porada treningowa ;]

jestem nowy na forum ale trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba...
Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie...

moj trening wyglada tak
trening 1: klatka + triceps
1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10
1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10
1.3 wyciskanie na skosie w dol 4 x 10
1.4 motylek 4 x 10
2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10
2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10
2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10
trening 2: biceps + barki
1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10
1.2 modlitewnik 4 x 10
1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10
1.4 wysiskanie na bramce 4 x 10
2.1 arnoldki 4 x 10
2.2 wyciskanie z obrotem 4 x 10
2.3 przyciaganie sztangi do brody 4 x 10
2.4 wyciskanie sztangielek z obrotem
trening 3: plecy + nogi
1.1 podciaganie 4 x 10
1.2 przyciaganie ciezaru za glowe 4 x 10
1.3 przyciaganie ciezaru do klatki 4 x 10
1.4 martwy ciag 4 x 10
2.1 przysiady 4 x 10
2.2 wyciskanie na lydki 4 x 10
2.3 wyciskanie nog przed siebie
nazw fachowych nie znam ale chyba wiadomo o co chodzi

czasami zamieniam cwiczenia zeby nie popasc w nude i moja prosba jest taka: chcialbym miec trening pod walki ale zeby tez rosnac w miesnie; jesli w moim treningu sa jakies duze bledy to prosze o skorygowanie tego

jeszcze moje wymiary
wiek: 17
waga: 78
staz treningowy: okolo 3 lat z przerwami
dieta: tak

za dużo tego wszystkiego (tzn. serii w cwiczeniu) jesli do tego trenujesz coś jeszcze, to jestes na najlepszej drodze do przetrenowania. chcesz przyrostu miesni, a miesni rosna podczas regeneracji, wiec zadbaj o nią :)
Na duże partie miesniowe (np. klatka, plecy) rób 12-15 serii max. wszystkiego. Na małe partie (biceps, triceps) 8-9 serii wystarczy. Jesli z kazda seria zwiekszasz ciezar (progresja) to wraz z nim zmniejszaj ilosc powtorzen (przy max. ciezarze ok. 6-8 powtorzen). Pamietaj o odpoczynku.

dzieki ;]