[...] tego potrzeba cierpliwości i samodyscypliny. Na początku należało by się w miarę zapoznać z atlasem mięśni, poznać jaką funkcję spełniają główne mięśnie. Należy wiedzieć co chce się osiągnąć. Z czasem stawiać sobie coraz większe cele. Na początku dobrym rozwiązaniem jest trening obwodowy. Należy skupiać się na podstawowych ruchach i nad [...]
Staram się schudnąć i narazie mam dość dobre skutki ale co pare kg organizm stawia bariere ochronną i musze nieco manipulować dietą i przyzwyczajeniami bo inaczej idzie bardzo powoli obecnie lat 18, 183cm, 85kg oto dieta którą chcę zastosować: - 2x dziennie śledź w pomidorach (170g puszka na dwie porcje + cebula, ogórek) - 100g jakiegoś mięsa w [...]
[...] a lot of confidence. But all of his techniques are from jiu-jitsu." Nogueira also predicted an all-Brazillian final: "Mirko has a lot of technique in his stand-up, but what Wanderlei has is that he always comes forward. I have a feeling I'll be facing Silva in the finals." From Complete Vale Tudo Access Sorry ale nie chce mi się tego tłumaczyć.
Cel: REDUKCJA Okres redukcji: - Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga :72 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choroba leśniowskiego-crohna, wycięty spory kawałek jelita. Suplementy: białko, witaminy kreatyna. Staż na siłowni: 2 rok (FBW) jestem od jakiegoś czasu na redukcji i [...]
[...] 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic cykl na definicje z shockiem i stormem, juz robie 3 razy aeroby po silce w ciagu tyg, obnizylem ilosc kalorii i spozycie wegli, zwiekszylem ilosc powtorzen w seri [...]
Witam. Mam problem...chcę sprzedać rowery, które posiadam ale nie potrafię określić modelu danego roweru, rodzaju osprzętu, który jest w nim zamontowany i ceny jaką mogę dostać za dany model. Przeszukałem google ale nic nie umiem znaleźć. W świecie rowerów jestem kompletnym laikiem więc proszę Was o pomoc. 1.1 [...]
[...] W SIADZIE: I co drugi dzien brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO do tego spacery 5 razy w tygodniu po pol godziny, a po dwoch tygodniach chce zaczac biegac wszedzie 10 serii po 10 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: [...]
[...] nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]
[...] Wymiary podam w najbliższym czasie, narazie to sie orientuje tylko w: Biceps:38 Kaltka:100 Wiek 18 lat Wzrost 170 Waga 64 Dieta Tak Suplementacja- Nie ma i nie będzie (chce zobaczyć ile jestem w stanie wycisnąc z swojego ciala bez zadnej suplementacji) Spróbuje sie oprzeć na splicie klasycznym. NA silowni będe 4 dni w tygodniu,(wiecej nie [...]
[...] mnie to miejsce bolec... szczerze mowiac nie mam juz pomyslu gdzie moglbym sie udac i jaka moze byc tego przyczyna... dlatego powstal ten post... dodaje zdjecie w ktorym chce pokazac dokladne miejsca bolu... (pomaranczowe miejsce to obszar od ktorego wszystko sie zaczyna czuje go przy rozciaganiu w bok i przy spokojnym chodzeniu) (blekitny [...]
Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]
Witam serdecznie wróciłem z urlopu i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + [...]
[...] zakupiłem glukozaminę z olimpu 120 caps i do tego dobry usztywniacz na ten łokieć. Biorę tą glukozaminę już równy tydzień, po jakim czasie powinno się już coś poprawiać? bo chce dać sobie miesiąc a jak nie przejdzie to do lekarza się udam. I jeszcze mam pytanie jak ćwiczyć by tego nie pogłębiać a może jakich ćwiczeń unikać? Było dużo podobnych [...]
Witam! W marcu zacząłem chodzić na siłkę, od razu zaczynając od splita partia 2x w tygodniu - biorąc pod uwagę że już kiedyś ćwiczyłem, jakiś mega szok dla organizmu to nie był, a bynajmniej tak mi się wydawało ;) Od początku ćwiczyłem z usztywniaczami nadgarstków które mam w rękawiczkach :) No i jakieś 3 tygodnie temu pojawił się problem - [...]
[...] może stanowić spory problem w BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ? Mam żylaki tego jestem pewien wiem, że jedyne do czego może to doprowadzić to niepłodność, ale po prostu nie chce dać się kroić (no chyba, że będzie to problemem w mojej karierze na siłowni to moment poddam sie zabiegowi). Robiłem badanie na teścia w surowicy ( i tu też od razu [...]
Witam!! Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to [...]
Witam. Mam wielki problem. Nie wiem co poradzić mojemu przyjacielowi. Chce schudnąć do 90 kg.Strasznie szybko się zniechęca, jak nie widzi efektów. Przeczytałam wiele artykułów na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu [...]
Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę [...]
witam chcę wykorzystać jak najlepiej trenadrol i proszę o jakies propozycje co moze spotęgować ten ph? co brac po cyklu? Czy łaczyć to z białkiem itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - [...]
[...] X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 X 10 WYCIĄG NA TRIC 6 X 12-15 ŁYDKI NA PLATFORMIE 5 X 10 -- CIĘŻKO Co sądzicie o takim planie?? Obecnie jem ok 2800-3000kcal mamzamiar lekko uciąćdo ok 2500kcal z racji tego że mam mało ruchu w cigu dnia -- praca za biurkiem--chce dorzucić dwa treningi cardio w tyg zaczynając od 30 min z góry dzięki za ocenę i rady
