[...] 125g 5 -grilowana piers z kurczaka/indyk 250g -makaron z maki durum 140g/ryż 125g 6 Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę [...]
[...] białka/kg masy ciała białka zwierzęcego SUPLEMENTY: BRAK A teraz do rzeczy xP Interesuje mnie rozwój masy ciała szczególnie nóg - gdyż interesuję się sprintami. Jak chce ćwiczyć? 3x w tygodniu pon , sr , pt Interesuje mnie taki trening, by czwórki ud, dwójki ud, prostowniki, łydki były trenowane 2x w tygodniu jeśli się da, a najlepiej [...]
Zakładałem temat o płatkach owsianych, ale w tym chce się o coś innego spytać. Zależy mi aby płatki górskie zostały dobrze "przetworzone" przezemnie. Mój żołądek coś źle je trawi i dlatego postanowiłem zmienić sposób ich przygotowania. Wcześniej tylko zalewałem wrzątkiem i czekałem 5 minut. Teraz chce robić tak: - wieczorem zalewam płatki do pełna [...]
[...] wytrzymalosciowy . Moim glownym celem jest pozbyc sie nadmiaru wody i tkanki tluszczowej aby odslonic kaloryferek , hehe , bo jest ale pod warstwa wiadomo czego , a poza tym chce troche sie rozerwac , rozciagnac , nabrac tempa , taka odskocznia od zwyklego wysilku z ciezarkami . I tu pytanie do publicznosci , hehe , chce kupic jakis STACK lub [...]
Czesc nie trenowałem na siłowni dłuższy czas bo przerzuciłem sie na sporty walki choć na siłownie chodziłem spontanicznie kiedy mi sie chciało i chce teraz się wziąć systematycznie za treningi i na początek pomyslałem o tym FBW troche poczytałem poszukałem i na razie prosił bym o ocene jednego dnia czy dobrze układam: Poniedziałek: Klatka [...]
Mam pytanie bo chcę się zapisać na jakąś SW głównie chodzi mi o samoobronę, rozładownie energii na treningach. Chcę ćwiczyć tylko pół roku... Z jednej strony podoba mi się Box bo przez te pół roku dużo załapie ale nie ma w nim nóg, a w kick-boxingu są nogi ale znowu trzeba dłużej chodzić. Co byście mi polecili? Dodam że czytałem posty [...]
Hej, Moje problemy z wagą zaczęły się od momentu, kiedy trafiłam do psychiatry i dostałam leki na zaburzenia lękowe i depresję. Wtedy też dowiedziałam się, że mam zespół policystycznych jajników i dostałam tabsy antykoncepcyjne. Od tamtego czasu najpierw przytyłam 10kg, później zaczęłam brać metforminę i przez skutki uboczne schudłam 5kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kase? Jak wstaje rano to zanim do szkoly wyjde to mam niezły poscig zeby wszystko zdazyc zrobic bo zawsze cos stanie mi na drodze , a autobus i tak zawsze przyjezdza kiedy chce wiec ... Biedny ? Nie... biedy nie jestem , ale cieżko mi jest wyobrazic sobie ze prosil bym rodzicow o tyle kasy na to jedzenie , zreszta przeciez nie o to chodzi. [...]
Chce przybrać na masie żeby potem wyrobić z nich mięśnie. Nie wiem czy raz to za mało ale mam sporo nauki i pasuje mi tylko jeden dzień. Chodzę na treningi siatki, czasem biegam i chcę dowiedzieć się czy to da rade ze sobą połączyć, żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc. Płeć: [...]
Witam ponownie, piszę w troszkę nietypowej sprawie, którą zaraz postaram się nakreślić. W poniedziałek będzie mijał 6 tydzień odkąd jestem na redukcji, waga -4kg. pas -7cm. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni+ do tego zawsze robiłem cardio. Teraz przechodzę na interwały więc+w każdy dzień NT chcę robić kompleks sztangowy. Interwały 4x w tygodniu, w [...]
prosze o rade-chce zrzucic troszke tluszczu z okolicy brzucha i ud.zaczelam chodzic na silownie,biegac, oraz dieta. chce wziasc clenbuterol,bo slyszalam ze spala tluszcz. jezeli mozna napiszcie czy kobiety moga go stosowac-czy ma duze skutki uboczne, oraz jakie sa cwiczenia na silowni na spalenie tluszczu. ogolnie kilka porad na ten temat tez sie [...]
[...] temu. Byłem u lekarza dostałem wyniki badań, ale może ktoś z was miał podobny przypadek. Jutro powiem lekarzowi o specyfikach, które przyjmuję. W morfologii wyszło podwyższone NEUT, EOS i PDW (pozdrowienia do więzienia). Nie chce umrzeć na raka, a już napewno nie taki mały jak po chemii :/ /SFD/2017/3/14/553f5fe4208047eb8b7e035a510a825c.jpg
Mam zamiar zakupić Carbo ! W tym momencie mam dylemat! Nie wiem, które wybrać. Ptrzyłem np na Olimpa i Vitalmaxa to one się ciut różnią między soba np asprtamem a drugi ma Fruktozę. Czytałem skład Carbo z Biogenix i chyba jest bardziej pod tych co już kredkę biorą a ja przecież zacząłem przygodę z hantlami i itp. Może coś innego mi polecicie?? [...]
[...] to niecałe 1400zl, a więc akurat na Trytona. Pytanie nr 2 to: czy zamiast modlitewnika,gryfu giętego i stojaka pod modlitewnik ( Koszt razem 261zł), mógłbym zamówić stacje na nogi i wyciąg do sufitu ( Koszt razem 234zł ). I ewentualnie czy takie zamiana będzie dla mnie korzystna - na razie chce zrobić masę,bo przy wzroście 175cm mam 58kg.
[...] seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. Około 2-2,5 roku temu ćwiczyłem przez mniej-więcej rok systematycznie 4 razy w tyg. Teraz chce się wziąć na nowo, od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownię, również 4 razy w tyg. Ps. Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne. PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie [...]
Witam, mam pewien problem zwiazany z dziwnym bólem mięśni tylko i wyłacznie przy dynamicznych spięciach.Biorąc duże ciężary i wykonując wolny,płynny ruch wszystko jest ok,natomiast jeśli chcę coś wykonać dynamicznie i szybko,sprawia mi to bardzo nieprzyjemny,jakby kujący ból w pracującym aktualnie mięśniu.Pojawia się on tylko przy ćwiczeniach [...]
[...] dobre. Mam 16 lat 70 kg wagi 178cm wzrostu 29cm w bicepsie innych wymiarow nie znam ale jestem w miare szczupły. Moim celem jest miec rzeźbe przy dosyc niskiej masie (nie chce byc zbyt wielki) np. cos ala Cyril Rafeali czy Bruce Lee (ale no nie aż tak małej masie) No chyba mnie rozumiecie. No i chcialbym miec siłe i wytrzymałoś mięśni też. [...]
wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]
Zakładam nowy dziennik, bo tamten przestał mi się podobać %-) Jak w temacie: Przez kolejne pół roku zamierzam się w pełni oddać przygotowaniom. Obecnie chcę tego najbardziej na świecie :-) Nie obiecuję, że to będzie poważny dziennik z profesjonalnymi wypiskami, bez głupich komentarzy czy obrazeczków. Będę zdychać, ale wciąż cieszyć się z tego jak [...]
