4x8 , nastepnego dnia 4x9 i tak do 4x12.

Jaszcze kwestia aerobow. Jakie cwiczenia moge wybrac? Dysponuje skakanka i hantlami.

pozdrawiam

nie moze byc

zrob co polecilem

tak , tylko to dotyczy calego ciala , a ja chce sie skupic na budowie klatki piersiowej i spaleniu tluszczu (nie chce budowac miesni nog itp).

tylko to tak nie dziala albo cwiczysz wszystko albo nic

widac ze sezon w pelni

Czyli , ze jak skupie sie na jednej partii miesni tylko , to nic nie osiagne?

dokladnie