SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

porada

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46127 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiek 18 lat
Wzrost 178cm
Cel: ladne wyrzezbione miesnie

Czesc potrzebuje porady co dalej robic i co zmienic.Cwicze juz 2 miesiace na sucho w taki oto sposob.

Cwicze w taki sposob
Pon:Klata 4x8 - 8x12 [wyciskanie i rozpietki]
wt: biceps + plesy 4x8 - 4x12
sro : Klata 4x8 - 8x12 [wyciskanie i rozpietki]
czw: biceps + plesy 4x8 - 4x12

itd.

Po kazdym cwiczeniu robie jeszcze kilka brzuszkow. Nie zamierzam byc mega zbudowany , chce tylko podrasowac troche miesnie i pozbyc sie tluszczyku ktory ciagle mam.Wydaje mi sie , ze miesnie zaczely sie juz przyzwyczajac do tego typu cwiczen i nie chca juz rosnac. Co powinienem zmienic lub zaczac brac zeby przyspieszyc proces podrasowywania tych patrii miesni?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46127 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A cos takiego moze byc?

Pon : Klatka
Wtorek : Aeroby ( w celu redukcji)
Sroda:Klata
Czwartek : Aeroby
Piatek : Klata
Weekend :Bieganie ( Truchtem + 20sekund sprintu co jakis czas )

Jesli ten plan jest ok , to jak powiienem dobierac powtorzenia? Wczesniej to robilem zaczynajac od 4x8 , nastepnego dnia 4x9 i tak do 4x12.

Jaszcze kwestia aerobow. Jakie cwiczenia moge wybrac? Dysponuje skakanka i hantlami.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
nie moze byc

zrob co polecilem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46127 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
tak , tylko to dotyczy calego ciala , a ja chce sie skupic na budowie klatki piersiowej i spaleniu tluszczu (nie chce budowac miesni nog itp).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
tylko to tak nie dziala albo cwiczysz wszystko albo nic

widac ze sezon w pelni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46127 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli , ze jak skupie sie na jednej partii miesni tylko , to nic nie osiagne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
dokladnie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tygodniowy plan ćwiczen na siłowni domowej

Następny temat

wtf??!!^^